Skocz do zawartości

Zdjęcie

Spalanie tłuszczu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Atl123

Atl123

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 309 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kielce
    • Staż [mies.]: 4

    Witam

     

     

    Biegam sobie okolo 35min codzinnie (ale mam zamiar zmiejszyc co dwa dni bo koncze redukcje),biegam sobie z programem endomondo i zakładamy ze biegam na czczo.

     

    1.Srednie tempo to okolo 6,2km/h czy to dobre tempo zeby sie pozbyc resztki tłusczu z brzucha i klatki (juz zostało odrobine)?

    2.pale w ten czas okolo 420kcl to skad organizm bierze tą energie czy z tłuszczu dobrze rozumiem?

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MisterDomin

    MisterDomin

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 918 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 26

    Po tempie nie da sie okreslic czy dobrze.. mozesz okreslic tylko po tętnie.. co do biegania na czczo jesli nie widzisz ubytków mięsni to mozesz biegać, tak organizm najpierw spala glikogen a potem bierze sie za tłuszcz.. polecam tez poczytaj o HIIT, krótsze i bardziej efektywne od aerobów


    • 0

    #3
    Atl123

    Atl123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kielce
    • Staż [mies.]: 4

    Po tempie nie da sie okreslic czy dobrze.. mozesz okreslic tylko po tętnie.. co do biegania na czczo jesli nie widzisz ubytków mięsni to mozesz biegać, tak organizm najpierw spala glikogen a potem bierze sie za tłuszcz.. polecam tez poczytaj o HIIT, krótsze i bardziej efektywne od aerobów

    wiadomo miesnie tez leci sporo a  na bcca zabardzo mnie nie stac a chcem biegac przed sniadaniem a nie po;/ Koncze juz rekucje i powiem szczerze ze duzo poleciało mi miensni ale ostatni zaczałem wiecej cwuczyc siłowo i bardziej sie do tego przykładac dlatego chce biegac co drugi dzien zeby nie popalic tych miesni tak bardzo.

     

    Szukam po necie jakie jest bezpieczne bieganie na czczo ale nic konkretnego nie piszą no moze tyle ile juz wiem. 

    Niby słyszałem ze na czczo nie powinno sie biegac powyzej tych 35-40min bo potem są palone miesnie ale czy to mit czy prawda to niewiem.

    zachcam do dyskusji i do rozwiania wątpliowsci na ten temat.


    Edytowany przez Atl123, 18 czerwiec 2013 - 13:51 .

    • 0

    #4
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Po tempie nie da sie okreslic czy dobrze.. mozesz okreslic tylko po tętnie.. co do biegania na czczo jesli nie widzisz ubytków mięsni to mozesz biegać, tak organizm najpierw spala glikogen a potem bierze sie za tłuszcz.. polecam tez poczytaj o HIIT, krótsze i bardziej efektywne od aerobów

     

    To, co organizm przerabia w danej chwili na energię potrzebnę do wysiłku zależy od kilku czynników np. tętna, czasu trwania i w mniejszym stopniu  składu ciała, hormonów itd. W pierwszej kolejności zawsze leci to, co akurat zostało zjedzone. Przy niskim tętnie i długim czasie trwania wysiłku (aeroby) większość zapotrzebowania bd pokrywać tłuszcz ale to też zależy m.in. od poziomu glikogenu, ilości tłuszczu zapasowego itp. Nigdy nie jest tak, zę leci tylko jedno źródło.


    Edytowany przez Badr, 19 czerwiec 2013 - 21:24 .

    • 0

    #5
    Atl123

    Atl123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kielce
    • Staż [mies.]: 4

    To, co organizm przerabia w danej chwili na energię potrzebnę do wysiłku zależy od kilku czynników np. tętna, czasu trwania i w mniejszym stopniu  składu ciała, hormonów itd. W pierwszej kolejności zawsze leci to, co akurat zostało zjedzone. Przy niskim tętnie i długim czasie trwania wysiłku (aeroby) większość zapotrzebowania bd pokrywać tłuszcz ale to też zależy m.in. od poziomu glikogenu, ilości tłuszczu zapasowego itp. Nigdy nie jest tak, zę leci tylko jedno źródło.

    Ja teraz bede biegał co drugi dzien bo chudne bardzo waze 67kg (182cm wzrostu) a tłuszcz nadal jest;/ musze cos pokombinowac co z tym fantem zrobic zeby zamienic ten tłuszcz w czysciutkie miecho

    Załączony plik  2013-06-08 17.08.02.jpg   42,08K   3 pobrań

    Załączony plik  2013-06-08 17.10.06.jpg   53,62K   3 pobrań

     

     


    Edytowany przez Atl123, 20 czerwiec 2013 - 05:52 .

    • 0

    #6
    Skipp3r

    Skipp3r

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2463 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:silownia
    • Staż [mies.]: 30

    biegaj ile dasz rade na czczo. miesni widocznych nie masz wiec nie martw sie o jakis katabolizm bo nadrobisz to predko ;) rob nawet codziennie na czczo  i nie 30 tylko 40-45 min. jak dalej bedzie opornie szlo dodaj 2 sesje dziennie , np po treningu silowym zeby juz glikogen byl wypaloony


    • 0

    #7
    Atl123

    Atl123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kielce
    • Staż [mies.]: 4

    biegaj ile dasz rade na czczo. miesni widocznych nie masz wiec nie martw sie o jakis katabolizm bo nadrobisz to predko ;) rob nawet codziennie na czczo  i nie 30 tylko 40-45 min. jak dalej bedzie opornie szlo dodaj 2 sesje dziennie , np po treningu silowym zeby juz glikogen byl wypaloony

    Chlopie ale mi juz koscie widac;/ dlatego mysle ze narazie odpuszcz troche bieganie i ogranicze co dwa dni na czczo


    • 0

    #8
    gunsguns007

    gunsguns007

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 774 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Wklej tu swój trening siłowy i dietę. 


    • 0

    #9
    Atl123

    Atl123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kielce
    • Staż [mies.]: 4

    obecnie tylko trening domatora.

    Dieta

     

    I sniadanie-3jajka rano 2 kromki chleba zytniego z twarogiem ogorkiem pomidorem itp.

     

    II sniadanie- 2jajka na miekko+kromka chleba lub omlet z 3 jaj do omletu jakas chuda wedlina pomidoro itp

     

    obiad przewaznie piers z kurczaka z kasza /makrela/ lub jakas zupa typu krupnik rosół

     

    kolacja twaróg chudy

     

     

    czasem miedzy posiłkami jakis kefir,

     

    zero słodyczy zero tłuszczu typu smalec itp.jak juz to tylko rybi,herbata nie słodzona itd.

     

    dieta juz trwa 2 miesiace i 22 dni zrzuciłem duzo ale nadal jest tłuszcz tzn tak mi sie wydaje i tez skóra wisi ale zebra itp mi widac.


    • 0

    #10
    Atl123

    Atl123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kielce
    • Staż [mies.]: 4

    a jeszcze takie pytanie.Czy bieganie codzinnie moze miec zły wplyw na testosteron?


    • 0

    #11
    kaitos

    kaitos

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 294 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk

    Jaka dieta taki wyglad - nie ma sie co dziwic ze miesni 0 a tluszcz nie znika


    • 0

    #12
    Skipp3r

    Skipp3r

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2463 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:silownia
    • Staż [mies.]: 30

    bieganie codziennie moze miec tylko pozytywny wplyw na testosteron w twoim organizmie....  na twoim miejscu nie martwil bym sie o miecho , spal co masz spalic i tyle. dieta z dupy z resztą idz do dzialu dieta niech ci pomogą


    • 0

    #13
    Atl123

    Atl123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kielce
    • Staż [mies.]: 4

    teraz to nie ma co zmieniac diety bo tylko przytyje jak dodam kcl. 


    • 0

    #14
    gunsguns007

    gunsguns007

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 774 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Krótko: to co w tym momencie robisz jest bez sensu. Zapisz się na siłownię, trening FBW + dieta ukierunkowana na budowę masy mięśniowej. Wszystko na te tematy znajdziesz w tematach podwieszonych w odpowiednich działach.


    • 0

    #15
    Atl123

    Atl123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kielce
    • Staż [mies.]: 4

    wiecie wczoraj sobie zrobilem taki oszukany posiłek wlasciwie to dwa posiłki,zjadlem 3 kawałki pizzy na obiad potem na kolacje platki kukurydziane z mlekiem,wydło mnie niesamowicie w tali ponad 4cm a w brzuchu 3,5:D oky ale nie istotne.

     

     

    Ja bardzo bym chciał sie pozbyc tych wałków niewiem co mozecie mi zaproponowac wiecej treningu na brzuch?obecnie robie brzuszki 2-3x w tyg. od 8 do 10 seri po 20 powtórzen. na siłownie chcem jak spale reszte tego tłuszczu z cycków i brzucha;/ po zatym narazie mnie nie stac a u kolegi dopiero od polowy lipca bede mogl jakos.Co zrobic zeby te cycki zeszły i walki z brzucha,,,?Foty na siedzaco na stojaco nie widac.

    Załączone pliki


    • 0

    #16
    gunsguns007

    gunsguns007

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 774 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Na siedząco jak się zgarbisz to zawsze coś będzie... Nie cuduj chłopie, za mało ważysz, ten twój tłuszcz jest widoczny w dużym stopniu, bo masz za mało mięśni. Kombinuj jak najszybciej zacząć treningi z ciężarami, ułóż dietę na masę, i lecisz.

     

    Ostatecznie jeżeli chcesz się uczyć na własnych błędach, na palenie tłuszczu polecam interwały/HIIT. Jest masa artykułów to tym, poszukaj.


    • 0

    #17
    Atl123

    Atl123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kielce
    • Staż [mies.]: 4

    chcem cos robic w domowych warunkach,obecnie robie 2x w tygodniu trening domatora,co jeszcze proponujecie robic w domowym zaciszu? bez sprzetu jedynie drazek w futrynie.

     

    a i co zrobic zeby nie miec tego tłuszczu na cyckach?jakiec cwiczenia?wole miec plasko tam niz tak jak do tej pory;/

     

     

     

    edit:po co robic mase jak mam jeszcze tłuszcz?;]


    Edytowany przez Atl123, 21 czerwiec 2013 - 15:48 .

    • 0

    #18
    KiedyśBędęDuży

    KiedyśBędęDuży

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    chcem cos robic w domowych warunkach,obecnie robie 2x w tygodniu trening domatora,co jeszcze proponujecie robic w domowym zaciszu? bez sprzetu jedynie drazek w futrynie.

     

    a i co zrobic zeby nie miec tego tłuszczu na cyckach?jakiec cwiczenia?wole miec plasko tam niz tak jak do tej pory;/

     

     

     

    edit:po co robic mase jak mam jeszcze tłuszcz?;]

    Zrób sobie delikatną masówkę. Zwiększ zapotrzebowanie kaloryczne na razie o 300 kcal, ale nie odpuszczaj aerobów. Po jakimś czasie znowu dodaj 300kcal i tak dalej.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko