Jump to content

Photo

SMALL REDUCTION BY Tyrol

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#21
Tyrol

Tyrol

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2102 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    1. mała ilosc kcal
    2. pogoda ktora w tym tygodniu ładnie namieszała wszystkim w treningach
    3. klimat na mojej siłowni w tym tyg był zjeb... , od poniedziałku ide na nową siłke
    • 0

    #22
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    jak klimat na silowni jest chu.. to najlepiej polecam mp3 na uszy i pelna koncentracje na treningu nie na tym co soe dzieje dookola ... ale oby wyszla zmiana na lepsze .. a co do pogody widac ze beda rozne wahania burze upaly ulewy wiec pewnie cisnienie zmienne a co za tym idzie ciezko bedzie trenowac ... ale wszyscy musimy dac rade
    • 0

    #23
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    21.05.2011

    Dzień Treningowy

    Trening :

    Uginanie hantli z suspinacją 3x10-12 (15/18/20 kg) + Pompki na poreczach 3x15
    Uginanie ze sztanga łamaną 3x10-12(36-46 kg) + Francuskie sztanga łamaną leżąc 3x10-12 (36-46kg)
    Młotki stojąc 3x10-12 (15/15/12 kg) + Kickback 3x8-10 (15 kg)

    Brzuch gigant seria:
    3x Skosy na maszynce + proste na maszynce + wznosy nóg x 12-15

    Dieta :

    I 2 jajka + 30g Whey Fusion + 70g owsa + 4 truskawki
    II 50g kaszy grycz + 150g piersi z kurczaka + warzywa
    <<< T R E N I N G >>>
    III 50g kaszy grycz + 175g piersi z kurczaka + warzywa
    -15min Ultra Amino 5100 8tabs.
    <<< AEROBY >>>
    +0min Ultra Amino 5100 8tabs.
    IV 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
    V 175g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
    VI 30g Whey Fusion + 30g oleju z pestek win.
    VII 250g twarogu chudego + 30g oleju z pestek win.

    Suplementacja :

    90g Whey Fusion
    Ultra Amino 5100 16tabs.
    A-Z 3 tabletki
    Carbo Pur (orange) 30g

    Komentarz :

    201105221930.jpg

    Oki ostatni trening na siłce bez klimatu :)
    Strasznie gorąco :minetka:


    Pozdrawiam Tyrol %)
    • 0

    #24
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    22.05.2011

    Dzień Nie Treningowy

    Dieta :

    I 2 jajka + 30g Whey Fusion + 70g owsa + 4 truskawki
    II 50g kaszy grycz + 150g piersi z kurczaka + warzywa
    -15min Ultra Amino 5100 8tabs.
    <<< AEROBY >>>
    +0min Ultra Amino 5100 8tabs.
    III 50g kaszy grycz + 150g piersi z kurczaka + warzywa
    IV 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
    V 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
    VI 30g Whey Fusion + 30g oleju z pestek win.
    VII 250g twarogu chudego + 30g oleju z pestek win.

    Suplementacja :

    60g Whey Fusion
    Ultra Amino 5100 16tabs.
    A-Z 3 tabletki
    Carbo Pur (orange) 30g

    Komentarz :

    DZIŚ MAM URODZINY 18 :) Jako że jestem inny , nie obchodze ich w taki sposób jak sę myślicie. Przesiedziałem całą niedzielę sam w domu ze zwierzętami , bez rodziców , znajomych i alkoholu :crying:

    Dziś aeroby zrobiłem na innej maszynie troche , takiej coś ala narty i kijki :D

    201105221923.jpg


    Pozdrawiam Tyrol %)
    • 0

    #25
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    23.05.2011

    Dzień Treningowy

    Trening :

    1.Wyciąg Górny do klatki szeroko 4x8-12
    2.Wiosłowanie sztangą ze spięciami 4x12/10/10/10 (60/90/100/100 kg)
    3.Przyciąganie wyciągu oburącz siędząc z oparciem na brzuch 3x8-12
    4.Wiosłowanie na maszynie z oparcien na brzuch 3x10 sam nakład (30/45/45kg)
    5.Prostowanie tułowia 3x12
    6.Kaptury hantlami 5x15 (17/20/25/30/35kg)

    1.Zwijanie przedramion ze sztangą 4x15-30 (20/30/30/30kg)

    Dieta :

    I 2 jajka + 30g Whey Fusion + 70g owsa + 4 truskawki
    II 150g piersi z kurczaka + warzywa + 55g siemia lnianego
    III 50g kaszy grycz + 175g piersi z kurczaka + warzywa
    <<< T R E N I N G >>>
    IV 50g kaszy grycz + 150g piersi z kurczaka + warzywa
    V 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
    VI 30g Whey Fusion + 30g oleju z pestek win.
    VII 250g twarogu chudego + 30g oleju z pestek win.

    Suplementacja :

    90g Whey Fusion
    A-Z 3 tabletki
    Carbo Pur (orange) 30g

    Komentarz :

    201105211922.jpg
    SUper trening ,na nowej siłce , nowe siły , klimat był :) Mimo niskich WW jakos sobie daje radę z siła.


    Pozdrawiam Tyrol %)
    • 0

    #26
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    24.05.2011

    Dzień Treningowy

    Trening :

    1.Wyciskanie skos + 4x12/8/8/12 (70/100/100/70 kg)
    2.Wyciskanie hantli poziom 4x12/10/10/8 (25/30/35/40kg)
    3.Unoszenie hantli półsiedząc od dołu ze spięciami 3x15 (5/5/8kg)
    4.Butterfly 3x12

    SERIA ŁĄCZONA:
    3x15 Maszynka mięsnie proste + Unoszenie nóg w podporze

    Dieta :

    I 5 jajek + 70g owsa + 4 truskawki
    II 50g kaszy grycz + 150g piersi z kurczaka + warzywa
    <<< T R E N I N G >>>
    III 50g kaszy grycz + 150g piersi z kurczaka + warzywa
    IV 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
    V 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
    VI 30g Whey Fusion + 30g oleju z pestek win.
    VII 250g twarogu chudego + 30g oleju z pestek win.

    Suplementacja :

    60g Whey Fusion
    A-Z 3 tabletki
    Carbo Pur (orange) 20g

    Komentarz :

    201105241935.jpg
    Super trening , fajna pompka :) Potliwosc nieziemska , jadąc na siłownie autobusem już byłem spocony.


    Pozdrawiam Tyrol %)
    • 0

    #27
    T.Bobrowski

    T.Bobrowski

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1075 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lodz
    Widze profesional,zawsze chciałbym by moje posiłki tak smakowicie wyglądały.
    Co do siłki Ja dojerzdzam specjalnie 12 km co dzień na siłke bo tam jest mega klimat spoko ludzie i konkret sprzęt,więc nie wyobrażam sobie treningu na codzień w dupnym klimacie i z drętwymi ludzmi co przychodzą na lans bez pojecia o treningu i zawracaja gitare.

    Pisałeś jak było z wagą przy starcie bo nie wyczytałem ,a jestem zawsze ciekaw.
    • 0

    #28
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    Tomku na starcie : Waga ciała: 107,3 kg
    • 0

    #29
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    to podobna waga do mojej chociaz ja teraz niestety roche w dol....
    • 0

    #30
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    nom waga moze podobna , juz wydaje mi sie ze kolo 106 jest od początku testu .
    • 0

    #31
    Koksik11

    Koksik11

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1790 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lajs Vejgas
    • Staż [mies.]: 18
    Zaległe Stoo dziku i powodzenia w dalszej redukcji !
    • 0

    #32
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Również Wszystkiego Najlepszego! Sukcesów w kulturystyce!
    • 0

    #33
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    a szykuje sie tyrol jakis start bo tutaj kolega zyczy sukcesow... ja moze gdzies nie doczytalem
    • 0

    #34
    T.Bobrowski

    T.Bobrowski

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1075 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lodz
    100 -WKA na rzeźbie.
    • 0

    #35
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    oby kiedys byla ahahaha i to na takiej formie jak mialem w madrycie ... to bylbym mega zadowolony
    • 0

    #36
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    dzieki Koksik i Rorek :minetka:

    W 2012 planuje jakis start :) pewnie w juniorach gdzies.

    Wymiary po 11 dniach redukcji :

    11 dni temu / dziś :
    107,3 / 105 kg
    89cm / 87cm pas
    reszta podobnie łapa,udo itp
    dołozyłem tez do wymiarów moj duzy tyłek.
    112,5cm /109,5 cm
    • 0

    #37
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    25.05.2011

    Dzień Nie Treningowy

    Dieta :

    I 2 jajka + 30g Whey Fusion + 50g owsa + 4 truskawki
    II 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
    III 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
    IV 40g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka + warzywa
    -15min Ultra Amino 5100 8tabs.
    <<< AEROBY 30 min>>>
    +0min Ultra Amino 5100 8tabs.
    V 40g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka + warzywa
    VI 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
    VII 200g twarogu chudego + 30g oleju z pestek win.

    Suplementacja :

    60g Whey Fusion
    Ultra Amino 5100 16tabs.
    A-Z 3 tabletki

    Komentarz :

    201105241936.jpg


    Pozdrawiam Tyrol %)
    • 0

    #38
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    26.05.2011

    Dzień Treningowy

    Trening :

    1.Wyprosty 2x12
    2.Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10/10/8/8 (60/100/130/130 kg)
    3.Wypychanie na suwnicy 5x12/12/10/10/10 (80/130/180/180/180 kg)
    4.Wyprosty 3x15

    5.Uginanie nóg 4x8-12
    6.MC na prostych nogach 3x12 (42kg)

    7.Łydki 3x20 (40kg)

    Dieta :

    I 2 jajka + 30g WHEY FUSION + 30g owsa + 4 truskawki
    II 150g piersi z kurczaka + 30g oleju z pestek win.
    III 25g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka + warzywa
    <<< T R E N I N G >>>
    IV 25g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka + warzywa
    V 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
    VI 30g Whey Fusion + 30g oleju z pestek win.
    VII 200g twarogu chudego + warzywa + 30g oleju z pestek win.

    Suplementacja :

    90g Whey Fusion
    A-Z 3 tabletki
    Carbo Pur (orange) 30g

    Komentarz :

    201105241938.jpg
    Siła mimo niskich węgli jakaś jest.
    Łydki lekko zrobiłem bo ostatnio dwa dni mnie łapały w nich skurcze i czuje ból po tych skurczach do dziś. Ale zakupiłem już magnez i łykam na noc.


    Pozdrawiam Tyrol %)
    • 0

    #39
    .Grafi.

    .Grafi.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9635 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Ty nie jesteś normalny %) rozumiem Cię, BB swoją drogą ale 18-ka jest raz w życiu :crazysex: i nie mówię tu o "chlaniu" do upadłego ;) jak to tak znajomi Cię nie lubią czy ki ciul?

    Nie mniej życzę Ci spóźnione 100 lat :crazysex:
    • 0

    #40
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    hehe lubią mnie ale ja nie wyprawiałem :D W dzień moich urodzin robiłem za nianke i pilnowałem siostrze zwierzat bo pojechala na komunie.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko