Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sowing and Reaping - dziennik treningowy by nissenel.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nissenel

nissenel

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Swarzędz
    • Staż [mies.]: 0

    augustine-old-school-pants-luzne-spodnie-na-trening-gorilla-wear.jpg

     

    Cześć,

     

    Nazywam się Sebastian, w tym roku kończę 26 lat. Studiuje zaocznie logistykę, pracuję w sektorze transportu i spedycji. 

    Dziennik treningowy zakładam żeby śledzić swoje postępy i pomóc samodyscyplinie.  Z siłownią miałem styczność w przeszłości, kiedy miałem około 17 lat chodziłem na treningi przez miesiąc, potem miałem przerwę, znowu kilka treningów i przerwa, brakowało motywacji i samozaparcia. Kiedyś miałem ławeczkę i sztangę w piwnicy, trenowałem raz po raz, nie było mowy o regularności. Moja kondycja i sylwetka jest do poprawy, od kilku lat pracuję tylko i wyłącznie przed komputerem, dojeżdżam autem, zaniedbałem swoje ciało. Na początku nie będzie wielu planów, radykalnych zmian żywieniowych, moim celem na najbliższe trzy miesiące jest głównie stworzenie nawyku chodzenia na trening, nauka techniki i wyeliminowanie niektórych złych nawyków żywieniowych. Życzcie mi powodzenia, za brak minimum dwóch wpisów tygodniowo zezwalam na  :dymaj:

     

    Trening, 2 razy w tygodniu:

     

    Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
    Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    + cardio 30 minut 
     
    Cele żywieniowe:
    - Wyeliminować gazowane napoje 
    - Nie jeść słodyczy
    - Zredukować jedzenie przetworzonych rzeczy do minimum
    - Maksymalnie jeden posiłek typu fast food tygodniowo 
     
    Chce również poprawić jakość i systematyczność względem snu. W tej kwestii planuje spać pomiędzy 7 a 7.5 godzin każdego dnia w tygodniu. Muszę pożegnać się z weekendami do godziny 11:00 w łóżku  %)
     
    Suplementacja:
    - Rano KFD VITAPAK-WITAMINY I MINERAŁY
    - Przed treningiem, ok. 20-30 minut, KFD PREMIUM BCAA
    - Po treningu KFD PURE WPI 90
    - Przed snem KFD MELATONIN + KFD OMEGA 3
     
     
     
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57497 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko