Spalacz na koniec?

Nowy jestem jak robie spam to sorry, ale podpięty ze spalaczami ma prawie 500 stron i nie ogarne tego.

Więc taka jest moja sytuacja pół roku jestem na redukcji zjechałem jakieś 15kg i od dwóch miesięcy waga stoi w miejscu mimo diety i treningu. Nie wiem co dalej bo poziom tłuszczu mam jakieś 18% może 20%. Wziaść jakiś spalacz czy taki poziom jest ok i powoli iść w masę? Waże 72 kg przy wzrośćie 176

Z góry dzięki za pomoc

Więc tak kupiłem przypadkowo w sportowym spalacz.

I mam z nim taki problem- nie mogę znaleść żadnej daty ważności i nie ma nic po Polsku na nim opisane no i w Polskim internecie też za bardzo nigdzie o nim nie piszą.

Jest to spalacz firmy "Rule 1"

Gdyby ktoś czasem czytał ten temat i coś wiedział na temat tego spalacza proszę o pomoc.

a jaka ta dieta? 

Jak waga stoi to może odpocznij i wejdź na utrzymanie kilka tygodni później znów wróć na mniejszy bilans kcal. Dieta i trening to podstawa reszta to tylko dodatek, ze spalaczami to lepiej uważać.

Od połowy grudnia do 7 stycznia odpusciłem diete- nie przybrałem w tym czasie nic praktycznie.

I poniżej 71kg zejść nie mogę. Waga to już mnie zadowala tylko trochę tłuszczu chcę dopalić jeszcze.

A co do diety to zwykła. Zapotrzebowanie  mam około 3300 dzienne a zjadam  około 2000.

160 białka, 50-70 tłuszcza i do 200 węgli