Skocz do zawartości

Zdjęcie

Spilt do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rusin

Rusin

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1056 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Spilt 4 dniowy

    Poniedziałek: Klatka + biceps

    Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4x
    Wyciskanie sztangi na skosie: 4x
    Rozpiętki różna kąty: 2-3x

    Uginanie ramion ze sztangą: 3x
    Młotkowe: 3x
    Uginanie jednorącz: 3x

    Wtorek: Nogi + przedramię

    Przysiady ze sztangą: 4x
    Syzyfki: 2x
    Wspięcia na palcach:3x


    Uginanie ramion nachwytem ze sztangą: 3x
    Kombinowanie nadgarstkami na rózne sposoby: 2-3x


    Czwartek: Brzuch + barki + kaptur

    Wyciskanie żołnierskie: 3x
    Wyciskanie zza placów:3x
    Wznosy hantli na bok:3x

    Szrugsy: 2-3x

    Brzuch:
    Ławka skos:4x
    Unoszenie nóg:4x
    Scyzoryki: 2-3x

    Piątek: Plecy triceps

    Mc: 4x
    Ściąganie drążka wyciągu pionowego: 4x
    Ściąganie drążka wyciągu poziomego: 4x

    Wyciskanie z wąskim uchwytem: 3x
    Prostowanie ramion z użyciem wyciągu pionowego: 3x
    Francuski jednorącz: 2-3x


    O mnie
    :

    Wystąpiła przerwa w treningach 3-4 miesiące. Sport cały czas był z dużą intensywnością o ogolnorozwojówce nie zapomniałem. Staż ogólny: nazbierało by sie ponad rok albo więcej.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Shaddy

    Shaddy

      http://youtu.be/cOqua-Cny4g

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 20 !
    Nogi i barki słabo, brakuje wiosłowania, dlaczego planujesz na triceps mniej serii niż na biceps ?
    • 0

    #3
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    W barkach brakuje czegoś na tylną ich cześć np.unoszenie w opadzie, zamiast jednego z wyciskań, w nogach dożucił bym wykroki 3s.

    Edytowany przez bula-xam, 27 czerwiec 2009 - 13:37 .

    • 0

    #4
    Rusin

    Rusin

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Barki robie standardowo zawsze tak robiłem i było git.
    Triceps a biceps to nie problem ja widzę tyle samo po prostu wkradło sie tam to 2-3.
    Nóg nie mogę pełną parą za względu na starą kontuzję i brak sprzętu.
    Dodam, że na mojej siłce brakuje drążka ale może kiedyś...

    Wszystko poza tym ok?? Niech jakiś znawca jeszcze rzuci okiem %)


    Edit:

    Poprawie barki:

    Żołnierskie 3x
    Unoszenie w opadzie 3x
    Unoszenie na boki 3x

    plecy

    3x mc
    3x wyciag pionowy
    3x poziomy
    3x wiosłowanie sztanga

    Edytowany przez Rusin, 27 czerwiec 2009 - 13:48 .

    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Do nóg dodaj 3-4 serie glute ham raise. Reszta już będzie w miarę OK
    • 0

    #6
    Rusin

    Rusin

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Bardzo dziękuje wszystkim za porady do treningu ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko