Skocz do zawartości

Zdjęcie

SMALL REDUCTION BY Tyrol

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    zeby sie dobrze bawic ze znajomymi nie zawsze trzeba sie naje... ja trafialem na wiele imprez (nawet na wesele na 2 tyg przed startem) i to byly udane imprezy wiec nie sadze zeby BB w czyms przeszkadzalo .. to juz kwestia czlowieka
    • 0

    #42
    Draxido

    Draxido

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1708 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie
    Podobają mi się dania jakie robisz:} jakmozesz dawaj co jakis czas opsik co tam wkladasz do gara:} ta pizza mi sie mega podoba:D pewnie tez miazda w smaku daj przepis na pw:}
    • 0

    #43
    Predes

    Predes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1041 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: Y
    Ja to samo w ogóle nie pije alko i dobrze mi z tym :-) kiedy chlałem i inne specyfiki przyjmowałem ale okd kiedy bb się zaczęło to zmieniłem się całkowicie ;)
    • 0

    #44
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    27.05.2011

    Dzień Treningowy

    Trening :

    1.Wyciskanie hantli siedząc 4x12/10/10/5 (25/30/35/40 kg)
    2.Wyciskanie sprzed głowy wąsko smith 4x12-10 (50kg)
    3.Unoszenie na boki hantli 4x12-10 (10/17/20/20 kg)
    4.Odwrotne rozpiętki 4x12

    5.Łączona:
    3x15 Szrugsy hantlami przód 30kg + Szrugsy hantlami tył 17kg

    6.Łączona:
    3x10-15 Brzuch maszyna proste + Wznosy nóg

    Dieta :

    I 2 jajka + 30g WHEY FUSION + 30g owsa + 3 truskawki + 20g oleju z pestek win.
    II 150g piersi z kurczaka + 30g oleju z pestek win.
    III 15g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka
    <<< T R E N I N G >>>
    IV 20g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka + warzywa
    <<< AEROBY 30 min>>>
    V 15g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka
    VI 30g Whey Fusion + 30g oleju z pestek win.
    VII 200g twarogu chudego + warzywa + 30g oleju z pestek win.

    Suplementacja :

    90g Whey Fusion
    A-Z 3 tabletki
    Carbo Pur (orange) 30g
    Ultra Amino 5100 16tabs.

    Komentarz :

    Gardło zaczęło mnie boleć sam nie wiem od czego :)
    Ostatnia seria wyciskania hantli spalona , za dużo kg dla mnie.
    Przed treningowy:
    201105271945.jpg


    Pozdrawiam Tyrol %)
    • 0

    #45
    T.Bobrowski

    T.Bobrowski

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1075 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lodz
    Wszystko jest dla ludzi,ale jak kolega nie ma ochoty zabawiac się to dobrze że robi to co lubi najbardziej i robi to naprawde dobrze co widac we wpisach i opisach.
    Pozdro.
    • 0

    #46
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    tyrol widac wegle nadal na maksa obciete.. nawet widac po tym makaronie na talerzu.. musisz bardziej wnikliwie oceniac ciezary nie trenuj jak na masie bo cie niedlugo ciezary beda "zabijac"
    • 0

    #47
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    28.05.2011

    Dzień Nie Treningowy

    Dieta :

    I 2 jajka + 30g WHEY FUSION + 30g owsa + 3 truskawki + 20g oleju z pestek win.
    II 25g makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka + 30g oleju z pestek win.
    <<< AEROBY 30 min>>>
    III 25g makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka
    IV 200g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
    V WESELE tu już róznie haha

    Suplementacja :

    30g Whey Fusion
    A-Z 3 tabletki
    Ultra Amino 5100 16tabs.

    Komentarz :

    Gardło nie dało mi spokoju dlatego nie zrobiłem treningu bo nie chciało mi sie jesc zbytnio.
    Na weselu zero wódki i alkoholu , lecz zarcia jadłem co mi sie chciało :)
    201105291946.jpg


    Pozdrawiam Tyrol %)
    • 0

    #48
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    29.05.2011

    Dzień Nie Treningowy

    Dieta :

    I 2 jajka + 30g WHEY FUSION + 30g owsa + 3 truskawki + 20g oleju z pestek win.
    II 25g makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka + 30g oleju z pestek win.
    <<< AEROBY 30 min>>>
    III 25g makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka
    IV 200g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
    V 200g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
    VI 200g Twarogu chudego + 30g oleju z pestek win.

    Suplementacja :

    30g Whey Fusion
    A-Z 3 tabletki
    Ultra Amino 5100 16tabs.

    Komentarz :

    Gardło lekko boli ale jem normalnie.
    Dziś dzień poprawin na ktore nie poszedłem gdyż nauka mnie czeka.


    Pozdrawiam Tyrol %)
    • 0

    #49
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    30.05.2011

    Dzień Treningowy

    Trening :

    1.Wyciąg Górny do klatki szeroko 4x8-12
    2.Wiosłowanie sztangą ze spięciami 3x12/10/10 (50/80/80 kg)
    3.Wiosłowanie hantlem 3x12/12/10 (30/35/45 kg)
    4.Przyciąganie wyciągu dolnego trójkat siedząc na ziemi 4x8-10
    5.Prostowanie tułowia 3x12
    6.Kaptury hantlami 3x15 (25kg)

    7.Uginanie ramion z hantlami z suspinacja 3x10-12 (15/20/25 kg)
    8.Uginanie ramion ze sztangą wąsko łamaną 3x10-12 (34kg)
    9.Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 (34kg)

    Dieta :

    I 2 jajka + 30g WHEY FUSION + 20g oleju z pestek win.
    II 150g piersi z kurczaka + 30g oleju z pestek win.
    III 200g piersi z kurczaka
    <<< T R E N I N G >>>
    IV 200g piersi z kurczaka + warzywa
    V 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
    VI 200g twarogu chudego + warzywa + 30g oleju z pestek win.

    Suplementacja :

    60g Whey Fusion
    A-Z 3 tabletki
    Carbo Pur (orange) 40g

    Komentarz :

    Włażę na CKD , ładowanie robie za 2 tygodnie tzn na koniec redukcji :)
    Trening mimo bez węgli jakoś ujdzie :)


    Pozdrawiam Tyrol %)
    • 0

    #50
    T.Bobrowski

    T.Bobrowski

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1075 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lodz
    Moim zdaniem masz za mało węgli mimo tłuszczy,szczególnie w porze rannej powinienes dodać ciut węgli-wytnie cie oki ale stracisz za dużo na mięsie i popalisz się.
    Serio spróbuj.Choc nie chcę się wcinać.
    Na węglach wygląda sie lepiej i pełniej,nawet mózg potrzebuje ich więcej do funkcjonowania,mozesz sobie manewrować węglami ale nie tnij ich tak długo drastycznie,proponuje 50g ryżu co najmniej z rana chociaż.Ew po treningu,o której masz zazwyczaj trening??????
    • 0

    #51
    arshalo

    arshalo

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    jaki jest sens tego dziennika tyrol skoro nie sluchasz rad duzo bardizej doswiadczonych zawodnikow od siebie? przemysl to
    • 1

    #52
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    sens pamietaj ze zawsze jest i czasami taka nauka na bledach jest najlepsza metoda .... w przyszlosci mozna wiele zrozumiec ..... czasami taka redukcja na niskich weglach jest szybsza ale to wcalnie nie znaczy ze dobra... czasami po prostu szkoda tego miesa ktore przez dkugi czas i bardzo ciezko budowalismy....

    sens dziennika podkresle jeszcze raz jest jak najbardziej bo wklada sporo w to pracy mocno sie angazuje kolega w treningi jak i diete .... ja jestem pelen podziwu
    • 0

    #53
    T.Bobrowski

    T.Bobrowski

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1075 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lodz
    Każdy robi swoje,Ja sugeruje-ale moze akurat kolega nie ma takiej potrzeby nic zieniać,wiem że jest to trudne bo bez węgli cięzko sie trenuje,co Ja gadam na codzień funkcjonuje a tu jeszcze wszystko tak na obrotach-co na pewno uważam to po prostu szkoda by Mi było na rzeżbe stracić na masie,i to tej dobrej masie-mięśnie zrobią sie płaskie.
    • 0

    #54
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    wiesz nie kazdy jeszcze ocenia miesnie pod wzgledem pekate i plaski ... jest masa a pozniej na redukcji wazne zeby wszystko bylo widoczne... my troche inaczej do tego podchodzimy....

    tez podziwiam taka wytrwalosc na niskich weglach ja jak tak jem to juz mam problem z normalnym funkcjonowaniem... wszystko boli zle sie kontaktuje ... organizm "nabuzowany" i zero koncentracji tylko jeden wielki bol w miesniach
    • 0

    #55
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    31.05.2011

    Dzień Nie Treningowy

    Dieta :

    I 2 jajka + 30g WHEY FUSION + 20g oleju z pestek win.
    II 150g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win.
    III 200g piersi z kurczaka + warzywa + 20g oleju z pestek win.
    <<< AEROBY 30min >>>
    IV 200g piersi z kurczaka + warzywa
    V 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
    VI 200g twarogu chudego + warzywa + 30g oleju z pestek win.

    Suplementacja :

    30g Whey Fusion
    A-Z 3 tabletki
    Ultra Amino 5100 16tabs.

    Komentarz :

    201105311958.jpg

    Fotki z dziś:
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    jaki jest sens tego dziennika tyrol skoro nie sluchasz rad duzo bardizej doswiadczonych zawodnikow od siebie? przemysl to

    a ile tych rad dostałem do czasu napisania twojego posta ? 100 rad ze nie reaguje czy dopiero 1-2 rady ?


    sens pamietaj ze zawsze jest i czasami taka nauka na bledach jest najlepsza metoda .... w przyszlosci mozna wiele zrozumiec ..... czasami taka redukcja na niskich weglach jest szybsza ale to wcalnie nie znaczy ze dobra... czasami po prostu szkoda tego miesa ktore przez dkugi czas i bardzo ciezko budowalismy....

    sens dziennika podkresle jeszcze raz jest jak najbardziej bo wklada sporo w to pracy mocno sie angazuje kolega w treningi jak i diete .... ja jestem pelen podziwu

    dokładnie jest sens prowadzenia tego dziennika. Wiele się mozna dowiedziec a zarówno wiele pokazac innym ze czasem metody klasyczne mozna zmienic na inne i pokazać to wszystkim ludziom w takim dzienniku.


    Każdy robi swoje,Ja sugeruje-ale moze akurat kolega nie ma takiej potrzeby nic zieniać,wiem że jest to trudne bo bez węgli cięzko sie trenuje,co Ja gadam na codzień funkcjonuje a tu jeszcze wszystko tak na obrotach-co na pewno uważam to po prostu szkoda by Mi było na rzeżbe stracić na masie,i to tej dobrej masie-mięśnie zrobią sie płaskie.

    oki dzieki za te słowa , sa dla mnie cenne , namyśle się.


    wiesz nie kazdy jeszcze ocenia miesnie pod wzgledem pekate i plaski ... jest masa a pozniej na redukcji wazne zeby wszystko bylo widoczne... my troche inaczej do tego podchodzimy....

    tez podziwiam taka wytrwalosc na niskich weglach ja jak tak jem to juz mam problem z normalnym funkcjonowaniem... wszystko boli zle sie kontaktuje ... organizm "nabuzowany" i zero koncentracji tylko jeden wielki bol w miesniach

    nom ból w miesniach jest troszke. Spie w czasie dnia , chyba zmienie lekko dietę.

    Pozdrawiam Tyrol %)
    • 0

    #56
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    01.06.2011

    Dzień Treningowy

    Trening :

    1.Wyciskanie skos + 4x12/8/8/12 (72/102/102/72 kg)
    2.Wyciskanie poziom hantli 4x10 (30kg hantle)
    3.Unoszenie od dołu spięcia połsiedzac 3x12-15 (5kg hantle)
    4.Butterfly 3x15

    5.Pompki na poreczach 3x10-12
    6.Francuz sztanga prostą 3x12-14 (32 kg)
    7.Linki wyciągu górnego 3x10-12


    Dieta :

    I 2 jajka + 30g WHEY FUSION + 20g oleju z pestek win.
    II 150g piersi z kurczaka + 30g oleju z pestek win.
    III 200g piersi z kurczaka
    <<< T R E N I N G >>>
    IV 200g piersi z kurczaka + warzywa
    V 75g piersi z kurczaka + 30g WHEY FUSION + warzywa + 30g oleju z pestek win.
    VI 200g twarogu chudego + warzywa + 30g oleju z pestek win.

    Suplementacja :

    90g Whey Fusion
    A-Z 3 tabletki
    Carbo Pur (orange) 40g

    Komentarz :

    201105301957.jpg

    Trening w miarę oki. Na dniach zmienię lekko dietę.


    Pozdrawiam Tyrol %)
    • 0

    #57
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    02.06.2011

    Dzień Nie Treningowy

    Dieta :

    I 2 jajka + 30g WHEY FUSION + 20g oleju z pestek win.
    II 150g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win.
    III 200g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win.
    <<< AEROBY 40min >>>
    IV 200g piersi z kurczaka + warzywa
    V 200g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
    VI 200g twarogu chudego + warzywa + 30g oleju z pestek win.

    Suplementacja :

    30g Whey Fusion
    A-Z 3 tabletki
    Ultra Amino 5100 16tabs.

    Komentarz :

    201106011977.jpg

    Zwiększam czas aerobów do 45 min , dziś tylko 40 bo nie mogłem dłuzej.
    Od jutra zmieniam dietę jutro opiszę wszystko.


    Pozdrawiam Tyrol %)
    • 0

    #58
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    To jak będziesz zmieniał dietę to zamień ten olej z pestek winogron. Marny jest.
    Daj olej lniany (omega 3) i oliwę z oliwek (lepsza niż ten z winogron).

    W ogóle nie widać tłustych rybek. Albo chociaż tranu.
    Stosunek kwasów tłuszczowych mówiąc wprost - do dupy.

    Rano zamiast prochu daj więcej jajek, wrzuć kawałek boczku %)
    Stary.. CKD pod względem szamy jest zajebista.

    Ja na kuraka wrzucałem plasterek Goudy i posypywałem oregano - pyyyszne %)

    Carbo widzę w suplementacji.
    200g twarogu to już jakieś 10g węgla.
    Być może za dużo być.

    Ja pamiętam, że nawet warzywa mi przeszkadzały w ketozie.
    • 0

    #59
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Ładna krata się robi na brzuchu. Zajebiście to będzie wyglądać za 2 tygodnie jak będziesz dalej w takim tempie ciął :) Gratuluje dotychczasowych efektów.
    • 0

    #60
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    zmieniam lekko dietę i ciągne jeszcze 3 tygodnie :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko