Skocz do zawartości

Zdjęcie

Spilit do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
spec666

spec666

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 101 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sejny
    • Staż [mies.]: 3
    Witam!

    Prosze ocenic i dac ewentualne wskazówki w treningu tak by z maksymalizowac efekty. z suplementow bede uzywal jablczanu kreatyny z treca i hmb + bialko do uzupelnienia diety. Celem treningu jest masa i sila choc to nie jest typowo silowy trening.

    Poniedzialek

    Klata
    Wyciskanie plasko 12\8\6\4
    skos w gore 12\10\8
    rozpietki na plaskiej 3x14
    Biceps
    sztanga lamana 10\8\6\4
    hantle z suspinacja 12\10\8\8
    sztanga prosta ze zmiennym chwytem szeroko 12 powt, srednio 12 powt, wasko 12 powt

    Wtorek

    Plecy
    Drazek 3x max
    MC 8\6\4\2
    Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwyt 12\10\8\6
    Wioslowanie hantlem 12\10\8\6
    Triceps
    Wycisk wasko 10\8\8\8
    Wyciskanie z zaglowy hantlem 1 reka 14\12\10\8 (mozna te cwiczenie zamienic na prostowanie ramion na wyciagu?)
    Wyciskanie francuzkie do czola 14\12\10\8

    Czwartek

    Nogi
    Przysiady ze sztanga na karku 8\8\6\6
    Przysiady ze sztanga z podkladka pod nogi 12\10\8
    Wyprosty nog na laweczce 12\10\8\6
    Wspiecia na lydki 4x18

    Piatek

    Bary
    Wyciskanie rzolnierskie 10\8\6\4
    Wycisk hantli z suspinacja nadgarstkow
    Unoszenie hantli bokiem z przesciem do przodu 4x12
    Unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia.

    Kaptury
    Super serie 14 x sztrugsy sztanga. 14 x sztrugsy hantlami.

    Tych super serii zbytnio nie kumam, musze poprosic kumpla zeby pokazal mi i objasnil, odgapilem od niego caly plan :)

    Edytowany przez spec666, 28 październik 2010 - 14:11 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeśli staż w profilu jest prawdziwy to odpuść Sobie ten trening
    Nie wiem czemu łapiesz się za krete już .Jaki trening wykonywałes wczesniej ?
    • 0

    #3
    spec666

    spec666

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sejny
    • Staż [mies.]: 3
    Przez 2 miesiace 3 dniowy fbw mialem.

    edit. krete mam zamiar brac bo chce znacznie zwiekszyc sile.

    Edytowany przez spec666, 28 październik 2010 - 14:44 .

    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W planie Masz prawie w każdej parti za dużo serii , zakres powtórzeń także nie odpowiedni ----> patrz np wycisk płasko konczysz na 4 a co z takm stażem nie wskazane takie ciężary .Do tego Chcesz 4 x w tyg , ja proponuje split dla początkująćych 3 x w tyg .Superserie dla sredniozaawansowanych przynajmniej są nie dla początkująćych
    Wez gotowca z podwieszonych
    • 0

    #5
    spec666

    spec666

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sejny
    • Staż [mies.]: 3
    Napewno przegladne przykladowe plany, mozesz mi jeszcze powiedziec na co jestem narazony cwiczac pod zbyt wielkim obciazeniem?

    Edit. pytam szczerze, duzo czytam i duzo slysze od kolegow z silowni, ale nie we wszyctko wie wierze...

    Edytowany przez spec666, 28 październik 2010 - 14:55 .

    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Na kontuzję
    Przeciążenie mięsni , stawów , scięgien , CUN ,
    Poprostu Twój organizm nie jest jeszcze przygotowany na duże ciężary
    • 0

    #7
    spec666

    spec666

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sejny
    • Staż [mies.]: 3
    nie raz sie ciezko pracowalo na gospodarce, duzy wysilek fizyczny i ociazenia stawow to nie nowosc dlamnie.
    • 0

    #8
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Gospodarstwo a siłownia to dwie różne sprawy.
    Na split 4 dniowy i duże obciążenie przyjdzie czas.
    Póki co niewiele potrzebujesz by dobrze rosnąć. Trening to tylko bodziec do wzrostu reszta ta ogromna część sukcesu to dobra micha.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko