Jump to content


  • This topic is locked This topic is locked

#1
Badr

Badr

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1573 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    *
    POPULAR

    Oto zbiór ćwiczeń razem z najczęściej spotykanym nazewnictwem:

     

     

    Ćwiczenia z wagą ciała:

     

    burpees

    sprawl

    push ups/pompki

    air squat/przysiad bez obciążenia

    kipping pull ups/butterfly pull ups/ podciąganie "oszukane"

    jumping pull ups/podciąganie z wyskokiem

    burpee pull ups (bupree + jumping pull ups)

    sit up/brzuszki

    box jumps/wskoki na przeszkodę

    toes to bar/palce nóg do drążka w zwisie

    knees to elbows/kolana do łokci w zwisie

    rope climb/wspinanie po linie

    Hand stand push up/pompki w staniu na rękach/HSPU

    dips/ring dips/pompki na poręczach

    muscle up/wspieranie ciągiem

    lunges/wykroki

    Back extension/prostowanie tułowia z opadu

    reverse row/przyciąganie klatki do drążka

     

    ćwiczenia z ciężarem:

     

    squat/przysiad

    deadlift/martwy ciąg

    clean & jerk/c&j/podrzut

    snatch/rwanie

    row/wiosłowanie

    push press/wycisko-podrzut

    clean/zarzut

    Over Head Squat/OHS/przysiad rwaniowy/przysiad z ciężarem nad głową

    Sumo Deadlift High Pull/SDHP/martwy ciąg sumo z podciągnięciem sztangi do brody

    swing/wymachy ciężarem

    high pull/ podciągnięcie sztangi z ziemi do góry

    bench press/wyciskanie leżąc

     

    odmiany:

     

    power - na ćwierć przysiad np. zarzut na ćwierć przysiad

    hang- z powietrza, najczęściej wysokość kolan np. hang clean, zarzut z wysokości kolan na przysiad

     

    MetCon/ćwiczenia cardio:

     

    run/bieg

    row/wiosłowanie(ergonometr)

    jump rope/skakanka

     

     

    inne:

     

    WOD - Workout of the Day/trening dnia

    AMRAP - As Many Reps As Possible/jak najwięcej powtórzeń w danej jednostce czasu

     

     

    Jeśli czegoś brakuje, to PW do mnie ;).

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     


    • 9




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko