Witam,
Kieruję się do Was z pytaniem dotyczącym odbudowy formy czyli jak w szybki sposób powrócić do niej?

Ostatnio powróciłem do ćwiczeń na siłowni po przerwie około 4 miesięcy spowodowanej kontuzją pleców i zauważyłem duży spadek siły,martwi mnie to zjawisko i chciałbym szybko powrócić do poprzedniej formy, zauważyłem również iż moja prawa ręka się słabsza od lewej (jestem leworęczny) czy jest to normalne zjawisko czy powinienem dodatkowo ćwiczyć ją aby wyrównać siłę ? Jakie suplementy polecacie aby odzyskać moc (obecnie stosuje białko i wytamine b) czy może powinienem zacząc cykl kreatynowy czy jeszcze się z nim wstrzymać ? Na jaki rodzaj treningu powinienem sie nastawić (siła/masa?) obecnie jestem nastawiony na mase.

Jesi potrzebujecie jeszcze jakiś informacji napiszcie :)

Pozdrawiam.

Dobrze sprawdzi się trening, gdzie trenujesz każdą partię częsciej niz raz w tyg.

Dobrym systemem jest FBW
Gdzie ćwiczysz wszystkie partie na 1 treningu
3xtyg jest to optymalna intensywność na początek

Po jakim czasie według Was powinienem zacząć suplementacje kreatynową ?
Teraz, czy jeszcze wstrzymać się z nią?
Narazie ćwicze z pomocą białka a przed kontuzją ćwiczyłem bez żadnych suplementów (około 8 miesięcy)

Po jakim czasie według Was powinienem zacząć suplementacje kreatynową ?
Teraz, czy jeszcze wstrzymać się z nią?
Narazie ćwicze z pomocą białka a przed kontuzją ćwiczyłem bez żadnych suplementów (około 8 miesięcy)

Nie ma czegos takiego jak cwiczenie za pomoca bialka xd to jest tylko uzupelniacz diety...
Co do kreatyny owinno sie stosowalc podczas stagnacji miesni, ale mozesz rownie dobrze po pol roku stazu wrzucic najlepiej mono ale do tego dieta musi byc, wczesniej jak i bez diety to strata pieniedzy

Nie ma czegos takiego jak cwiczenie za pomoca bialka xd to jest tylko uzupelniacz diety...
Co do kreatyny owinno sie stosowalc podczas stagnacji miesni, ale mozesz rownie dobrze po pol roku stazu wrzucic najlepiej mono ale do tego dieta musi byc, wczesniej jak i bez diety to strata pieniedzy

Masz racje, białko to uzupełniacz diety o to mi chodziło :D jak się teraz przyglądam to szyk mojego wcześniejszego zdania z białkem brzi inaczej niż chciałem go zapisać :D

Podczaj mojej przygody z siłownią (1 rok ) już po 3 miesiącach od startu zaczołem stosować dietę wysokobiałkową tzn jem:

śniadanie:
musli z jogurtem + jajka

drugie śniadanie(przewaznie w szkole więc):
kanapki ze serem i sałatą + paluszki drobiowe + jogurt pitny

obiad:
ryż + pierś z kurczaka + jakaś zieleń :D

kolacja:
serek wiejski + bułeczka

Dodatkowo:
białko 3 razy dziennie

Czy jest to w miare dobra dieta?

Czy podczas przyjmowania kreatyny musi ona zostac zmodyfikowana ?

Podlicz dzienne zapotrzebowanie ba BTW i dopiero możesz ułożyć dietę, bo to u góry strasznie marnie wygląda.

Co nie pasuje w tej diecie ?

Odżywianie do poprawy. BTW potrzebne, by okreslić czy masz wystarczającą ilość białka,węgli i tłuszczy względem wagi. Za mało białka na moje oko. Zamiast 3x dziennie białko zjedz 3x pierś. Nic nie zastąpi jedzenia. Odżywke pijemy tylko wtedy, kiedy nie mamy możliwości zjedzenia normalnego posiłku, lub gdy mamy ich tak dużo, że nie nadarzamy z przygotowaniem. Udaj się do działu dieta. Zobacz sobie w podwieszonych jak wygląda przykład diety na 70kg.

Odżywianie do poprawy. BTW potrzebne, by okreslić czy masz wystarczającą ilość białka,węgli i tłuszczy względem wagi. Za mało białka na moje oko. Zamiast 3x dziennie białko zjedz 3x pierś. Nic nie zastąpi jedzenia. Odżywke pijemy tylko wtedy, kiedy nie mamy możliwości zjedzenia normalnego posiłku, lub gdy mamy ich tak dużo, że nie nadarzamy z przygotowaniem. Udaj się do działu dieta. Zobacz sobie w podwieszonych jak wygląda przykład diety na 70kg.

Dobrze, udam sie do działu diety na lekturki :)
Podeśle niedługo dokładny opis diety z określeniem BTW