Skocz do zawartości

Zdjęcie

Solidna redukcja, dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mr.Tomasz

Mr.Tomasz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Przywitałem się w odpowiednim dziale, to czas zacząć edukować się, poprawiać i niezmiennie dążyć do celu! :-D

 

Do rzeczy, jestem na "diecie"? Na początku obliczałem wszelkie BMR z różnych kalkulatorów, ale niestety wychodziły mi wszędzie inne wartości których nie szło uśrednić. Dlatego znajomy polecił mi MyFitnessPal, tam uzupełniłem wszystkie dane i zacząłem jeść zgodnie z tym co mi ta aplikacja pokazuje. Zacząłem i co? Działa! 

Zacznijmy od początku jednak, od małe byłem małą tłustą kulką która z czasem obrastała w kompleksy i coraz większą ilość fat'u. Moje życie składało się głównie z kilku czynników które, owszem, są przyjemne - ale ze zdrowiem nie mają nic wspólnego; czyli cały dzień przed komputerem, picie słodkich napojów gazowanych czy też nie, upychanie się tylko gdy robiłem się głodny, stałe przejadanie się, jedzenie tłusto, dużo i szybko, chipsy, mocno przetworzone produkty, żadnych warzyw i owoców. 

Miałem czasami chwile gdy myślałem "jestem gruby, czas to zmienić" ale takie postanowienie działało maks. 1 dzień. Teraz jestem już "duży" dosłownie i w przenośni i tym razem zabrałem się do tego na poważnie. 

A więc jak to wygląda obecnie? MyFitnessPal proponuje mi coś takiego na chwilę obecną: 1840kcal (w pewnym momencie było to 1600kcal ale zaprzestałem jej gdyż to na moją masę za mało) 92B/230W/61T- 20/50/30 niemniej te 1840kcal jak na moją masę wydaje się za mało.

I to pierwsze pytanie do Was, trzymać się tego czy powoli zwiększyć i patrzeć czy będzie coś spadać?

Dalej, mam zaznaczoną niską aktywność, ale to nie oznacza, że światło dzienne jest dla mnie wrogiem. Obecnie mam wakacje, ale co najmniej 5 razy w tygodniu chodzę (ze względu na to ze boje się obecnie o stawy, nie biegam) dosyć szybkim tempem 6km/h i jest to około 400-450 kcal spalonych; czas zazwyczaj 40 minut. Oprócz tego czasami pogram w piłkę jako odskocznię i gdy zakupie sobie nowe siodełko, wsiądę też na rower.

Siłownia - mam dostęp, jednakowo usłyszałem gdzieś, że najlepiej gdybym obecnie redukował. Osobiście średnio to mi się podoba, bo jak wiadomo, więcej mięśni = szybsze spalanie.

Przykładowe posiłki w ciągu dnia (to ile ich jest, zależy od apetytu, gdy nie czuje się głodny po prostu nie jem)

 

Śniadanie - 10:00 (śpię zazwyczaj do 9:00 - 9:30)

- 50 g płatków owsianych (jakie są, osobiście nie widzę różnicy między błyskawicznymi a górskimi oprócz czasu przyrządzenia) zalewam je wodą przegotowaną i dodaję wedle uznania - kilka kawałków banana, jabłka, cynamon, wiórki kokosowe i kakao (nie więcej niż 5g), migdały i słodzik (około 6 tabletek).

ŁĄCZNIE - 247kcal - 6B/37W/10T - ale wiadomo, zmienia się to przy różnych kombinacjach dodatków.

 

II śniadanie czy też tzw. lunch około godziny 13

- 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem, zależy jak ukroję kromka ma 30 - 40 g (chleb kupuje w lokalnej piekarni, wg etykietki składa się on z mąki żytniej razowej, drożdży, wody, słoneczniku, soli - co o nim sądzicie? Nie ma żadnych konserwantów, mam słowo piekarza :-D) 176kcal 5,6B/23W/6,5T

- Filet z piersi kurczaka Dulano 35 g 38kcal 7,2B/0,5W/0,7T

- Ogórek szklarniowy (tego nie liczę)

- Masło 82%, nie więcej jak 5 g 37kcal 0B/0W/4,1T

- Sok z pomarańczy 100% - 250 ml 105kcal 0B/22W/0T

ŁĄCZNIE - 318kcal 13B/46W/5T

 

Obiad około godziny 16

- Pierś z kurczaka smażona bez oleju z różnymi przyprawami (takimi bez glutaminianów itp :-D ) ~ 250 g 250kcal 55B/0W/2,5T

- Oliwa z oliwek maks 10 ml, czasami dodaję aby kurczak nie był zbyt suchy, ale też często rozcieram oliwę, wtedy tego nie liczę. 

- Ziemniaki gotowane 250g zamiennie używam też ryżu brązowego 100g lub makaronu pełnozi. 208kcal 5B/44W/0T

- Groszek konserwowy (z zalewy woda + sól) 240g  124kcal  10B/15W/1T

- Do picia woda lub sporadycznie Pepsi Max bez cukru

ŁĄCZNIE - 582kcal 70B/60W/4T

 

Podwieczorku nie jadam, o godzinie 21 chodzę cardio i kolacja około 22 po powrocie

- Jajecznica z 3 jajek bez tłuszczu 210g 294kcal 27B/2W/21T

- Kromka chleba bez niczego 30-40g 88kcal 3B/11W/3T

- Woda

ŁĄCZNIE - 382kcal 30B/13W/24T

 

Przekąski (głównie na podbicie makro): Jabłko 250g 115kcal 1B/30W/1T, wafle byle do dobicia węgli, wędlina z piersi i jajka na dobicie białka i tłuszczy

 

RAZEM dzień - około 1650kcal 119B/184W/44T

 

Nie ma 1840kcal ale wszystko jest płynne, jeśli brakuje mi węgli lub tłuszczu to już nie podbijam do limitu, ale i tak trzymam się głównej zasady żeby broń Boże nie przekroczyć, a już na pewno cukrów. Nie przepadam za warzywami co chyba widać, głównie marchewką gotowaną - nie lubię jej słodkiego smaku, do tego papryki i pomidorów. Jeśli będzie w daniu to zjem, ale tak solo, nie bardzo. Do tego, owoców praktycznie żadnych oprócz banana i jabłek. Z chęcią zjadam wszelkie mięsko, kalafior, brokuły, fasolę białą i szparagową, sałatę, kapustę, groch, groszek i jeszcze trochę ta lista się pociągnie. Nie mam obaw przed kaszami, a ryż mógłbym wcinak na sucho :-D

 

Jeszcze wymiary wam swoje podam, zdjęcie - kompleksy :-D rozumiecie, ale jak będzie trzeba to wyślę

Wiek: 21

Wzrost: 175

Waga około: 117

Ob. brzucha na wysokości pępka: 114cm na wciągniętym brzuchu

Ob. ud jak najbliżej krocza: 78cm

 

Jeśli będą inne potrzebne to podam.

 

Cóż jeszcze chciałbym dodać, schudłem już te około 8-9kg ale wiem ze większość to woda plus pewnie śmieci z jelit. Nie mam stricte wyznaczonego celu, ale chcę po prostu schudnąć :-D

Czekam na odpowiedzi, porady itp. Jestem chętny na wszelkie zmiany.

Pozdrawiam i zachęcam do współpracy! Pomóżcie mi zwalczyć ten tłuszcz :box:


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Piotrrek

Piotrrek

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 601 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Za mało kalorii, przy takiej wadze mógłbyś zjadać 2x tyle. Siłownia przy redukcji wskazana
  • 0

#3
Mr.Tomasz

Mr.Tomasz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Dobrze, ponownie obliczyłem BMR, mam wyznaczone 2317kcal 180B/220W/60T, obecnie ponieważ byłem na 1840 dzis wyznaczyłem sobie 1900kcal. Powoli będę dodawać żeby dojść na spokojnie do około 2300. Dobrze rozmyślam? Co ile dni zwiększać kaloryczność?
  • 0

#4
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    ok, zwiększaj co tydzien po 100-150 kcal


    • 0

    #5
    Mr.Tomasz

    Mr.Tomasz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Świetnie. Teraz jeszcze pytanie czysto teoretycze, odżywka jako uzupełenie białka. Czy to dobry pomysł? Wszak codziennie nie dam rady zjadać dużej ilości jaj i piersi z kurczaka to pomyślałem czy nie zainwestować w odżywkę tak aby ewentualnie podciągać za małą ilość białka w dzień. Piłbym wtedy po treningu cardio. Co o tym sądzicie?
    • 0

    #6
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Lepiej jak będziesz jadł jedzenie. Masz tylko 2300 kcal dziennie, to nie jest dużo. Niektórzy jedzą po 4000 kcal :-D
    • 0

    #7
    Mr.Tomasz

    Mr.Tomasz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Tzn jedzenie oczywiście, ale wiadomo, że tłuszcze i węgle bardzo łatwo nabić, ale białko już gorzej. Myślałem jeszcze nad dwoma rodzajami diety, IF i LowCarb -  czy z taką otyłością jest to bezpieczne? 


    • 0

    #8
    Jakub43202

    Jakub43202

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 30

    Co do białka to masz jeszcze twarożek :D


    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tzn jedzenie oczywiście, ale wiadomo, że tłuszcze i węgle bardzo łatwo nabić, ale białko już gorzej. Myślałem jeszcze nad dwoma rodzajami diety, IF i LowCarb -  czy z taką otyłością jest to bezpieczne? 

    IF niekoniecznie,ale LC jak najbardziej


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko