Skocz do zawartości

Zdjęcie

spikingrider - droga ku wymarzonej sylwetce.

- - - - - masa dt mięsnie kulturystyka siłownia trening dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
spikingrider

spikingrider

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 206 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam wszystkich użytkowników. Zakładam dziennik w celu dodatkowej motywacji , której często mi brakowało.Zaczynałem od kompletnego suchara z wagą 50-parę kg.... Okres przemyślanych treningów to około rok czasu , nie licząc reszty czasu bez diety i odpowiedniego treningu. Ogólnie moim priorytetem jest zwiększenie masy mięśniowej i poprawienie klatki , która od zawsze była moim słabym punktem.

     

    Zamieszczam zdjęcia sprzed miesiąca:

    12380779179226385908.png

    28301324876249924590.png

    09471515549716843195.png

    43777708280881222410.png

    85052878900944225597.png

    31043290358760834126.png

    Zapraszam do oglądania dziennika i motywowania ;]!


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15230 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Methbuilder

    Methbuilder

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 165 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 15
    Powodzenia
    • 1

    #4
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Staż mam podobny, zapraszam do mnie :P

     

    Powodzenia!


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #6
    spikingrider

    spikingrider

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Trening niestety dzisiaj przepadł z powodu szkolnych obowiązków.Dieta na dziś wygląda tak.

     

    I Posiłek

     

    Jajecznica z 4 jaj z płatkami owsianymi

     

    Szkoła:

    kanapki z piersią z kurczaka

     

    II Posiłek

    pierś + makaron pełnoziarnisty

     

    III Posiłek

    pierś + makaron pełnoziarnisty

     

    IV Posiłek

    pierś + makaron pełnoziarnisty

     

    VI Posiłek

    serek wiejski 200g z pomidorami i chlebem pełnoziarnistym


    Edytowany przez spikingrider, 18 grudzień 2013 - 17:34 .

    • 0

    #7
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzonka .


    • 0

    #8
    Rekin.

    Rekin.

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8977 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stolica Lotów

    Trening niestety dzisiaj przepadł z powodu szkolnych obowiązków.

    Niestety ale trzeba być na to gotowym, do ukończenia średniej szkoła powinna być na 1 miejscu. A co później to już kwestia indywidualna.

     

    życzę powodzenia w drodze do upragnionej sylwetki.


    • 0

    #9
    spikingrider

    spikingrider

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam , witam ;) Dzisiaj poleciał trening w domu z racji , że sobota ; ] Partię połączyłem nietypowo bo zazwyczaj ćwiczę duża partia + mała partia ( split )  , ale dzisiaj barki i biceps.

     

    Barki : 

     

     
    Wyciskanie hantli z supinacją 3x14
    Podciąganie sztangi 3x14
    Unoszenie hantli chwytem młotkowym ( przód barku) 3x14
    Podciąganie hantli w opadzie ( tył barku) 3x14
     
    Biceps:
     
    Uginanie ze sztangą stojąc 4x10
    Uginanie hantli młotkowo 3x10
    Uginanie przedramion ze sztangą w pozycji kucanej 3x10 ( pierwszy raz próbowałem tego ćwiczenia , znalazłem je w najnowszym numerze muscular development opisującym trening Łukasza Kaźmierczaka i Pawła Gałęzowskiego , pompuje świetnie i mam wrażenie że może mieć duże znaczenie dla wierzchołka bicepsa)
     
    edit : Już zamówiona paczka z gladiusem , którego zrelacjonuje i paką wpc od KFD :)

    Edytowany przez spikingrider, 21 grudzień 2013 - 20:26 .

    • 0

    #10
    spikingrider

    spikingrider

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzisiaj poleciała Klatka z Tricepsem ;) Niezbyt lubię to połączenie ale dało radę.

    Trening przedstawiał się tak :

    Klatka :

    Rozpiętki 3x14 (wstępne zmęczenie)

    Wyciskanie skos hantle 4x10

    Wyciskanie płaska sztanga dropset 

     

    Triceps:

    Francuz hantlą oburącz 3x10

    Pompki tyłem 4x10

    Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x14

     

    Testowany był Gladius ,smak raspberry i  w działaniu wypadł całkiem nieźle ;>

     

    Nowe foto: 

    282dc1d.jpg


    • 0

    #11
    ONIMEK

    ONIMEK

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1593 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów/Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 11

    Powodzenia i przyrostów :)


    • 0

    #12
    spikingrider

    spikingrider

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziękuje , ma ktoś jakieś cenne uwagi odnośnie opornej klatki ?


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Brakuje pompek na poręczach, a płaską w ogóle bym z planu usunął.


    • 0

    #14
    spikingrider

    spikingrider

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie daję rady robić dobrej ilości pompek . Idzie to bardzo słabo. Zresztą słyszałem , że na klatkę jedynym słusznym rozwiązaniem jeśli chodzi o poręcze to poręcze w kształcie -V a takowych na siłowni nie mam.


    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nieprawda, tak samo możesz wziąć 2 krzesła i robić poprawnie pompki.


    • 0

    #16
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia
    • 0

    #17
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzonka


    • 0

    #18
    spikingrider

    spikingrider

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzisiejszy trening klatka + Biceps

     

    Klatka : 

    wyciskanie hantli na poziomej 4x10

    wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10

    rozpiętki na poziomej 3x12

     

    Biceps:

    Uginanie hantli stojąc z supinacją 4x10

    Uginanie o kolano 3x10

    Dropset Uginanie z linką wyciągu dolnego

     

    Gladius sprawdza się przyzwoicie jak na polski produkt ;) Smak w miarę podchodzi .Pobudzenie jest nawet , nawet mimo dość dużej odporności na stymulanty.Skupienie i wytrzymałość pierwsza klasa ;)


    • 0

    #19
    spikingrider

    spikingrider

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Wczorajszy trening : plecy + triceps.

    Plecy :

    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10

    Martwy Ciąg 4x10

    Wiosłowanie hantlą 4x10

    Przenoszenie sztangielki 4x10

     

    Tric:

    Wyciskanie wąsko na smithie 4x10

    Francuz hantlą oburącz 3x10

    Dropset Prostowanie na wyciągu nachwytem dropset 

     

    Poszły 2 miarki gladiusa, było ok ;)


    Edytowany przez spikingrider, 05 styczeń 2014 - 01:50 .

    • 0

    #20
    Shirus

    Shirus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 176 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Cześć. Dobrze smakuje jajecznica z płatkami owsianymi ?  Ile ich dosypujesz ?  Czy tak orientacyjnie ?Jutro cos takiego wypróbuje :rolleyes:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko