Witam! Mój cel to spalenie tkanki tłuszczowej z okolic brzucha. W ostatnim roku przytyło mi się ponad 10kilo (efekt hajtnięcia się i przeprowadzki na wieś). Posiadam w domu orbitreka firmy Thorn i ćwicze na nim co 2-3 dni po 50 minut najczęściej interwałami. Moje pytanie jest takie czy przy odzywianiu jakie podam poniżej, mam szanse na spalenie tkanki tłuszczowej przy takim treningu aerobowym (nie wykluczam również oprócz tego treningu aerobowego codziennie rano ok 20-30min).
Dane o mnie:
27 lat, waga 90kg, ćwicze regularnie od ok. 1,5m-ca

Poniżej dane o odzywianiu:
8:00 - 2 podwójne kanapki z masłem/pastą łososiową, serem żółtym, szynką, pomidorem i musztardą
ok 12 - ok 2 jabłka + banan/mandarynka + batonik czekoladowy
w międzyczasie jakieś owoce
17:00 - 1 danie: rosół z kury lub inna zupa
2 danie: najczęściej schabowy/kurczak/dziczyzna + ziemniaki + buraki/ew inna sałatka
Pod wieczór to tylko same owoce (czasem lekki fast-food ale walcze z tym)

Dodam jeszcze iż pale codziennie po ok 3-4 papierosy i alkohol mniej więcej co tydzień.

Proszę o jakieś podpowiedzi.

nie ma szans

Co należałoby poprawić? (poza papierosami i alkoholem)

wszystko podstawoa rzecz to dieta, twoja jest do niczego. Poczytaj tematy podwieszone i ułóż sobie porządny jadłospis.

http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html

Wybierz sobie dietke która ci pasuje i wstaw na forum do oceny.

Edytowany przez tosziro, 23 styczeń 2012 - 12:26 .

Oki powiedzmy teoretycznie że dieta jest ułożona....jak w tym przypadku wygląda mój trening opisany w 1 poście i jakich efektów pi razy drzwi w jakim czasie mogę oczekiwać?

Przy dobrze trzymanej diecie LC i aero 4-5x w tygodniu zaczynając od 30min dodająć co tydzień 5min, myślę że rezultaty będą dobre. Pamiętaj że najlepiej zrzucać w granicach 1kg tygodniowo

Trenować powinienś 3 razy w tygodniu siłowo i 3-4 razy aeroby. Efektów z dnia na dzień oczywiście się nie spodziewaj. Przy dobrej diecie i treningu znacząca zmiana powinna już być po miesiącu. Gdzieś czytałem ze w ciągu tego okresu można zrzucić między 4-5 kg tłuszczu.

Podaje przykładowy plan:
w dzień treningowy (50 min orbitreka interwały):
śniadanie [6:00] - 100g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 3 jajek na 10 ml oliwy z oliwek
2 posiłek [10:00] 60g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 100g piersi z kurczaka smażonej + 10 ml oliwy z oliwek / ewentualnie możesz dodać jeszcze świeże warzywa
3 posiłek [13:00] 40g ryżu brązowego + 100g kotletów z mięsa wieprzowego + 300g gotowanego kalafiora(lub innych warzyw) + 10 ml oleju lnianego
Przedtreningowy [17]- 100g ryżu białego + 200g ryby morskiej pieczonej
Potreningowy [20]- 100g ryżu białego + 100g ryby z wody [np.. Tuńczyka]
30 minut przed snem - 200gram twarogu półtłustego + 10 ml oliwy z oliwek

W dzień nie treningowy:
śniadanie [6:00]- jajecznica z 4 jajek na 10 ml oleju + 4 kromki chleba żytniego[100g] z masłem [10g] i pomidorem
2 posiłek [10] 100g makaronu + 150g warzyw z patelni (smażonych na 10 ml oleju) + 100g piersi z indyka gotowanej na parze
3 posiłek [13] Sałatka ze 100g ryżu białego, 200g ryby morskiej, warzyw, dwóch łyżek majonezu oraz łyżki keczupu
międzyposiłkowy [17;00]- koktajl z jednego banana (~200g), 300 ml mleka 3,2% i 150g twarogu chudego
kolacja [20]- dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego (50g) + 50g łososia wędzonego + 10g masła + warzywa
30 minut przed snem - 200gram twarogu półtłustego + 10 ml oliwy z oliwek

Proszę o wszelkie uwagi i korekty (zależy mi na spaleniu fatu z brzucha ale nie drastycznemu obniżeniu masy).

Troche lepsze ale i tak do kitu

Najlepiej zamów sobie dietke z KFD :)

25zł to żadne pieniądze a efekty będziesz widział :) lepiej 25zł na dietke niz na 2 paczki fajek ;]

Hehe racja..dasz mi linka albo opiszesz mniej więcej co gdzie i jak w sensie zamówienia sobie tu dietki ?:)

http://plany.suple.net/?dieta

łap Link :) najlepiej przez neta kase przelej to już jutro wieczorkiem masz dietke gotową i działaj chłopie działaj :)

Dzięki za pomoc :)