Skocz do zawartości

Zdjęcie

Spadek siły mięśni barkowych / wytrzymałości

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Uri Boyka

Uri Boyka

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 180 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 25
    Witam, od jakiegoś czasu borykam się z problemem słabych barków, a konkretniej: Zawsze robiłem wyciskanie na barki jednorącz, ostatnio a raczej jakieś 1,5 miesiąca temu zrezygnowałem z tego ćwiczenia na koszt wyciskania oburącz (lepiej izoluje prace barków itd.) Skutkowało to zmniejszeniem ciężaru z 22,5kg na 20kg mimo to było ciężko. W swoim nowym planie 2 z rzędu P&P wystartowałem z arnoldkami, 17,5kg i jest cholernie ciężko. Mogę wykonać 6-8r i kompletnie opadam z sił. Barki zawsze były moją dobrą partią i trening jej sprawiał mi ogromną przyjemność. Jednak ostatnio coraz bardziej staję się sceptyczny. Co do wyciskania sztangi w klaty nie zanotowałem spadków. Tylko jeden z przejścia ze splitu na P&P. W splicie było 40kg bez problemów większych, tu 35kg.

    Do września zawsze ćwiczyłem splitem, teraz robię swój 2 P&P. Dieta jakaś tam jest, supli nie ma. Sen jest, zawsze 8h. Brak innych aktywnosci fizycznych w dt. Raz w tyg gramy z kumplami w piłkę.

    Aktualny plan:

    WTOREK
    Pull:

    1. Przysiad 4s
    2. Uginanie na dwugłowe 3s
    3. Wiosło sztangą podchwytem 3s
    4. Wiosło Hantlą 3s
    5. Szrugsy 3s
    6. Podciąganie podchwytem z obciążeniem 3s
    7. Uginanie sztangi za plecami 3s

    ŚRODA
    Push:

    1. Wyciskanie sztangi skos 30st 4s
    2. Krzyżowanie linek górnego wyciągu 2s
    3. Wyciskanie hantli na barki arnoldki 4s
    4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s
    5. Francuskie łamaną 3s
    6. Łydki smith 3s
    7. Allachy + Norzyce 3s

    PIĄTEK
    Pull:

    1. Martwy Ciąg 4s
    2. Podciąganie do karku 4s
    3. Przysiad ze sztangą na barkach 4s
    4. Wyprosty maszyna 3s
    5. Uginanie młotkowo 4s
    6. Uginanie nachwytem 3s + zwis

    SOBOTA
    Push:

    1. Wyciskanie sztangi płasko 4s
    2. Przenoszenie hantla 3s
    3. Wyciskanie żołnierskie 3s
    4. Podciąganie sztangi do brody 4s
    5. Francuskie hantlą oburącz 3s
    6. Łydkownica 2s
    7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + skręty tułowia z obciążeniem


    Co może być przyczyną słabnących barków? Na drążku też mi się ostatnio ciężej podciągać ale to pewnie powód wzrostu masy przez ok 8tyg 5-6kg. Tak nie odnotowuje spadków, a wręcz przeciwnie.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    owszem

    owszem

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1249 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZOO
    Spróbuj z lżejszym treningiem na te bary, większa ilośc powtórzeń i mniejszy ciężar. Taka zmiana rutyny może pomóc, po 2 miesiącach wracasz do poprzedniego zakresu i zobaczysz czy jest zmiana. Możesz zmienić zakres ruchu, skrócić.
    Ogólnie chodzi o wprowadzenie jakiejś zmiany w bodźcach.
    • 0

    #3
    Achilles90

    Achilles90

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1759 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: xxx+
    a moja opcja jest taka... czas na odpoczynek.

    Kiedy ostatnio miales przerwe od siłki ?




    ja mialem w poniedzalek problem z tricem i koncowa seria klatki ale wiedzalem ze sie nie wyspalem itd itp i dlatego bylem zmeczony.
    • 0

    #4
    Uri Boyka

    Uri Boyka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 25
    W zeszłym tyg. Równy tydzień. Zawszę robię przerwę przed nowym planem :)
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zwróc uwagę, że przy p@p barki są zmeczone po klatce.
    • 1

    #6
    Uri Boyka

    Uri Boyka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 25
    Też właśnie tak myślałem. Że robiąc klatę, szczególnie teraz skos sztangą już trochę obrywają. Dzięki za pomoc :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko