Skocz do zawartości

Zdjęcie

Spadek masy po zmianie diety

- - - - - Ektomorfik masa spadek

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pawlak767676

pawlak767676

    Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34
    Witam, prowadziłem dietę, na której doszedłem do 90kg.

    08:00 1 posiłek, 2 kanapki z żółtym serem/szynką + warzywa + omega3+ Hi Tec vitamin health
    09:30 2 posiłek ryż 150g + piersi z kurczaka 100g + oliwa
    11:00 3 posiłek ryż 150g + piersi z kurczaka 100g
    12:30 4 posiłek ryż 100g + piersi z kurczaka 50g
    15:30 5 posiłek obiad zazwyczaj ziemniaki + schab + surówki
    16:30 18:00 trening
    18:10 6 posiłek gainer 70g
    19:30 7 posiłek 3 jajka + kanapki z serem zółtym i szynką + warzywa + oliwa
    22:00 8 posiłek shake 300g sera twarogowego + mleko 400ml + omega 3

    160g białka, 561 g węglowodany, ok. 70/80g tłuszczy + gainer alpha male masix 70g ( z 50g węgli + 20g białka)

    Ową dietę zamieniłem na

    08:00 1 posiłek, 2 kanapki z żółtym serem/szynką + warzywa + omega3+ Hi Tec vitamin health + KFD białko 30g
    09:30 2 posiłek ryż 150g + piersi z kurczaka 100g
    11:00 3 posiłek ryż 100g + piersi z kurczaka 100g
    12:30 4 posiłek ryż 100g + piersi z kurczaka 100g
    15:30 5 posiłek obiad zazwyczaj ziemniaki + schab + surówki
    16:30 18:00 trening
    18:10 6 posiłek gainer 70g
    19:30 7 posiłek 4 jajka + kanapki z serem zółtym i szynką + warzywa + oliwa
    22:00 8 posiłek shake 300g sera twarogowego + oliwa

    175g + 30g odżywka = 205g białka , 430g węglowodanów, 90g tłuszczy + gainer mass up ( 60g węgli i troszkę białka)

    Dietę zmieniłem z zaleceniami kfdowiczów, którzy mi doradzili zmniejszenie weglowodanów, by nie zalewało mi brzucha. Jednak waga mi spadła po nicąłych dwóch tygodniach o półtora kg. Ja nie zamierzam jednak chudnąć, lecz nadal nabierać masę. Chce dobić 100kg do mniej więcej stycznia/ lutego. Macie jakies porady co do diety?
    Nagradzam plusem za dobrą rade!!!

    Wrzucam fotki z października 2011 i teraźniejsze
    [attachment=76056:Październik przód.jpg]
    [attachment=76058:Lipiec przód.jpg]
    [attachment=76057:Październik tył.jpg]
    [attachment=76060:Maj tył.jpg]
    [attachment=76059:Lipiec tył.jpg]

    Proszę o odpowiedzi
    • 4

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Dopasuj dietę tak, aby być na skraju maksymalnego robienia mięśni, ale nie zdobywaniem fatu. ( z czasem coraz trudniej robić mięśnie). Jeśli mimo wszystko masa nie będzie szła, możesz spróbowac z kreatyną.
    • 1

    #3
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    Dopasuj dietę tak, aby być na skraju maksymalnego robienia mięśni, ale nie zdobywaniem fatu. ( z czasem coraz trudniej robić mięśnie). Jeśli mimo wszystko masa nie będzie szła, możesz spróbowac z kreatyną.

    A co byś dopasował? Widzisz coś co kuje w oczy, że trzeba zmienić, dodać, odjąć, dać do innego posiłku..? Na tym mi teraz zależy, nie nabierac zbędnego fatu, tylko suchą mase, będzie ciężko, ale nikt nie powiedział, że ma być lekko ;)
    Z kreatyną miałem do czynienia w 1 miesiącu treningów ( olimp kaps 1250) potem w 4 miesiącu na przełomie stycznia /lutego (vitalmax w prochu), po miesiącu poszedłem do lekarza i okazało się po usg brzucha, że wyhodowałem kamyki w nerkach, po badaniu krwi okazało się, że spowodowane kreatyniną.. czyli efektem ubocznym kreatyny <_< <_< lekarz zabronił mi brać, ale i tak teraz biorę mass up który ma troszkę w składzie (2g na 100g) ale raczej nie powinna zaszkodzić w tak małej ilości.

    Edytowany przez pawlak767676, 02 sierpień 2012 - 18:52 .

    • 0

    #4
    staniolele

    staniolele

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1368 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    ''Kreatynę'' masz też w mięsach - lekarz zabroni Ci mięso też spożywać ? :) Możesz spróbować kurację sokiem z cytryny, podobno rozpuszcza kamyki nerkowe, do tego jakiś browar od czasu do czasu ''na nerki'' i będzie gitara grała Dodany obrazek
    • 1

    #5
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    ''Kreatynę'' masz też w mięsach - lekarz zabroni Ci mięso też spożywać ? :) Możesz spróbować kurację sokiem z cytryny, podobno rozpuszcza kamyki nerkowe, do tego jakiś browar od czasu do czasu ''na nerki'' i będzie gitara grała Dodany obrazek

    Kreatyna w mięśnie głównie w wołowinie z tego co pamiętam, której nie spożywam. No pić piwek i tak nie zamierzam, ale co do cytryny to ciekawa propozycja, której nie znalazłem w żadnych poradach, dzięki dzięki. :-D
    • 0

    #6
    staniolele

    staniolele

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1368 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    Tutaj masz dokładnie opisane co i jak: KLIK
    • 1

    #7
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34
    Podbijam.
    • 0

    #8
    Kozaczenko

    Kozaczenko

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 170 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Temat został wyczerpany więc nie wiem po co podbijsz, kolega podał Ci link więc z niego skorzystaj, a jeśli chcesz profesjonalnej porady to udaj się do lekarza sportowego <_<
    • 0

    #9
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    Temat został wyczerpany więc nie wiem po co podbijsz, kolega podał Ci link więc z niego skorzystaj, a jeśli chcesz profesjonalnej porady to udaj się do lekarza sportowego <_<

    %) "temat został wyczerpany" haha on nawet nie został zaczęty, on tylko dał link odnośnie oczyszczenia nerek z kamieni( po za tematem), a nie dopasowania diety czy sprawdzenia i ewentualnie poprawienia.. Naucz się czytać cały temat, a nie ostatnią odpowiedz :cozagopek:
    • 0

    #10
    Kozaczenko

    Kozaczenko

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 170 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    To autor tematu nie poprawił diety, co ja mam za niego to zrobić? No chyba żart, jemu się nie chce przeczytać podwieszonych tematów to jgo sprawa, po za tym nie rób :offtopic: .
    • 0

    #11
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    To autor tematu nie poprawił diety, co ja mam za niego to zrobić? No chyba żart, jemu się nie chce przeczytać podwieszonych tematów to jgo sprawa, po za tym nie rób :offtopic: .

    Człowieku, nic nie zrozumiałem z Twojej wypowiedzi.. Jak mam poprawić diete, na podstawie czego, jak nie dostałem żadnych odpowiedzi. Co masz na mysli tematów podwieszonych? Co to ma do rzeczy? "jemu się nie chce przeczytać podwieszonych tematów to jgo sprawa, po za tym nie rób" o co kaman :lol: podstawówka jesteś czy gimnazjum już?
    • 0

    #12
    Kozaczenko

    Kozaczenko

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 170 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Sorry nie zobaczyłem że to Ty jesteś autorem tematu %%). Najwidoczniej Ty jesteś zbyt mało spostrzegawczy iż nie widzisz że w dziale dieta widnieje kilka tematów zamkniętych które w dodatku są "podwieszone"/ oddzielone od reszty tematów. Jesteś tak leniwy że nie chce Ci się tego nawet sprawdzić. Podaj Ci link abyś nie musiał już szukać.
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

    Po przeczytaniu tego, przeczytaj to jeszcze raz, a później jeszcze raz abyś zrozumiał. Wtedy napisz odpowiednią dietę wzorując się na schemacie gotowca lub po prostu wygeneruj jeszcze więcej lenistwa z siebie i zastosuj gotowca.
    • 0

    #13
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    Sorry nie zobaczyłem że to Ty jesteś autorem tematu %%). Najwidoczniej Ty jesteś zbyt mało spostrzegawczy iż nie widzisz że w dziale dieta widnieje kilka tematów zamkniętych które w dodatku są "podwieszone"/ oddzielone od reszty tematów. Jesteś tak leniwy że nie chce Ci się tego nawet sprawdzić. Podaj Ci link abyś nie musiał już szukać.
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

    Po przeczytaniu tego, przeczytaj to jeszcze raz, a później jeszcze raz abyś zrozumiał. Wtedy napisz odpowiednią dietę wzorując się na schemacie gotowca lub po prostu wygeneruj jeszcze więcej lenistwa z siebie i zastosuj gotowca.

    To co wysłałeś nie ma nic do rzeczy ale dzięki. Widać, że się nie znasz.

    Kozak widzę jesteś w necie a pewnie pizda w świecie. KFD nie jest dla frajerów, którym nie udaje się nic w życiu osobistym i chcą wyładować się psychicznie na forum i zgrywać cwaniaczka nie wiadomo w jakim celu.
    Następnym razem zamiast pisać taką dziecinadę, bo nie wiem jak to określić, możesz sobie odpuścić. Nie jestem na forum, żeby się z gimbusami bawić, a żeby poszerzać wiedzę i mieć z tego korzyści. Widzę, że Ty jesteś tu tylko w celu podnoszenia własnego ego.

    Ps.
    Mam też linka dla Ciebie http://www.przedszko...forum/forum.php pozadawaj pytania odnośnie swoich problemów, a specjaliści może Ci odpowiedzą.
    • 2

    #14
    IgorKaczy

    IgorKaczy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 556 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    1. popełniłeś błąd biorąc kreatynę po miesiącu ćwiczeń. teraz spokojnie byś wziął kreatynkę i efekt zajebisty by był.
    2. ja bym zamienił tak żeby przed i po treningu byly pełnowartościowe posiłki ryż + kura, ponieważ to sa najważniejsze posiłki.
    3. siłownia to nie wyścig. fajnie że masz cel, ale Twój organizm też potrzebuje czasu. to że zrobiłeś tyle kilo to tylko gratulacje, ale jak zrobisz 30 w rok to do lekarza z ciśnieniem itp, także spokojnie.
    4. wypij sobie piwo, nawet nie wiesz jak ważna jest w tym sporcie psychika, którą uspokoisz, uzupełniając przy okazji minerały.
    5. to 1,5 kilo to może być właśnie brzuszek, więc może wcale nie jest tak źle.
    • 1

    #15
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31

    To co wysłałeś nie ma nic do rzeczy ale dzięki. Widać, że się nie znasz.

    Kozak widzę jesteś w necie a pewnie pizda w świecie. KFD nie jest dla frajerów, którym nie udaje się nic w życiu osobistym i chcą wyładować się psychicznie na forum i zgrywać cwaniaczka nie wiadomo w jakim celu.
    Następnym razem zamiast pisać taką dziecinadę, bo nie wiem jak to określić, możesz sobie odpuścić. Nie jestem na forum, żeby się z gimbusami bawić, a żeby poszerzać wiedzę i mieć z tego korzyści. Widzę, że Ty jesteś tu tylko w celu podnoszenia własnego ego.

    Ps.
    Mam też linka dla Ciebie http://www.przedszko...forum/forum.php pozadawaj pytania odnośnie swoich problemów, a specjaliści może Ci odpowiedzą.

    Właśnie wyładowałeś się na nim zamiast to olać.
    No ale do tematu. Jeżeli zmniejszyłeś ww i chudniesz to je podbij.
    Jeżeli zacznie Cię zalewać a m.mięśniowa będzie rosła do dodaj aero po treningu. Obserwuj swój organizm bo Ty go znasz najlepiej.
    • 1

    #16
    Kozaczenko

    Kozaczenko

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 170 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26

    To co wysłałeś nie ma nic do rzeczy ale dzięki. Widać, że się nie znasz.

    Kozak widzę jesteś w necie a pewnie pizda w świecie. KFD nie jest dla frajerów, którym nie udaje się nic w życiu osobistym i chcą wyładować się psychicznie na forum i zgrywać cwaniaczka nie wiadomo w jakim celu.
    Następnym razem zamiast pisać taką dziecinadę, bo nie wiem jak to określić, możesz sobie odpuścić. Nie jestem na forum, żeby się z gimbusami bawić, a żeby poszerzać wiedzę i mieć z tego korzyści. Widzę, że Ty jesteś tu tylko w celu podnoszenia własnego ego.

    Ps.
    Mam też linka dla Ciebie http://www.przedszko...forum/forum.php pozadawaj pytania odnośnie swoich problemów, a specjaliści może Ci odpowiedzą.

    Dziewczynko słuchaj, ja mieszkałem w Twoimi mieście i często tam bywam, chcesz to przyjade i zobaczysz jaki jesteś kozak, dostaniesz klapsa i pójdziesz spać :-) Nie rób oftopu, bo mam większą wiedze od Ciebie, po za tym ćwicze z zawodowcem który odnosi sukcesy i mam naprawdę dobre źródło wiedzy. Tobie jedynie nie chce się przeczytać kawałka tekstu który Ci jedynie możę pomóc. To Ty pokazujesz brak szacunku do osób które okazują pomoc na forum. Jeśli zamierzasz dalej pisać takie komentarze to po cholere tutaj przychodzisz?
    • 0

    #17
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    Właśnie wyładowałeś się na nim zamiast to olać.
    No ale do tematu. Jeżeli zmniejszyłeś ww i chudniesz to je podbij.
    Jeżeli zacznie Cię zalewać a m.mięśniowa będzie rosła do dodaj aero po treningu. Obserwuj swój organizm bo Ty go znasz najlepiej.

    Też prawda..
    Narazie mam nie całe 5g węgli/kmc więc za mało podniosę do 6g/kmc ryżem + rower po każdym treningu 30min. Odzywkę jako posiłek po treningowy wypijać od razu po treningu siłowym, czy dopiero po rowerze?
    • 0

    #18
    Kozaczenko

    Kozaczenko

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 170 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Jaka masz wartość tłuszczu w diecie? Podbij lepiej tłuszcz na początek w 99% nie zamienia się w fat tylko zostaje przerobiony na energie.
    • 0

    #19
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31

    Też prawda..
    Narazie mam nie całe 5g węgli/kmc więc za mało podniosę do 6g/kmc ryżem + rower po każdym treningu 30min. Odzywkę jako posiłek po treningowy wypijać od razu po treningu siłowym, czy dopiero po rowerze?

    Może powoli podnoś do tych 6 i patrz na efekty, np o 0.25 co 2/3 dni. Taka moja propozycja. Może być ten rower jeżeli będzie zalewało. Wybacz ale mało znam się na odżywkach, to moja pięta achillesa. Wypij po całym treningu (siłowy+aero).
    • 0

    #20
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31

    Jaka masz wartość tłuszczu w diecie? Podbij lepiej tłuszcz na początek w 99% nie zamienia się w fat tylko zostaje przerobiony na energie.

    Wybrał jako 'paliwo' węgle więc niech węglami operuje a tłuszcze trzyma na jednym poziomie :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko