A o co kaman dokladnie?

Mleko na youtube trochę nagrywał o tym w dosc ciekawy sposób :)

Nie śledzę jutuberów, ale kiedyś kumpel mi podesłał jakiś filmik, gdzie Mleko twierdził, że ciężarowcy są silni bo wykonują ćwiczenia kulturystyczne... dla mnie źle to świadczy o jego poziomie

Z tym, że on od czasu rozpoczęcia przygody z dwubojem na poważnie nie nagrał żadnego filmu z technika w ćwiczeniach dwubojowych.

A tak po za tym to tylko co drugie zdani, które napisałeś ma jakiś sens.

O trzecim zdaniu już napisałem.

Mysle ze jeśli nie śledzisz to nie powinies sie wypowiadać, tym bardziej jesli kolega podesłał kiedys ci jakiś film - pierwsza część jest ok, ale druga już nie ma sensu.

A co do Joker Sets. Jeżeli nikt nie wiedział to chyba oczywiste, że nic nie odpisywali. Następnym razem mogę ci odpisać "Nie wiem" jeżeli tak cie to boli.

kółko wzajemnej adoracji gdy ktoś ma inne zdanie niz wszyscy-  nikt inny oprócz mnie i Yahillesa się nie wypowiadał, więc wnioskuje, że to o nas chodzi, z tym że nie rozumiem, z której mojej wypowiedzi wywnioskowałeś, że ja się z nim zgadzam? Napisałem tylko, że mleko nie nagrał nic o dwuboju. 

Mógłby ktoś podać link do poradnika jak łożyć plan gra/dół pod trójbój, albo siła/hyper, bo sam coś próbuje, ale już mnie kur*ica bierze.

Na stronie sfd ale nie mogę znaleźć był fajny gotowiec ze źrodłami po angielsku i jakiś tam szablonik

pozdro 

Widzieli ? 

jest moc.

Widziałem, imponujące

Kieliszkowski to bestia, jak poprawi trójbój to będzie najlepszy. Trochę smutne, że nikt o nim nie słyszy, a w zasadzie to już przerósł Pudziana.
 

Mógłby ktoś podać link do poradnika jak łożyć plan gra/dół pod trójbój, albo siła/hyper, bo sam coś próbuje, ale już mnie kur*ica bierze.

W książce "Texas Method Advanced" autor proponuje wersję splitową Texas Method, tj. coś w tym stylu (było pełno różnych modyfikacji)

Dzień 1

Góra - objętość
ława
żołnierskie
asysty itd.

Dzień 2

Dół - objętość
siady
ciągi
asysty itd.

Dzień 3

Góra - intensywność
ława
żołnierskie
asysty itd.

Dzień 4

Dół - intensywność
siady
ciągi
asysty itd.

Jak kumasz inglisza to mogę Ci udostępnić PDF z tą książką, bardzo fajna lektura
 

Panowie, co może być problemem przy odrywaniu pięt przy przysiadach i mocnym wychodzeniu kolanami do przodu (przenoszenie środka ciężkości na palce przy końcowej fazie zejścia). W martwym również ten problem tj. biodra i kolana lecą za bardzo do przodu. Co może być przyczyną? Pośladki, dwójki?

Typowe problemy dla braku ruchu hip hinge. Jeżeli technika jest w 100% dobra to kiedy coś pójdzie nie tak i lecę na palce podwijam łokcie pod sztangę i wychodzę z tego przechylenia do przodu.

Jeśli za każdym razem lecisz na palce to wina techniki.

Panowie, co może być problemem przy odrywaniu pięt przy przysiadach i mocnym wychodzeniu kolanami do przodu (przenoszenie środka ciężkości na palce przy końcowej fazie zejścia). W martwym również ten problem tj. biodra i kolana lecą za bardzo do przodu. Co może być przyczyną? Pośladki, dwójki?

Ja na Twoim miejscu dorzuciłbym rozciąganie; a mianowicie to ćwiczenie :>

(ważne żebyś nie spinał/napinał, a ROZCIĄGAŁ)

Znalazłem taki plan na necie, ale mam kilka pytań.

-Czy w Dni Siłowe w głównych ćwiczeniach te powtórzenia nie są za wysokie? 6 powtórzeń to raczej dosyć dużo jak na dzień siłowy. Nie lepiej obniżyć do np 3-4?:

-Lepiej dwie rózne odmiany siadów robić w dni siłowe i hipertroficzne, czy może lepiej tę samą odmianę w oba dni?A może w Czwartek zamiast jednej odmiany siadu zrobić i tylny i przedni tylko, że zamiast 5x8 zrobić dwa razy 3x8.

- W oryginalnym planie we wszystkich dniach są dwa miejsca na jakieś ćwiczenia, ale nie wiem co tam włożyć. Od siebie dałem tylko Hip Thrusty w Poniedziałek i wznosy bokiem w wtorek i piątek.Myślałem, żeby dipy włożyć, ale nie wiem czy jako dodatkowe na końcu w zakresie 8-12, czy może jako jedno z głównych.

Poniedziałek Dół siła:

Przysiad              3  x 6
Martwy klasyk    2  x 6 
Hip Thrust            3  x 8-*12

Optional Exercise * 4 sets x 8*-12 reps

Wtorek Góra siła:

Wyciskanie leżąc                      3  x 6 
Podciąganie podchwytem       3  x 6 
OHP                                           1  x 6

Wiosłowanie                             1  x 6

Wznosy bokiem                         3 x 8-12 

Optional Exercise * 4 sets x 8*-12 reps

Czwartek Dół Hyper;

Przysiad Przedni lub tylni     5  x 8 
Rumuński martwy                  3  x 8 
Żuraw                                      3  x 12 
Łydy                                        5  x 15 
Optional Exercise * 4 sets x 8-*12 reps
Optional Exercise * 4 sets x 8*-12 reps

Piątek Góra Hyper:

Wyciskanie pozioma               4  x 8 
Wyciskanie hantli skos+         4  x 8 
Podciąganie podchwytem      4 x  8 
Wiosłowanie *                          4  x 8 
Wznosy bokiem                       3 x 10
Biceps                                      3  x 10 
Optional Exercise * 4 sets x 8*-12 reps
Optional Exercise * 4 sets x 8*-12 reps

Edytowany przez hardmilol, 16 marzec 2018 - 21:12 .