Skocz do zawartości

Zdjęcie

Spalanie tkanki tłuszczowej z okolic brzucha

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Piteero

Piteero

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 87 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    Witam! Mój cel to spalenie tkanki tłuszczowej z okolic brzucha. W ostatnim roku przytyło mi się ponad 10kilo (efekt hajtnięcia się i przeprowadzki na wieś). Posiadam w domu orbitreka firmy Thorn i ćwicze na nim co 2-3 dni po 50 minut najczęściej interwałami. Moje pytanie jest takie czy przy odzywianiu jakie podam poniżej, mam szanse na spalenie tkanki tłuszczowej przy takim treningu aerobowym (nie wykluczam również oprócz tego treningu aerobowego codziennie rano ok 20-30min).
    Dane o mnie:
    27 lat, waga 90kg, ćwicze regularnie od ok. 1,5m-ca

    Poniżej dane o odzywianiu:
    8:00 - 2 podwójne kanapki z masłem/pastą łososiową, serem żółtym, szynką, pomidorem i musztardą
    ok 12 - ok 2 jabłka + banan/mandarynka + batonik czekoladowy
    w międzyczasie jakieś owoce
    17:00 - 1 danie: rosół z kury lub inna zupa
    2 danie: najczęściej schabowy/kurczak/dziczyzna + ziemniaki + buraki/ew inna sałatka
    Pod wieczór to tylko same owoce (czasem lekki fast-food ale walcze z tym)

    Dodam jeszcze iż pale codziennie po ok 3-4 papierosy i alkohol mniej więcej co tydzień.

    Proszę o jakieś podpowiedzi.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    tosziro

    tosziro

      Wczuwa się w forum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 184 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    nie ma szans
    • 0

    #3
    Piteero

    Piteero

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    Co należałoby poprawić? (poza papierosami i alkoholem)
    • 0

    #4
    tosziro

    tosziro

      Wczuwa się w forum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 184 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    wszystko %%) podstawoa rzecz to dieta, twoja jest do niczego. Poczytaj tematy podwieszone i ułóż sobie porządny jadłospis.

    http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html

    Wybierz sobie dietke która ci pasuje i wstaw na forum do oceny.

    Edytowany przez tosziro, 23 styczeń 2012 - 12:26 .

    • 0

    #5
    Piteero

    Piteero

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    Oki powiedzmy teoretycznie że dieta jest ułożona....jak w tym przypadku wygląda mój trening opisany w 1 poście i jakich efektów pi razy drzwi w jakim czasie mogę oczekiwać?
    • 0

    #6
    Puchałke

    Puchałke

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 930 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25
    Przy dobrze trzymanej diecie LC i aero 4-5x w tygodniu zaczynając od 30min dodająć co tydzień 5min, myślę że rezultaty będą dobre. Pamiętaj że najlepiej zrzucać w granicach 1kg tygodniowo
    • 0

    #7
    tosziro

    tosziro

      Wczuwa się w forum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 184 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Trenować powinienś 3 razy w tygodniu siłowo i 3-4 razy aeroby. Efektów z dnia na dzień oczywiście się nie spodziewaj. Przy dobrej diecie i treningu znacząca zmiana powinna już być po miesiącu. Gdzieś czytałem ze w ciągu tego okresu można zrzucić między 4-5 kg tłuszczu.
    • 0

    #8
    Piteero

    Piteero

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    Podaje przykładowy plan:
    w dzień treningowy (50 min orbitreka interwały):
    śniadanie [6:00] - 100g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 3 jajek na 10 ml oliwy z oliwek
    2 posiłek [10:00] 60g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 100g piersi z kurczaka smażonej + 10 ml oliwy z oliwek / ewentualnie możesz dodać jeszcze świeże warzywa
    3 posiłek [13:00] 40g ryżu brązowego + 100g kotletów z mięsa wieprzowego + 300g gotowanego kalafiora(lub innych warzyw) + 10 ml oleju lnianego
    Przedtreningowy [17]- 100g ryżu białego + 200g ryby morskiej pieczonej
    Potreningowy [20]- 100g ryżu białego + 100g ryby z wody [np.. Tuńczyka]
    30 minut przed snem - 200gram twarogu półtłustego + 10 ml oliwy z oliwek

    W dzień nie treningowy:
    śniadanie [6:00]- jajecznica z 4 jajek na 10 ml oleju + 4 kromki chleba żytniego[100g] z masłem [10g] i pomidorem
    2 posiłek [10] 100g makaronu + 150g warzyw z patelni (smażonych na 10 ml oleju) + 100g piersi z indyka gotowanej na parze
    3 posiłek [13] Sałatka ze 100g ryżu białego, 200g ryby morskiej, warzyw, dwóch łyżek majonezu oraz łyżki keczupu
    międzyposiłkowy [17;00]- koktajl z jednego banana (~200g), 300 ml mleka 3,2% i 150g twarogu chudego
    kolacja [20]- dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego (50g) + 50g łososia wędzonego + 10g masła + warzywa
    30 minut przed snem - 200gram twarogu półtłustego + 10 ml oliwy z oliwek

    Proszę o wszelkie uwagi i korekty (zależy mi na spaleniu fatu z brzucha ale nie drastycznemu obniżeniu masy).
    • 0

    #9
    OrientaLBoY

    OrientaLBoY

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 700 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WaWa
    • Staż [mies.]: 4
    Troche lepsze ale i tak do kitu

    Najlepiej zamów sobie dietke z KFD :)

    25zł to żadne pieniądze a efekty będziesz widział :) lepiej 25zł na dietke niz na 2 paczki fajek ;]
    • 0

    #10
    Piteero

    Piteero

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    Hehe racja..dasz mi linka albo opiszesz mniej więcej co gdzie i jak w sensie zamówienia sobie tu dietki ?:)
    • 0

    #11
    OrientaLBoY

    OrientaLBoY

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 700 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WaWa
    • Staż [mies.]: 4
    http://plany.suple.net/?dieta

    łap Link :) najlepiej przez neta kase przelej to już jutro wieczorkiem masz dietke gotową i działaj chłopie działaj :)
    • 0

    #12
    Piteero

    Piteero

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    Dzięki za pomoc :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko