Spalamy zbędny tłuszczyk ;)

Witam 

jestem nowa na KFD i dopiero zaczynam się tu rozkręcać.

Moją przygodę z siłownią zaczęłam w wieku 18/19 lat z czego początki były jedynie skupione na cardio. Moim osiągnięciem jest zrzucenie prawie 40 kg w ciągu 1,5 roku jednak przeszłam późniejszą operację usunięcia woreczka żółciowego wiec dało mi to w kość. Aktualnie moja kondycja nie jest najgorsza, lecz nie jest też dobra :P Miałam swoje upadki i wzloty, jednak nie można się poddawać i trzeba brnąć do przodu :) Moim celem jest bycie fit, czyli zmieszczenie tyłka w rozmiar 36/38 - aktualnie noszę 40/42. Mam sylwetkę gruszki więc góra jest szczuplejsza   Moim problemem są głównie dolne partie ciała, lecz i nad górnymi musze pracować :)

Planuję ćwiczyć 3 dni z rzędu z czego zawsze 4 będzie dniem regeneracyjnym   Co do diety to będę spożywała 1400/1500 kcal aby bilans nie był zbyt ujemny :) 

Co do ćwiczeń może znacie jakieś sprawdzone ćwiczenia na dolne partie ciała? Dodam tylko, że mam lekki problem z lewym kolanem, ponieważ w przeszłości doznałam urazu i parę razy rzepka potrafiła dać mi w "kość" 

Siemano

Dzisiejszy jadłospis jak do tej pory:

Śniadanie godz. 08:30 (92 kcal)

Mus jabłkowy z brzoskwiniami 200 [g/ml] (92 kcal)
 

II Śniadanie godz. 11:00 (228.9 kcal)

Cebula 30 [g/ml] (12 kcal)
Chleb baltonowski 30 [g/ml] (71.4 kcal)
Pomidorki koktajlowe 150 [g/ml] (16.5 kcal)
Rukola świeża 30 [g/ml] (7.5 kcal)
Serek Wiejski lekki 30% mniej tłuszczu 150 [g/ml] (121.5 kcal) 

Dodatkowo do 1 śniadania dodaje błonnik spożywczy firmy Kruger o smaku moreli   Jak dla mnie bomba, bo przyspiesza metabolizm i w moim przypadku czuję się po nim bardzo syta   

Wczoraj trening nie był zbyt urozmaicony. Godzinka na rowerku przy oglądaniu seriali    Jednak coś kontuzja kolana mi się odezwała i pod koniec czułam cały czas ból. Prawdopodobnie to z powodu tego całego ruchu na święta    Wiadomo - sprzątanie, gotowanie, pieczenie itd. a kolano pracowało    Dziś już bólu nie czuję więc oby tak dalej   

Wieczorem planuję również jazdę na rowerku. Kiedy wrócę na studia to już ostro siłownia :) Na razie wchodzą w grę jedynie ćwiczenia w domu więc mnie to troszkę ogranicza   

W ogólnym rozrachunku mam czyste sumienie i opieram się pokusom świątecznych smakołyków   

Witaj na forum
Napisz coś więcej o swoim treningu, co do diety - przeanalizowałabym ją jeszcze
Powodzenia!

Powodzenia Kochanie :) teraz razem bedziemy mogli śledzić swoje dzienniki :P

Witaj na forum
Napisz coś więcej o swoim treningu, co do diety - przeanalizowałabym ją jeszcze
Powodzenia!

Witam 

Co do treningu to zawsze skupiałam się na cardio ( rowerek, bieżnia, steppery, orbitreki )   Jednak po zrzuceniu wagi nie podobał mi się efekt. Wszystko fajnie bo szczuplejsza, ale to nie to co chciałabym widzieć w lustrze. Więc dołożyłam trening z MEL B - BPU, ramiona i czasami brzuch. Moim słabym punktem jest brzuch. Nienawidzę go ćwiczyć, ale trzeba się zmusić bo samo się nie ujędrni i nie zrobi :) Co do treningu siłowego to najpierw robię rozgrzewkę na strefie cardio i tam siedzę z 45-60 min. Później maszyny na których często trenuje nogi, ręce i brzuch. Przepraszam, ale nie znam fachowych terminów tych maszyn ( obiecuje, że się poprawie ).   Ogólnie nie zapisywałam nigdy wyników osiągniętych w maszynach. Jedynie pamiętam, że mój rekord na suwnicy poziomej to bodajże 50kg   Nie wiem, czy to dużo czy mało bo tak naprawdę założyłam ten dziennik aby zdobyć wiedzę :) Można powiedzieć, że jestem świeżak  

Godzinę się rozgrzewasz? I masz później siły na trening?

Mam :) Nie robię treningu siłowego bardzo wykańczającego. Raczej ćwiczenia na maszynach w miarę swoich możliwości 

Dziś trening cardio 1h - rowerek stacjonarny 

Powodzenia

A czy taki pole dance kraków nadaje się na początek treningów?to nie jest zbyt duży wysiłek?

Powodzenia !

Dziś dieta utrzymana ( 1300kcal ) z czego ok.150kcal to białko OstroVit o smaku ciastka z kremem 

Ćwiczenia na dziś to 60 min cardio - orbitrek - i tak orientacyjnie spalone ok.400 kcal.

Na trening siłowy nie miałam już czasu więc dziś jedynie maszyna Abductor :

30kg - 15 powtórzeń x3

35kg -  10 powtórzeń x 2

40 kg - 10 powtórzeń x2 + 1 raz do oporu

A przygotowywujesz się do jakiegoś maratonu ze aż tyle cardio? :)

Nie, nie przygotowuje się do maratonu  Po prostu robię to dla swojego zdrowia i ładnej figury 

Zeby ladnie ujedrnic cialo powinnas zaczac trening silowy moze na poczatek obwodowy co 2 dzien? Popatrz moze jak inni jedza to moze cos fajnego dla siebie ulozysz. Trzymam kciuki w dazeniu do celu

Trening obwodowy?   Mogłabyś mi przybliżyć temat 

Powodzenia

Dziękuję :D

Powodzenia !

Dzięki ! 

Jesli chodzi o trening obwodowy to jutro jak będę u Ciebie to Ci ten temat przybliżę :) Jutro na spokojnie się temu przyjrzymy :)

Powodzenia !

Trening z soboty:

20 min - orbitrek (rozgrzewka)

Trening obwodowy na maszynach - na wszystkie partie mięśniowe

15 min - bieżni 

15 min - rozciąganie

Trening z dzisiaj:

20 min orbitrek - rozgrzewka

Trening siłowy na maszynach :

dolne partie + ręce

15 min rozciągania

Dodaję dietę, którą zamierzam respektować 

Proszę o opinię o niej ( jest w niej różne propozycje śniadań, II śniadań, obiadów i kolacji )

(1)Śniadanie (233.5 kcal)

Chleb słonecznikowy 60 [g/ml] (157.2 kcal)
Szynka z kurczaka Kipfilet 70 [g/ml] (76.3 kcal)

(2)Śniadanie (244.45 kcal)

Chleb słonecznikowy 60 [g/ml] (157.2 kcal)
Jajko gotowane 25 [g/ml] (38.75 kcal)
Tuńczyk kawałki w sosie własnym 50 [g/ml] (48.5 kcal)

 

(1)II Śniadanie (136.5 kcal)

(jedno całe)Jabłko 145 [g/ml] (72.5 kcal)+ łyżeczka błonnika
Jogurt 0% truskawkowy 100 [g/ml] (64 kcal)

(2)II Śniadanie (124 kcal)

Jogurt 0% truskawkowy 100 [g/ml] (64 kcal) + łyżeczka błonnika
(2 mandarynki)Mandarynki 120 [g/ml] (60 kcal)

(3)II Śniadanie (154 kcal)

Jogurt 0% truskawkowy 100 [g/ml] (64 kcal) + łyżeczka błonnika
(1 taka mała)Pomarańcza 200 [g/ml] (90 kcal)

(1)Obiad (505.8 kcal)

Brokuły 200 [g/ml] (48 kcal)
Filet z kurczaka 120 [g/ml] (118.8 kcal)
(100g przed gotowaniem)Ryż 3 kolory 100 [g/ml] (339 kcal)

(2)Obiad (451.8 kcal)

Filet z kurczaka 120 [g/ml] (118.8 kcal)
Surówka Coleslaw wykwintny 100 [g/ml] (102 kcal)
Ziemniaki gotowane na parze 300 [g/ml] (231 kcal)

Podwieczorek (127.8 kcal)

(po treningu)Białko Ostrovit WPC 80 EU 30 [g/ml] (127.8 kcal)
 

(1)Kolacja (539.05 kcal)

Chleb słonecznikowy 60 [g/ml] (157.2 kcal)
(łyżeczka oliwy z oliwek + 3 małe/2 duże jajka)Jajecznica 180 [g/ml] (381.85 kcal)

(2)Kolacja (440.2 kcal)

Chleb słonecznikowy 60 [g/ml] (157.2 kcal)
Jajko gotowane 100 [g/ml] (155 kcal)
Makrela wędzona 50 [g/ml] (128 kcal)

(3)Kolacja (opcja raczej na dni kiedy nie masz czasu na siłownie bo jest naj mniej kaloryczna) (265.15 kcal)

Chleb słonecznikowy 60 [g/ml] (157.2 kcal)
Mazurski smak Twaróg lekki 0% 125 [g/ml] (103.75 kcal)
(przykładowo, ogólnie to możesz wrzucić co chcesz J )Rzodkiewka 30 [g/ml] (4.2 kcal)