Skocz do zawartości

Zdjęcie

Spadek siły

- - - - - spadek siły

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Alfer

Alfer

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 753 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Good'Ol South
    • Staż [mies.]: 28
    Czołem, ostatnio zauważyłem dosyć spory spadek siły. Objawia się głównie w jednym ćwiczeniu - wyciskanie sztangi leżąc. Dawniej dochodziłem do 70kg w ostatniej serii (np. pierwsze dwie 60kg, potem 65 i ostatnia 70), teraz do 60 i często nie daję rady zrobić ostatniego powtórzenia. Nie wiem co jest nie w porządku, cały czas ćwiczę, miałem niedawno krótką przerwę, na której raczej się nie przemęczałem (dwa dni), dietę trzymam jako/tako (staram się jeść te 3200kcal i 5 posiłków dziennie, oczywiście czasem jest mniej, czasem więcej).

    Jakieś porady? Regeneracja raczej nie wchodzi w grę, bo nie czuję się zmęczony. Trening zmieniany 2 tygodnie temu.

    P.S Jeszcze w bicepsie hantlami na stojąco zmieniłem ciężar z 13kg na łapę na 12-11, też mi trochę ciężej ostatnimi czasy.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rradeks

    Rradeks

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2681 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 12+
    przetrenowanie. To ze Ty nie czujesz zmeczenia nie oznacza ze miesien jest wypoczety. Lub zbyt przeładowany plan.
    • 1

    #3
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Skoro uważasz ze regeneracja nie wchodzi w grę to nie ma o czym mówić.
    Podczas regeneracji normalizują się czynności organizmu ludzkiego i rekonstruktuje się utracona energia w formie glikogenu. Jeżeli to nastąpi zyskuje się na sile i masie mięśniowej.
    • 1

    #4
    Alfer

    Alfer

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Good'Ol South
    • Staż [mies.]: 28
    No w porządku, tylko w sumie to nawet nie wiem czym się te moje mięśnie mogły tak bardzo przetrenować, skoro mam rozpiskę na trzy dni, z czego tylko w dwóch dniach mam coś na klatę.

    Coś mi to da, jeśli sobie "wymienię" te dwa ćwiczenia na jakieś inne? Trochę mi szkoda robić tej regeneracji, bo karnet ważny jeszcze dwa tygodnie, a dałem za niego 8 dych.
    • 0

    #5
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Cwiczysz dwa razy klatkę w tygodniu?
    • 1

    #6
    Alfer

    Alfer

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Good'Ol South
    • Staż [mies.]: 28
    Tak, nie ćwiczę jak kulturyści, że np. poniedziałek to i to, środa to i to. Codziennie mam prawie wszystko.

    DAY 1

    excercise SET 1 WEIGHT SET 2 WEIGHT SET 3 WEIGHT SET 4 WEIGHT
    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x 65% 8x 70% 8x 75% 8x 80%
    ściąganie drążka wyciągu z przodu
    8x 8x 8x 8x
    Hantle do przodu i do boku na stojąco 8x 8x 8x
    wyciskanie nóg na maszynie 10x 10x 10x 10x
    czworogłowy na maszynie 8x 8x 8x 8x
    biceps hantlami na stojąco 10x 10x 10x
    pompki na poręczach lub pompki z podparciem na ławce max max max


    DAY 2

    excercise SET 1 WEIGHT SET 2 WEIGHT SET 3 WEIGHT SET 4 WEIGHT
    podciąganie na drążku max max max
    wyciskanie hantli do góry na siedząco 8x 8x 8x
    wiosłowanie na siedząco 8x 8x 8x 8x
    szrugsy 10x 10x 10x
    przysiady ze sztangą (maszyna Smitha) 10x 10x 10x
    dwugłowy na maszynie 10x 10x 10x 10x
    biceps na modlitewniku (sztanga prosta) 10x 10x 10x
    triceps na wyciągu (drążek) 10x 10x 10x 10x

    DAY 3

    excercise SET 1 WEIGHT SET 2 WEIGHT SET 3 WEIGHT SET 4 WEIGHT
    Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10x 10x 10x 10x
    ściąganie drążka do karku 8x 8x 8x 8x
    wznosy hantli do przodu i boku na stojąco 7x 7x 7x 7x
    wykroki z hantlami (3xpogłebiamy) 5x 5x 5x
    biceps na modlitewniku (sztanga łamana) 8x 8x 8x 8x
    pompki na poręczach lub pompki z podparciem na ławce max max max


    wszystko mam elegancko w tabelce w wordzie, także skopiowane tutaj już tak pięknie nie wygląda.
    • 0

    #7
    qesto

    qesto

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 989 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 2012
    Czasami tak bywa , ze siła spada. Moze mniej spałes?? Moze cos przed treningiem robiłeś cięższego?? Bo gdybyś był przetrenowany to czuł bys to po samopoczuciu i miał bys inne objawy tego syndromu :)
    • 1

    #8
    Alfer

    Alfer

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Good'Ol South
    • Staż [mies.]: 28
    Mam tak od jakiegoś tygodnia. Jechałem ostatnio sporo na przeciwbólowych środkach, bo mnie łeb, ząb i ucho cały czas bolało, może od tego. Teraz jednak już nie jestem i ciągle mam problem. Odpuszczę sobie przez następny tydzień ławeczkę, zrobię zamiast co innego. Chyba, że jakieś jeszcze propozycje ktoś ma?
    • 0

    #9
    BandaUnikat

    BandaUnikat

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1422 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniewu
    zmień trening bo jest do kosza %%)

    trening FBW zaczynamy w takiej kolejności
    nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps>kaptury/przedramię/łydki

    za dużo serii na biceps i triceps, po dwie wystarczy

    ogólnie prawie wszystko do wymiany :gon:
    • 1

    #10
    Alfer

    Alfer

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Good'Ol South
    • Staż [mies.]: 28
    Podrzuciłbyś jakiś fajny trening siłowo masowy, co?
    • 0

    #11
    BandaUnikat

    BandaUnikat

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1422 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniewu
    na PW wysłałem ci mój trening, jest na masę, ale siła też pojdzie na nim ładnie
    • 1

    #12
    Loccus79

    Loccus79

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 931 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15x12
    nikt nie jest w 100% formie cały rok ja na przykład mam spadek formy na wiosnę. ale potem nadrabiam i nawet przeganiam także spadek jest ale to i tak większe kilogramy niż przed rokiem. a po twoim stażu skłaniałbym się do ogólnej opinii że to przetrenowanie. zmień ćwiczenia, i ich częstotliwość a siła wróci.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko