Skocz do zawartości

Zdjęcie

Spalenie tłuszczu, podkreślenie mięśni

- - - - - Spalenie tluszczu podkreslenie miesni rzezba

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
highlander24

highlander24

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 52 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Czesc wlasnie skonczylem trening na mase i pragne pozbyc sie zbednego tluszczu...(dobrze by bylo bym nie spalil miesni przy tym (bo i tak za duzo nie mam xD) Diete oczywiscie bede robil jeszcze nie wiem jaka ale bede robil pewnie low carb, powiem ze dieta nie bedzie latwa jak dla mnie do zrealizowania ale nie z powodu bycia poprostu leniwym lecz nie lubie duzej ilosci jedzenia i nie zmusze sie chocibym nie wiem jak chcial do jedzenia, wiec moja dieta pewnie bedzie jednolita czyli wieszkosc tych samych posilkow, wiec pewnie zestaw witamin dobry potrzebuje i co jeszcze? shake proteinowy? jakies thermo burn czy l-c, ? ? Ponizej zdjecie ... I nie pogardzil bym propozycjami treningu obecnie robie FBW 3x w tyg

    Załączone pliki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Panbudzik

    Panbudzik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 708 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3;1+
    Na mase jest dieta nie trening ;) co po zjeciach widac ze jej u ciebie zabraklo..
    Ladnie cie zalalo...
    Trening mozesz typowo masowy robic ...
    Po treningu aero od 25 minut zacznij....
    W dni nietreningowe HIIT lub aero ...
    BCAA, ZMA, Multiwitaminy i bialko od poczatku najlepiej brac...
    Na spalacze przyjdzie czas...

    Edytowany przez Panbudzik, 18 marzec 2012 - 21:32 .

    • 0

    #3
    highlander24

    highlander24

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Na mase jest dieta nie trening ;) co po zjeciach widac ze jej u ciebie zabraklo..
    Ladnie cie zalalo...
    Trening mozesz typowo masowy robic ...
    Po treningu aero od 25 minut zacznij....
    W dni nietreningowe HIIT lub aero ...
    BCAA, ZMA, Multiwitaminy i bialko od poczatku najlepiej brac...
    Na spalacze przyjdzie czas...


    Trzymalem diete przy masie tyle ze juz bylem zalany przed masa a postanowilem sobie zrobic mase najpierw i wtedy dopiero ogarnac wszystko i jak bys mogl nie pisac co oznacza HIIT? Aero robilem tylko mam problem z piszczelami i nie moge biegac wiec na rowerek jestem skazany przez conajmniej 1miech, a nie wysiedze na rowerku okolo 1h a biegac polubilem i tyle czasu biegalem po kilka dni w tyg...

    Edytowany przez highlander24, 18 marzec 2012 - 21:44 .

    • 0

    #4
    pierek

    pierek

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2130 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje a w nim
    • Staż [mies.]: lata

    powiem ze dieta nie bedzie latwa jak dla mnie do zrealizowania ale nie z powodu bycia poprostu leniwym


    przynajmniej szczerze ;) natomiast powiem Ci żenie masz co się martwić o utratę mięśni %%)... Twój trening jak i dieta nie powinny nawet przez chwilę być ukierowane pod masę, bo z taką ilościa tłuszczu jest to zwyczajnie bez sensu.
    Najpierw się redukuje do jakiejś racjonalnej ilości bf, a dopiero później myśli o łapaniu mięśnia.
    Napiszę Ci jak ja to widzę:
    - 3 x FBW lub trening dzielony, a na koniec treningu 30min na rowerze/bieżni/orbitreku
    - w Dni Nietreningowe staraj się biegać 30-45min dziennie na pulsie ~ 130-140
    - dieta:
    o ile ogarniesz temat i mimo lenistwa poukładasz to jakoś... jak nie to staraj się jeść mniej, a częściej (5-6 /dzień) o stałych porach by przyzwyczaić organizm do pewnej regularnosci
    - suplementy:
    http://sklep.kfd.pl/olimp-vita-min-multiple-sport-p-701.html
    http://sklep.kfd.pl/naturell-omega-120-kap500mg-p-2429.html
    http://sklep.kfd.pl/trec-carnitine-gold-473-ml-p-807.html
    http://sklep.kfd.pl/olimp-thermo-speed-extreme-180-kaps-p-1215.html

    jeżeli faktycznie zależy ci na białku, bo nie dasz rady zjeść odpowiedniej ilości z pożywienia to zamów sobie tanie, a dobre białko KFD

    edit: co do treningu HIIT który proponuje kolega wyżej to odradzam... on nie jest dla początkujących (jest to trening interwałowy, czyli najogólniej mówiąc bieganie naprzemian, bardzo szybko i stosunkowo wolno)

    Edytowany przez pierek, 18 marzec 2012 - 21:49 .

    • 1

    #5
    highlander24

    highlander24

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Pierek, najwiekszy problem to z bieganiem jak napisalem wyzej chcial bym biegac ale nie moge bo juz wczesniej 2 razy glupio postapilem i przez to nie moge biegac wiec teraz musze zregenerowac nogi i dopiero wtedy spokojnie ruszyc z bieganiem... A i jem obecnie 5 razy dziennie o stalych godzinach (+/- 30min ;) Dzieki za pomoc

    Edytowany przez highlander24, 18 marzec 2012 - 22:22 .

    • 0

    #6
    highlander24

    highlander24

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Bcaa powinienem do tego dorzucic czy zbedne?#
    • 0

    #7
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    to jak nie możesz biegać, to jeździj rowerem.
    • 0

    #8
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Dorzuc.
    • 0

    #9
    pierek

    pierek

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2130 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje a w nim
    • Staż [mies.]: lata

    Pierek, najwiekszy problem to z bieganiem jak napisalem wyzej chcial bym biegac ale nie moge bo juz wczesniej 2 razy glupio postapilem i przez to nie moge biegac wiec teraz musze zregenerowac nogi i dopiero wtedy spokojnie ruszyc z bieganiem... A i jem obecnie 5 razy dziennie o stalych godzinach (+/- 30min ;) Dzieki za pomoc


    bolące piszczele to normalna sprawa, tak jak uciążliwe kolki - po 2/3 tygodniach regularnego biegania wszystkie obiawy ustępują. Wiem co mówię, zaczynałem biegać z 108kg przy wzroście 190cm ... byłem zbity, ale mimo wszystko tłusty, więc stawy, piszczele aż skrzypiały - zmieniłem suplementację na glukozaminę + kolagen + wit C i stawy przestały boleć po 2 tyg, po 3 tyg. "puściły" bolące piszczele, a po niecałym miesiącu przestałem miewać kolki.
    Kluczowa jest rozgrzewka - zrobisz kilka ćwiczeń na brzuch, to zminimalizujesz szanse na kolkę
    Piszczele nacierałem maścią rozgrzewającą, co niwelowało ból w znacznym stopniu.

    Powiem Ci tylko tyle, jeżeli analizujesz bieganie w przyszłości, to nie ma sensu teraz odpuszczać... ból ustąpi, a jak zaczniesz znów biegać powróci. Najlepiej go zwalczyć teraz
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko