Skocz do zawartości

Zdjęcie

Spalenie tłuszczu - dieta i trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
piotr6992

piotr6992

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 65 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rok

    witam! chciał bym zejść z brzucha ale ciężko mi to idzie. Moja dieta to

    6:15 zaraz po obudzeniu białko

    7:20 ok 100 g. płatków owsianych z dodatkiem rodzynek

    11:00 twaróg kostka,serek wiejski,jajka lub ryb + banan+ dwie kromki chleba razowego

    15:30 obiad 150g piersi 100g ryżu lub makaronu do tego warzywa wszystko z patelni smażone na małej łyżce oliwy z oliwek

    18:00 TRENING na dole podam jaki

    po treningu 19:30 20:00 koniec bezpośrednio po banan+odżywka

    22:00 to już przed snem serek wiejski

    TRENING

    ćwiczę 4 razy w tygodniu

    pon. klatka biceps

    wt. barki biceps

    śr.plecy

    czw.nogi

    małe partie ćwiczę 3 serie po 12 powtórzeń duże 4 serie 12 powtórzeń

    brzuch trenuje co drógi dzień biegam 3 razy w tygodniu

    Proszę o pomoc


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    SiberianBear

    SiberianBear

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 537 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rio de Janeiro
    • Staż [mies.]: 2008

    obetnij wegle do 3g/kg krec aeroby po treningu, jak biegasz to biegaj 40 minut przed sniadaniem i zaopatrz sie w bcaa ktore pij po kazdym bieganiu i treningu.


    • 0

    #3
    piotr6992

    piotr6992

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rok

    a dieta i trening jest ok


    • 0

    #4
    SiberianBear

    SiberianBear

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 537 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rio de Janeiro
    • Staż [mies.]: 2008

    trening  za malo szczegolow napisales zeby powiedziec czy dobry ale ja bym dal w poniedzialek klata+biceps, wtorek plecy czwartek nogi piatek barki triceps..a do diety masz dzial do oceniania, zreszta  to sobie musisz policzyc ile spozywasz wegli ile bialka i tluszczy dziennie, jesli twoim celem jest redukcja to tak jak mowilem zacznij od 3g wegli na 1kg wagi a  bialka w granicach 2-2,5. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko