Skocz do zawartości

Zdjęcie

Spadek Masy zamiast Wzrostu?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kris990

kris990

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    Siemka!

    od połowy czerwca zabrałem się znów za ćwiczenia, po dość sporej przerwie.
    Niby wszystko okej ale zastanawia mnie jednak problem dotyczący masy, zamiast wzrastać nic mi nie idzie a nawet trochę straciłem. Dietę staram się utrzymywać jak tylko mogę ale nie zawsze się da ze względu na prace, inne obowiązki itd itd dlatego tez myślałem może nad Gainerem + jakieś witaminki ( na razie na pewno odpuszczam kreatynę).
    Siła idzie caly czas i to czuje ale na masie praktycznie zero wzrostów a zależy mi na tym dość mocno.
    Poniżej zamieszczę przykładową dietę oraz trening i jak to wygląda w praktyce:

    Dieta: ( zależna od tego jak pracuje)
    (dieta o ile można ją tak nazwać w dni kiedy mam na 1 zmiane)

    5.20 - mleko + płatki owsiane, jakis mix suszonych owoców, musli , miód.
    8.30 - coś szybkiego najczęściej jakiś owoc, drożdżówka
    12.30 - Kurczak/Schabowy/Mielone albo inne mięcho + makarony, kasze, ryż + jakieś surówki
    17.00 - tu bywa czasem problem bo albo nie mam sil nic robic konkretnego po robocie albo jadam to co mam akurat w lodowce
    20.30 - musli zmieszane z jogurtem , serek wiejski, placki, naleśniki


    Dieta 2: (jak mam na 2 zmiane)
    8.30 - mleko + płatki / jajecznica/ parówki/ kanapki z serem, szynka albo almette ;D
    11.30 - często to posiłek który robię do pracy, czyli jak pisałem wcześniej : Kurczak/Schabowy/Mielone albo inne mięcho + makarony, kasze, ryż + jakieś surówki / Pierogi / krokiety z miechem
    13.00 - kanapka z pasta z tuńczyka ( jest taka za 2.50zł lisnera i jest kozacka :D )
    17.00- pewnie to co i o 11.30 albo jakiś zamawiany chińczyk
    22.00 - podobnie jak wyżej pisałem

    Więc jak widać nie jest idealnie ale ciężko mi utrzymać to i tak jak jest teraz wiec myśle nad jakims gainerem by uzupełniac braki i pytanie... czy jest sens?

    wklepie też trening jaki wykonuje moze tu jest coś nie tak

    poniedziałek:
    Klata
    1. wyciskanie sztangi płasko
    2. Wyciskanie sztangi skos
    3. rozpiętki płasko
    4. przenoszenie sztangi zza głowy
    Triceps
    5. wyciskanie sztangi płasko w wąskim uchwycie ( gryf łamany)
    6. Wyciskanie francuskie
    7. pompki odwrotne

    Środa:
    Bicek
    1. unoszenie hantli ze skrętami nadgarstka
    2. unoszenie oparty o kolano
    3. modlitewnik
    4. unoszenie sztangi stojąc oburącz
    Plecy
    5.Martwy ciąg
    6. Wiosłowanie w opadzie sztanga
    ( nie wiem co mógłbym jeszcze robić w domowych warunkach)

    Piątek:
    Bary
    1. hatle w bok
    2. sztanga przód
    3. arnoldki
    4. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
    Nogi
    5. przysiady ze sztanga na karku
    6. przysiady typu HACK
    7. wznosy na palce

    Ilość seri to 3 a powtórzeń 12/10 albo max ile daje rady

    Brzuch robie w pozostałe dni i jest to trening ABS 8 .

    Sprzęt jaki posiadam to ławeczka, 2x hantle , gryf 120cm prosty, gryf 180 prosty, gryf 140 mocno łamany, ławeczka do brzuszków, modlitewnik i urzadzenie do prostowania nóg wbudowane w ławeczke ale jest cholernie nie wygodnie na tym uginac nogi bo wszystko sie wrzyna...;/

    tak to wygląda w teori a w praktyce bywa tak że z braku czasu rozkładam trening na każdy dzien tygodnia po 1 partii, np poniedziałek tylko barki we wtorek tylko klata a w srode juz normalnie bicek i plecy. Spowodowane jest to brakiem czasu. nie wiem czy to ma znaczenie ale chcialbym uzyskac w pełni kompetentne odpowiedzi.

    Więc reasumując, czy jest sens żebym kupił gainera i uzupełniał nim diete i co moge poprawic w tym co robie teraz aby ta masa wkoncu sie ruszyla?

    czekam na odpowiedzi

    Pozdrawiam :)

    Edytowany przez kris990, 25 sierpień 2010 - 18:08 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mędruś

    Mędruś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    moze poprostu schudles ? mozliwe ze miales sporo tluszczu i organizm go spalil :)
    • 0

    #3
    PLMOKN

    PLMOKN

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2539 postów
    • Płeć:b/d
    Twoja dieta jest do dup*** że tak powiem
    • 0

    #4
    Użytkownik01

    Użytkownik01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 918 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36/3
    A i trening pozostawia wiele do życzenia. Poczytaj o podstawach w tematach podwieszonych.
    • 0

    #5
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Fakt że trening pozostawia wiele do życzenia. Od kiedy to na plecy 3 ćwiczenia a na biceps 4 i przy tym biceps przed plecami? Identyczny błąd w barkach. Do tego kolejność ćwiczeń zła w barkach najpierw unoszenie bokiem a potem wyciskanie sprzed klaty. Co to? Wstępne zmęczenie? Poczytaj o podstawach układania treningów
    • 0

    #6
    kris990

    kris990

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa

    moze poprostu schudles ? mozliwe ze miales sporo tluszczu i organizm go spalil :)


    nie mam tłuszczu prawie wcale wiec raczej nic nie spaliłem
    • 0

    #7
    kris990

    kris990

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    błąd w pisowni, zaraz to poprawie. oczywistym jest ze pierw robie duze partie a nastepnie małe, post pisałem w pośpiechu i nie bardzo myślałem nad kolejnością ćwiczen jakie wykonuje, chcialem opisac problem w jak najszerszym storpniu i oczekuje pomocy.

    Dieta fakt nie jest idealna i wiem o tym ale nie jestem w stanie jesć wiecej w ciagu dnia dlatego tez myśle nad odzywka typu gainer

    Edytowany przez kris990, 26 sierpień 2010 - 09:21 .

    • 0

    #8
    kris990

    kris990

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa

    Twoja dieta jest do dup*** że tak powiem


    BARDZO MI POMOGŁES TYM POSTEM. LEPIEJ JUZ NIC NIE PISZ.
    • 0

    #9
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Nie pisz pod pod postem. Gainer jako uzupełnienie jak najbardziej %) Rozpisz poprawiony plan z seriami i powtórzeniami to się oceni %) Aha no i chyba ćwiczyłeś FBW wcześniej? Jak nie to spróbuj FBW a potem łap za split %-)

    Edytowany przez Piotr12, 26 sierpień 2010 - 10:00 .

    • 0

    #10
    kris990

    kris990

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    poniedziałek:
    Klata
    1. wyciskanie sztangi płasko 3 x 12
    2. Wyciskanie sztangi skos 3 x 12
    3. rozpiętki płasko 3 x 12
    4. przenoszenie sztangi zza głowy 3 x max
    Triceps
    5. wyciskanie sztangi płasko w wąskim uchwycie ( gryf łamany) 3 x 10
    6. Wyciskanie francuskie 3 x 15
    7. pompki odwrotne 3 x max

    Środa:
    Plecy
    1. Wiosłowanie sztanga w opadzie oburacz 3x 15
    2. Wiosłowanie sztangielka 3x 12
    3. Martwy ciag 4x8
    Bicek
    4. unoszenie hantli ze skrętami nadgarstka 3 x 12
    5. unoszenie oparty o kolano 3x 12
    6. modlitewnik 3 x 10
    7. unoszenie sztangi stojąc oburącz 4 x 10

    Piątek:
    Bary
    1. hatle w bok 3 x 12
    2. sztanga przód 3x 12
    3. arnoldki 3 x 12
    4. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10
    Nogi
    5. przysiady ze sztanga na karku 3 x 15
    6. przysiady typu HACK 3 x 10
    7. wznosy na palce 3 x max

    tak wygląda, nie wiem czy jest dobrze, jesli ktoś mogłby wnieść ewentualnie poprawki byłbym wdzieczny.
    wczesniej robilem FBW przez 6 tyg.
    • 0

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    - W tricepsie utnij serii tak aby było 6 -7 serii z tej racji , iż triceps ma Swój udział także przy treningu klatki
    - W plecach Masz 2 wiosła jedno wywal i daj jeśli Masz taką Możliwość podciąganie na drążku
    - Biceps przeładowałeś : Pierwsze dwa cwiczenia wystarczą resztę wywal , ewentualnie Możesz np do 1 dodać 1 serie
    - Nogi trenuj przed barkami , dorzuć cwiczenie na dwugłowego uda
    - W barkach daj tak :
    =Wycisk z klatki
    = Unoszenie ramion ze sztangielkami na bok stojąć
    = Unoszenie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie tułowia
    - Po treningu pleców dorzuć 1 cwiczenie na mięsnie przedramion
    • 0

    #12
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    W poniedziałek przytnij trica bo pracuje z klatą. Wyrzuć pierwsze bo trochę dubluje z wycisk płasko i ogranicz trica do 5 - 6 serii. We wtorek dodaj na początek podciąganie. Biceps ostro przeładowany, daj na pierwsze uginanie ze sztangą a potem hantle np młotkowo. Biceps też w 5 - 6 seriach. W piątek nogi przed barki. Daj jeszcze jedno ćwiczenie na przód nóg np prostowanie na maszynie i daj coś na tył nóg. Barki też przeładowane najpierw daj wycisk z klaty potem unoszenie bokiem i coś na tył barków np wiosłowanie do klatki %)

    No już Ci Imadło podpowiedział %-)

    Edytowany przez Piotr12, 26 sierpień 2010 - 10:31 .

    • 0

    #13
    kris990

    kris990

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa

    W plecach Masz 2 wiosła jedno wywal i daj jeśli Masz taką Możliwość podciąganie na drążku


    niestety nie mam drążka, dysponuje jedynie sprzętem takim jak napisałem w 1 poście, da rade zastąpić to czymś innym? resztę poprawie tak jak mi radzicie. Wielkie dzięki :)

    a przeglądając jeszcze forum natknąłem się na ten wątek http://www.kfd.pl/pr...nych-57252.html i jako uzupełnienie diety chciałbym zakupić takie coś :

    1.Booster NO przed treningowy Vitalmax - AAKG 3000 MC http://sklep.kfd.pl/...kaps-p-316.html (czasami po pracy jestem tak wykończony psychicznie i fizycznie ze brak mi sił i mobilizacji do sztangi)
    2. Odżywka typu "gainer" * PVL Mutant Mass http://sklep.kfd.pl/...270g-p-509.html
    3.Odżywka białkowa* UNS Protein 80 http://sklep.kfd.pl/...owii-p-518.html
    4.Preparat witamin i minerałów Olimp Multiple Sport http://sklep.kfd.pl/...caps-p-701.html

    puki co bez kreatyny i chciałbym jak najdłużej bez niej pociągnąć, jak myślicie czy taki zestaw może być czy może macie jakieś lepsze propozycje. Wiem ze najlepiej jest trzymać dietę ale jak pisałem wcześniej, robię co mogę i jakieś uzupełnienie by mi się przydało.
    i prosiłbym o ewentualne rozpisanie jak to brać :)
    • 0

    #14
    kris990

    kris990

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    umieszczam poprawiony plan - braki w plecach ;/

    poniedziałek:
    Klata
    1. wyciskanie sztangi płasko 3 x 12
    2. Wyciskanie sztangi skos 3 x 12
    3. rozpiętki skos 3 x 12
    4. przenoszenie sztangi zza głowy 3 x max

    Triceps
    5. Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę 3 x 12
    6. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 15
    7. pompki odwrotne 2 x max

    Środa:
    Plecy
    1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 15
    2. Martwy ciag 4x8
    3. TU BY MI SIĘ COŚ JESZCZE PRZYDAŁO ALE NIE MAM POMYSŁU CO ;/

    Bicek /Przedramię
    4. unoszenie sztangi stojąc oburącz 3 x 12
    5. unoszenie hantli ze skrętami nadgarstka 4 x 12
    6. Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem/podchwytem 3x 15


    Piątek:
    Nogi
    1. Przysiady ze sztanga na karku 3 x 15
    2. Prostowanie na maszynie siedząc przodem 3 x 12
    3. Wznosy na palce 3 x max

    Bary
    4. Wycisk z klatki w gorę
    5. Unoszenie ramion ze sztangielkami na bok stojąc
    6. Unoszenie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie tułowia
    • 0

    #15
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    - W klatce przeniszenie wywal - Masz już rozpiętki , w pozostałyćh cw możesz dołożyć po serii
    - Martwy ciąg daj jako 1 lub ostatnie cw , możesz dać tutaj przenoszenie sztangi/sztangielki leżąc - musisz tylko skupić się na pracy najszerszego grzbietu
    - W bicepsie utnij 3 serie , w ostatnim cwiczeniu daj nachwyt
    - W udach brak cw na dwugłowego uda - możesz dać mc na prostych nogach
    - W barkach Możesz dorzucić 1 cw na przedramiona
    - Po treningi barków Możesz dodać 2 serie szrugsów
    • 0

    #16
    kris990

    kris990

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    postaram sie poprawić ale to wieczorkiem. a mogłbyś IMADŁO wypowiedzieć się coś na temat tych supli co opisałem wyżej ??
    Dzieki
    • 0

    #17
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wymienione przez Ciebie odżywki są ok
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko