Skocz do zawartości

Zdjęcie

Spilt do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MrSIekacz

MrSIekacz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1267 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zasiedmiogórogród
    • Staż [mies.]: 36

    Witam. Nada się? Zmienie za niedługo na fbw lub p&p, ale chce jeszcze normalnym spiltem polecieć

    Pn-Klata+Biceps

    -Wyciskanie sztangi/hantli skos 4x12-6

    -Wyciskanie sztangi/hantli poziom 4x12-6

    -Dipsy z obciążeniem 3-4x10-6

    -Rozpiętki 3x12-10

     

    -Uginanie przedramion ze sztangą/ hantlami 3x12-8

    -Uginanie młotkowe na modlitewniku 3x12-8

    -Uginanie hantla od kolana lub drążek 3x

     

    Wt-Nogi

    -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x12/10/8/6

    -Prostowanie nóg siedząc 3x12/10/8

    -Suwnica 3x15/12/10

    -Uginanie nóg leżąc 4x15/12/10/8

    -Wspięcia na palce siedząc 3x15

    -Wspięcia na palce na jednej nodze 3x15


    Czw-Barki+Triceps
    -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8
    -Unoszenie hantli w bok 4x12-8
    -Wyciskanie hantli siedząc 3x10-6
    -Unoszenie hantli w tył w opadzie 3x12-10
     
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6
    -Wyciskanie francuskie hantla 3x12-8
    -Wyciąg 3x12-8
     
    Pt-Plecy

    -Drążek nachwyt 4xmax

    -Wiosło sztangą 3x12/10/8-7

    -Wiosło pół sztangą 3x12/10/8

    -MC 4x12/10/8/6

    -Szrugsy 3x12/10/8

     
    Przedramie i łydki.

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Jawor

    ~Jawor

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4140 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Winterland
    • Staż [mies.]: stasz

    Generalnie dobry split . Jedyne co bym zmienił, to wywalił wyciskanie poziomo (można ewentualnie dorzucić 1 serię dipsów), a suwnicę zamienił na przysiady ze sztangą z tyłu (i kolejnością zamienił z frontami). Ale to takie kosmetyczne zmiany, co tam kto lubi ;)


    • 0

    #3
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Mc daj jako pierwsze cwiczenie. 


    • 0

    #4
    KubaNr

    KubaNr

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Ja do barków dał bym face pull lub high pull.


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. jeśli masz możliwość daj na tył barków face pulls, mc na poczatek lub na 2 ćwiczenie pleców


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jak dla mnie nogi to kołomyja, 70% to maszyny.


    • 0

    #7
    MrSIekacz

    MrSIekacz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zasiedmiogórogród
    • Staż [mies.]: 36

    Pn-Klata+Biceps

    -Wyciskanie sztangi/hantli skos 4x12-6

    -Wyciskanie sztangi/hantli poziom 4x12-6

    -Dipsy z obciążeniem 3-4x10-6

    -Rozpiętki 3x12-10

     

    -Uginanie przedramion ze sztangą/ hantlami 3x12-8

    -Uginanie młotkowe na modlitewniku 3x12-8

    -Uginanie hantla od kolana lub drążek 3x

     

    Wt-Nogi

    -Przysiady ze sztangą na karku 4x15-8

    -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x12-8

    -Prostowanie nóg siedząc 3x12/10/8

    -Uginanie nóg leżąc 4x15/12/10/8

    -Wspięcia na palce siedząc 3x15

    -Wspięcia na palce na jednej nodze 3x15


    Czw-Barki+Triceps
    -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8
    -Unoszenie hantli w bok 4x12-8
    -Wyciskanie hantli siedząc 3x10-6
    -Face pulls 3x12-10
     
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6
    -Wyciskanie francuskie hantla 3x12-8
    -Wyciąg 3x12-8
     
    Pt-Plecy

    -Drążek nachwyt 4xmax

    -MC 4x12-6

    -Wiosło sztangą 3x12/10/8-7

    -Wiosło pół sztangą 3x12/10/8

    -Szrugsy 3x12/10/8

     
    Przedramie i łydki.

     

    Będzie cycuś? %)

    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie dubluj siadów, za mało tyłu uda.

     

    I przeładowany ogólnie lekko.


    • 0

    #9
    KubaNr

    KubaNr

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    j.w ja zamiast przysiadu sztangą z przodu dałbym wykroki

    z trica bym wywalił jedno francuskie i dał wyciskanie wąsko/poręcze albo pompki tyłem, to taka moja sugestia, co na to ludzie z większym stażem?


    Edytowany przez KubaNr, 01 kwiecień 2014 - 19:16 .

    • 0

    #10
    MrSIekacz

    MrSIekacz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zasiedmiogórogród
    • Staż [mies.]: 36

    A to samo co napisałem tylko plecy z tricepsem, może byc? Bo chyba nigdy nie robiłem pleców z tricem, zobacze jak będzie.


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Możesz tak robić


    • 0

    #12
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Generlnie dałbym z biepsem, jednak synergia działania


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko