Skocz do zawartości

Zdjęcie

SMALL REDUCTION BY Tyrol

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Tyrol

Tyrol

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    SMALL REDUCTION BY Tyrol

    - START : 15.05.2011
    - CEL : Mała Redukcja


    O mnie :

    Wiek: 17(18) '93 rocznik.
    Wzrost: 187cm
    Waga ciała: 107,3 kg
    Klatka piersiowa napięta: 123 cm
    Klatka piersiowa luz: 121 cm
    Brzuch (na wysokości pępka): 89 cm
    Biceps (napięty) lewy: 43,7 cm
    Biceps (napięty) prawy: 44 cm
    Przedramię lewe: 36 cm
    Przedramię prawe: 37 cm
    Udo góra lewe: 70 cm
    Udo dół lewe: 59 cm
    Udo góra prawe: 72 cm
    Udo dół prawe: 60 cm
    Łydka lewa: 44 cm
    Łydka prawa: 44 cm



    Fotki :

    201105141890.jpg 201105141891.jpg 201105141892.jpg 201105141893.jpg 201105141894.jpg 201105141895.jpg 201105141896.jpg 201105141898.jpg 201105141899.jpg 201105141900.jpg 201105141901.jpg 201105141905.jpg 201105141902.jpg 201105141903.jpg 201105141906.jpg 201105141907.jpg


    Suplementacja :

    - Whey Fusion 2250g (truskawka)
    - Carbo Pur 3000g (orange)
    - 2x Ultra Amino 5100 325tabs.
    - Witaminy A-Z 120 tabs.


    Dawkowanie:

    Do śniadania :
    Witaminy A-Z 3 tabletki
    Whey Fusion (truskawka) 30g

    Przed aerobami:
    Ultra Amino 5100 8tabs.

    Po aerobach:
    Ultra Amino 5100 8tabs.

    Po treningu:
    Whey Fusion (truskawka) 30g
    Carbo Pur (orange) 50g


    201105141909.jpg


    Przykładowa dieta :

    I 2 jajka + 30g Whey Fusion + 100g owsa + troche truskawek
    II 150g piersi z kurczaka + 60g słonecznika + warzywa
    III 50g kaszy grycz. + 150g piersi z kurczaka
    << T R E N I N G >>
    IV 50g kaszy grycz. + 150g piersi z kurczaka + warzywa
    V 175g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
    VI 175g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
    VII 250g Twarogu chudego + warzywa + 30g oleju z pestek win.

    I tydzien 150g WW
    II tydzień 100g WW
    III tydzień 50g WW
    IV tydzień 50g WW


    Trening :



    Rozkład tygodnia:
    1.Czworogłowe Ud + Dwugłowe Ud + Łydka
    2.Klatka Piersiowa + Łydka
    3.Off
    4.Plecy + Kaptury
    5.Barki + Kaptury
    6.Triceps + Biceps
    7.Off

    Aktualnie 16-22.05 jadę jeszcze starym planem , od 23.05 zaczynam nowy plan.


    Trening Aerobowy:

    I tydzien 3 x 30min rowerek
    II tydzień 4 x 40 min rowerek
    III tydzień 5 x 30 min rowerek
    IV tydzień 5 x 30 min rowerek


    Pozdrawiam Tyrol %)
    • 2

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Pierwszy! %)

    No Tyrol tylko nie przesadź z redukcją i nie zniknij %-)

    Powodzenia -> debiuty czekają %)
    • 0

    #3
    Predes

    Predes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1041 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: Y
    Powodzenia dziku ;) a gdzie jakiś spalacz? :-D
    • 0

    #4
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    stawiam na 100% diete i myślę ze bedzie dobrze :devil:
    • 1

    #5
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    mysle ze troche przesadzasz z obnizka kalorii... ile miales na masie jak mozesz przypomniec????
    • 0

    #6
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Ja bym trochę wolniej schodził z ww, nie tak od razu.

    Do ilu planujesz zejśc z wagą ?

    Powodzenia ;)
    • 0

    #7
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo
    dobra forma, dobry temat!
    • 0

    #8
    T0MAS

    T0MAS

      spec od okablowania

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5585 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 666
    go go power rangers !!! %)
    • 0

    #9
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    nie ma co planowac wagi lepiej na redukcji sugerowac sie wygladem szczegolnie jak sie cwiczy tylko dla siebie... aha i jak cos to przemysl jeszcze to zejscie tymi weglami
    • 0

    #10
    Predes

    Predes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1041 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: Y
    Tyrol wiem, że piłeś olej winogronowy (chyba ak to się nazywa) dużo gorszy jest od oliwy z oliwek? czy będzie git do podbijania kcal na masie?
    • 0

    #11
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    15.05.2011

    Dzień Nie Treningowy

    Dieta :

    I 2 jajka + 30g Whey Fusion + 70g owsa + 6 truskawek
    II 50g kaszy grycz + 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
    -15min Ultra Amino 5100 8tabs.
    <<< AEROBY >>>
    +0min Ultra Amino 5100 8tabs.
    III 50g kaszy grycz + 150g piersi z kurczaka + warzywa
    IV 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
    V 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
    VI 250g twarogu chudego + 30g oleju z pestek win.

    Suplementacja :

    30g Whey Fusion
    A-Z 2 tabletki
    Ultra Amino 5100 16tabs.

    Komentarz :

    Miałem dziś ochotę na kurę smażoną to se zrobiłem :crazysex:
    201105181916.jpg


    Pozdrawiam Tyrol %)
    • 1

    #12
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Ty dziku! W Twoim DT pytałem o przepis na pizze :rolleyes:
    I tak plaża będzie moja! B-)
    • 0

    #13
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    16.05.2011

    Dzień Treningowy

    Trening :

    Wyprosty 2x20
    Przysiad zwykły ze sztanga 4x12-8 (76-124 kg)
    Wypychanie 4x12-10 (100kg)
    Wykroki ze sztangą 3x10-12 (26kg)

    Uginanie leżąc 5x10-12

    Lydki siedzac 5x12-10 (100 kg)

    Dieta :

    I 2 jajka + 30g Whey Fusion + 70g owsa + 6 truskawek
    II 150g piersi z kurczaka + warzywa + 60g słonecznika
    III 50g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + warzywa
    <<< T R E N I N G >>>
    IV 50g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + warzywa
    V 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
    VI 250g twarogu chudego + 30g oleju z pestek win.

    Suplementacja :

    60g Whey Fusion
    A-Z 3 tabletki
    Carbo Pur (orange) 50g

    Komentarz :

    Za gorąco na trening.

    Tyrol wiem, że piłeś olej winogronowy (chyba ak to się nazywa) dużo gorszy jest od oliwy z oliwek? czy będzie git do podbijania kcal na masie?

    Czy gorszy sam nie wiem , ja go pije i byłem i jestem zadowolony dalej , W O. z pestek win. masz chyba dużo omegi 3.

    Ty dziku! W Twoim DT pytałem o przepis na pizze :rolleyes:
    I tak plaża będzie moja! B-)

    Spoko.

    300g mąki przennej pełnoziarnistej Lubella
    50g drożdży
    przecier pomidorowy
    pierś z kurczaka
    troszke sera żólego
    warzywa.

    W szklnce z ciepła woda rozpuszczasz 50g drożdzy. W dużą miskę wsypujesz mąke i zalewasz rozpuszczonymiu drozdzami , mieszasz ręcznie . Jak masz przyprawe do pizzy to mozesz wsypac do tej masy troszke soli dosyp tam . Uformuj na cisto , rozwałkuj , na blaszkę posmarowaną kroplą oleju rozłóż ciasto , poprzedziurawiaj je widelcem aby oddychało , posmaruj koncetratem z dodatkiem bazyli jak masz i na to piers już lekko usmazona na patelni , warzywa , ser i do piekarnika 20-30 min temp 200stopni.

    201105151911.jpg

    Pozdrawiam Tyrol %)
    • 1

    #14
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    17.05.2011

    Dzień Treningowy

    Trening :

    METODA 5 10 20 :
    Wyciskanie skos dodatni sztanga 4x5 (104/104/104/94 kg)
    Wyciskanie hantli płasko 4x10 (27kg)
    Rozpiętki płasko 4x20 (8kg)

    Łydki siedzac 3x12 (100kg)

    Dieta :

    I 2 jajka + 30g Whey Fusion + 70g owsa + 6 truskawek
    II 150g piersi z kurczaka + warzywa + 60g słonecznika
    III 50g kaszy grycz + 150g piersi z kurczaka + warzywa
    <<< T R E N I N G >>>
    IV 50g kaszy grycz + 150g piersi z kurczaka + warzywa
    V 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
    VI 250g twarogu chudego + 30g oleju z pestek win.

    Suplementacja :

    60g Whey Fusion
    A-Z 3 tabletki
    Carbo Pur (orange) 30g

    Komentarz :

    Super trening mimo ciepła jakie było.


    Pozdrawiam Tyrol %)
    • 1

    #15
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    18.05.2011

    Dzień Treningowy

    Trening :

    Podciąganie się szeroko 4x10-12
    Wiosłowanie sztangą ze spięciami 4x12-8 (64/84/84/84 kg)
    Przyciąganie do klatki 4x12-10 (60-75kg)
    Wiosłowanie na dole wąsko 4x12-10 (65kg)

    serie łączone:
    Kaptry hantle 5x15 (21kg)
    Kaptury smith tyłem 4x10-12 (48kg)

    Dieta :

    I 2 jajka + 30g Whey Fusion + 70g owsa + 6 truskawek
    II 150g piersi z kurczaka + warzywa + 60g słonecznika + 1/4 jajka
    III 50g kaszy grycz + 150g piersi z kurczaka + warzywa + 1/4 jajka
    <<< T R E N I N G >>>
    IV 50g kaszy grycz + 175g piersi z kurczaka + warzywa + 1/4 jajka
    V 175g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win. + 1/4 jajka
    VI 250g twarogu chudego + 30g oleju z pestek win.

    Suplementacja :

    60g Whey Fusion
    A-Z 3 tabletki
    Carbo Pur (orange) 30g

    Komentarz :

    Dziś kura zmielona i wymieszana z cebula i 2 jajkami + przyprawy.
    201105151912.jpg
    201105151913.jpg
    201105161914.jpg


    Pozdrawiam Tyrol %)
    • 1

    #16
    Predes

    Predes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1041 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: Y
    Też tak samo pizze robiłem, identiko mąka, tylko mi starczało spokojnie 30 g drożdzy i rosła jak głupia :devil:
    • 0

    #17
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    19.05.2011

    Dzień Nie Treningowy

    Dieta :

    I 2 jajka + 30g Whey Fusion + 70g owsa + 6 truskawek
    II 50g kaszy grycz + 150g piersi z kurczaka + warzywa + 60g słonecznika
    III 50g kaszy grycz + 150g piersi z kurczaka + warzywa + 60g słonecznika
    IV 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
    V 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
    VI 250g twarogu chudego + 30g oleju z pestek win.

    Suplementacja :

    30g Whey Fusion
    A-Z 3 tabletki

    Komentarz :

    Dzień nie treningowy :) W Sobote się zmierzę :)


    Pozdrawiam Tyrol %)
    • 0

    #18
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    20.05.2011

    Dzień Treningowy

    Trening :

    Wyciskanie sztangi siedząc przed głowe 4x12/10/6/18 (64/74/84/44 kg)
    Seria łączona : Unoszenie w bok siedząc + unoszenie w przód siedząc 3x12 (11/11/8 kg hantle)
    Arnoldki 4x6/12/10/10/10 (23/15/18/18 kg)
    Unosznie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 (44 kg)
    Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10-12 (11/15/15kg hantle)
    Odwrotne rozpietki 2x12

    Dieta :

    I 2 jajka + 30g Whey Fusion + 70g owsa + 4 truskawki
    II 150g piersi z kurczaka + warzywa + 60g słonecznika
    III 50g kaszy grycz + 150g piersi z kurczaka + warzywa
    <<< T R E N I N G >>>
    IV 50g kaszy grycz + 175g piersi z kurczaka + warzywa
    -15min Ultra Amino 5100 8tabs.
    <<< AEROBY >>>
    +0min Ultra Amino 5100 8tabs.
    V 175g piersi z kurczaka + warzywa
    VI 30g Whey Fusion
    VII 250g twarogu chudego + 30g oleju z pestek win.

    Suplementacja :

    90g Whey Fusion
    Ultra Amino 5100 16tabs.
    A-Z 3 tabletki
    Carbo Pur (orange) 30g

    Komentarz :

    Dziś troche zrypałem z tłuszczami dlatego taka mała ilość
    1 seria na arnoldkach spalona. Tydzień temu 30kg w ostatniej seri na arnoldkach na 9 ruchów a dzis z 23 kg nie moglem se poradzic.
    201105211921.jpg
    Do VI posiłku zapomnialem dodac oleju.


    Pozdrawiam Tyrol %)
    • 0

    #19
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    Wymiary po 6 dniach redukcji :

    6 dni temu / dziś :
    107,3 / 106,2 kg
    89cm / 88cm pas
    reszta podobnie łapa,udo itp
    dołozyłem tez do wymiarów moj duzy tyłek.
    112,5cm /110,5 cm

    wydaje mi sie ze te kilogramy moje siedza tez w dużej mierze w tyłku ktory mam super duży , mam nadzieje ze spadnie z niego dużo :)
    • 0

    #20
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    zmiana kalorii robi swoje .. wiec dlatego czjesz sie slabszy... dlatego ci pisalem czy zbyt mocno nie tniesz kalorii....
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko