Czołem, ostatnio zauważyłem dosyć spory spadek siły. Objawia się głównie w jednym ćwiczeniu - wyciskanie sztangi leżąc. Dawniej dochodziłem do 70kg w ostatniej serii (np. pierwsze dwie 60kg, potem 65 i ostatnia 70), teraz do 60 i często nie daję rady zrobić ostatniego powtórzenia. Nie wiem co jest nie w porządku, cały czas ćwiczę, miałem niedawno krótką przerwę, na której raczej się nie przemęczałem (dwa dni), dietę trzymam jako/tako (staram się jeść te 3200kcal i 5 posiłków dziennie, oczywiście czasem jest mniej, czasem więcej).

Jakieś porady? Regeneracja raczej nie wchodzi w grę, bo nie czuję się zmęczony. Trening zmieniany 2 tygodnie temu.

P.S Jeszcze w bicepsie hantlami na stojąco zmieniłem ciężar z 13kg na łapę na 12-11, też mi trochę ciężej ostatnimi czasy.

przetrenowanie. To ze Ty nie czujesz zmeczenia nie oznacza ze miesien jest wypoczety. Lub zbyt przeładowany plan.

Skoro uważasz ze regeneracja nie wchodzi w grę to nie ma o czym mówić.
Podczas regeneracji normalizują się czynności organizmu ludzkiego i rekonstruktuje się utracona energia w formie glikogenu. Jeżeli to nastąpi zyskuje się na sile i masie mięśniowej.

No w porządku, tylko w sumie to nawet nie wiem czym się te moje mięśnie mogły tak bardzo przetrenować, skoro mam rozpiskę na trzy dni, z czego tylko w dwóch dniach mam coś na klatę.

Coś mi to da, jeśli sobie "wymienię" te dwa ćwiczenia na jakieś inne? Trochę mi szkoda robić tej regeneracji, bo karnet ważny jeszcze dwa tygodnie, a dałem za niego 8 dych.

Cwiczysz dwa razy klatkę w tygodniu?

Tak, nie ćwiczę jak kulturyści, że np. poniedziałek to i to, środa to i to. Codziennie mam prawie wszystko.

DAY 1

excercise SET 1 WEIGHT SET 2 WEIGHT SET 3 WEIGHT SET 4 WEIGHT
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x 65% 8x 70% 8x 75% 8x 80%
ściąganie drążka wyciągu z przodu
8x 8x 8x 8x
Hantle do przodu i do boku na stojąco 8x 8x 8x
wyciskanie nóg na maszynie 10x 10x 10x 10x
czworogłowy na maszynie 8x 8x 8x 8x
biceps hantlami na stojąco 10x 10x 10x
pompki na poręczach lub pompki z podparciem na ławce max max max


DAY 2

excercise SET 1 WEIGHT SET 2 WEIGHT SET 3 WEIGHT SET 4 WEIGHT
podciąganie na drążku max max max
wyciskanie hantli do góry na siedząco 8x 8x 8x
wiosłowanie na siedząco 8x 8x 8x 8x
szrugsy 10x 10x 10x
przysiady ze sztangą (maszyna Smitha) 10x 10x 10x
dwugłowy na maszynie 10x 10x 10x 10x
biceps na modlitewniku (sztanga prosta) 10x 10x 10x
triceps na wyciągu (drążek) 10x 10x 10x 10x

DAY 3

excercise SET 1 WEIGHT SET 2 WEIGHT SET 3 WEIGHT SET 4 WEIGHT
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10x 10x 10x 10x
ściąganie drążka do karku 8x 8x 8x 8x
wznosy hantli do przodu i boku na stojąco 7x 7x 7x 7x
wykroki z hantlami (3xpogłebiamy) 5x 5x 5x
biceps na modlitewniku (sztanga łamana) 8x 8x 8x 8x
pompki na poręczach lub pompki z podparciem na ławce max max max


wszystko mam elegancko w tabelce w wordzie, także skopiowane tutaj już tak pięknie nie wygląda.

Czasami tak bywa , ze siła spada. Moze mniej spałes?? Moze cos przed treningiem robiłeś cięższego?? Bo gdybyś był przetrenowany to czuł bys to po samopoczuciu i miał bys inne objawy tego syndromu :)

Mam tak od jakiegoś tygodnia. Jechałem ostatnio sporo na przeciwbólowych środkach, bo mnie łeb, ząb i ucho cały czas bolało, może od tego. Teraz jednak już nie jestem i ciągle mam problem. Odpuszczę sobie przez następny tydzień ławeczkę, zrobię zamiast co innego. Chyba, że jakieś jeszcze propozycje ktoś ma?

zmień trening bo jest do kosza

trening FBW zaczynamy w takiej kolejności
nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps>kaptury/przedramię/łydki

za dużo serii na biceps i triceps, po dwie wystarczy

ogólnie prawie wszystko do wymiany

Podrzuciłbyś jakiś fajny trening siłowo masowy, co?

na PW wysłałem ci mój trening, jest na masę, ale siła też pojdzie na nim ładnie

nikt nie jest w 100% formie cały rok ja na przykład mam spadek formy na wiosnę. ale potem nadrabiam i nawet przeganiam także spadek jest ale to i tak większe kilogramy niż przed rokiem. a po twoim stażu skłaniałbym się do ogólnej opinii że to przetrenowanie. zmień ćwiczenia, i ich częstotliwość a siła wróci.