Skocz do zawartości

Zdjęcie

Słabe efekty

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kulka21

kulka21

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta

    Witam :-)

     

    Mam problem- od miesiąca się odchudzam, a efekty są mierne. Wizulanie chyba troszeczkę mi ubyło, ale na wadze przybył kilogram (waga wyjściowa 75 kg przy wzroście 174 cm).

     

    Stosuję dietę - 1500 kcal (170 g B, 50 T, 150 W)

     

    1. posiłek - 60 g płatków owsianych + 200 ml mleka 0,5% + 3 jajka

    2. posiłek - 150 g piersi kuraka + 100 g ryżu brązowego + łyżka oliwy

    3. posiłek - 150 g piersi kuraka + 100 g ryżu brązowego + warzywo

    4. posiłek - 200 g piersi + warzywo

    5. posiłek - 100 g makreli wędzonej

    + po siłowni jem banana

     

    3 razy w tyg robię trening FBW, a po nim 20 min interwału na rowerku. Dodatkowo 2 dni w tyg 60 min aerobów na rowerze i raz w tygodniu basen.

     

    Wydaje mi się, że teoretycznie robię wszystko dobrze - nie rozumiem więc dlaczego nie ma efektów. Proszę o radę bardziej doświadczonych forumowiczów- co zmienić, co poprawić. Z góry bardzo dziękuję.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Grzejnik120

    Grzejnik120

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 984 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: 10

    odchudam sie ale wpierdalam 200g ryzu ...... %) 

     

    liczyles w oogle zapotrzebowanie kcal ?


    • 0

    #3
    kulka21

    kulka21

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta

    Sorry, mój błąd - ryżu jest 100 g cały dzień (50 g w posiłku). Dietę układali mi poleceni na forum dietetycy- samej ciężko mi ogarnąć o co we wszystkich wyliczeniach chodzi - słaby ze mnie dietetyk. I jestem dziewczyną- chyba nie zauważyłeś.


    • 0

    #4
    Grzejnik120

    Grzejnik120

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 984 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: 10

    aha... przepraszam mój błąd... 

     

    a jakkieś"przekąski" jadasz ?


    • 0

    #5
    kulka21

    kulka21

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta

    Raz w tygodniu zdaży mi się wyskoczyć ze znajomymi na piwo. Poza tym nic nie podjadam.

     

    Zastanawiam się nad jakimiś spalaczami. Czytałam też, że jak nie spada waga to trzeba ciąć węgle - ale wydaje mi się, że i tak jest ich dość mało.


    • 0

    #6
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta
    Mam problem- od miesiąca się odchudzam, a efekty są mierne. Wizulanie chyba troszeczkę mi ubyło, ale na wadze przybył kilogram (waga wyjściowa 75 kg przy wzroście 174 cm).

     

    Mierzysz się? Jakie zmiany w cm? Co to znaczy "mierne efekty"? Skoro spada coś to raczej dobrze :-)

    To, że na początek przybył kilogram na wadze przy ćwiczeniu siłowym to bardzo często się zdarza, nie ma się czym przejmować.

    Nie do końca jestem przekonana do Twojego rozkładu BTW, zmniejszyłabym białko, podbiła tłuszcz, 1500 kcal to też trochę mało, ale z zasady nie wtrącam się w czyjeś kalorie ;). (Ja zaczynałam redukcję z 1800 kcal chyba i to przy dużym "obciążeniu hormonalnym", a jestem 10 cm niższa).

    Węgli na 100% bym nie cięła teraz.

    Możesz nam coś więcej napisać o sobie - wymiary, typ sylwetki, czy hormonami wszystko ok, jaka jest historia Twojej wagi (czy przytyłaś jakoś raptownie, itd.)

    Trochę smutna ta dieta tak na marginesie... :-)


    • 0

    #7
    kulka21

    kulka21

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta

    Mówiąc, że efekty są 'mierne' miałam na myśli, że nic nie ubywa wagowo, a wręcz przybywa :crying:

     

    Nie mierzyłam się przed, ale zrobiłam zdjęcia i po miesiącu raczej widać bardzo subtelną różnicę (ciało jest jakby bardziej zwarte/nabite). W obwodzie nic się nie zmieniło, bo nie czuję różnicy np. po spodniach.

     

    Wymiary:

    • Obwód przedramienia w [cm]
      27
    • Obwód klatki piersiowej w [cm]
      80
    • Obwód uda w [cm]
      63
    • Obwód łydki w [cm]
      40
    • Obwód ramienia w [cm]
      31
    • Obwód w pasie w [cm]
      70
    Typ budowy: gruszka (szerokie biodra, boczki, brzusio i uda). Z hormonami wszystko ok.
     
    Waga trzyma się cały czas w tych okolicach. Wahania są nieznaczne.
     
    Do jakich wartości obniżyć białko i podbić tłuszcze?
     
    Właśnie ta dieta już mnie męczy, zamieniam tylko mięso na jakieś inne i mieszam warzywa (trzymam się jej kurczowo, bo miałam nadzieje, że ułożono mi ja profesjonalnie i w końcu da jakieś efekty).

    • 0

    #8
    BaRoNiX

    BaRoNiX

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15+

    Próbuj nie wyskakiwać na piwo ze znajomymi ;) I jak zginie śnieg to próbuj interwały ale biegając :D


    • 0

    #9
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    Mówiąc, że efekty są 'mierne' miałam na myśli, że nic nie ubywa wagowo, a wręcz przybywa :crying:

     

    Nie mierzyłam się przed, ale zrobiłam zdjęcia i po miesiącu raczej widać bardzo subtelną różnicę (ciało jest jakby bardziej zwarte/nabite). W obwodzie nic się nie zmieniło, bo nie czuję różnicy np. po spodniach.

     

    Wymiary:

    • Obwód przedramienia w [cm]
      27

    • Obwód klatki piersiowej w [cm]
      80

    • Obwód uda w [cm]
      63

    • Obwód łydki w [cm]
      40

    • Obwód ramienia w [cm]
      31

    • Obwód w pasie w [cm]
      70

    Typ budowy: gruszka (szerokie biodra, boczki, brzusio i uda). Z hormonami wszystko ok.
     
    Waga trzyma się cały czas w tych okolicach. Wahania są nieznaczne.
     
    Do jakich wartości obniżyć białko i podbić tłuszcze?
     
    Właśnie ta dieta już mnie męczy, zamieniam tylko mięso na jakieś inne i mieszam warzywa (trzymam się jej kurczowo, bo miałam nadzieje, że ułożono mi ja profesjonalnie i w końcu da jakieś efekty).

     

    Ciężka sprawa, że ciało nie reaguje, jeżeli to nie był jakiś skok wagi, ale znam ten ból, bo redukuję się już jakiś czas i miesiąc bez efektów nie jest dla mnie niczym nowym. :-)

    Zaznaczę na początku, że nie jestem dietetykiem i nie chcę wchodzić w kompetencje osobie, która Ci dietę układała :-)

    Tak teraz patrzę, na Twoją dietę, to nie jest 1500 kcal. 170 g B, 50 T, 150 W to wychodzi 1730 kcal.

    Białko zmniejsz do maks 2g/kg masy ciała, nawet bym pokusiła się do zejścia do 130-140 g, nie potrzebujesz więcej. Tłuszcz w okolicach 0,8-1g/kgmc. Węglowodany dobić do wybranego zapotrzebowania, ale myślę, ze maks to 160g, dalej będę twierdzić, że 1500 kcal to mało (chociaż w rzeczywistości i tak masz więcej), wartość wyjściowa dla Twojego wzrostu to mniej więcej 1800 kcal, ale to oczywiście zależy od indywidualnych predyspozycji. 

    Ufff, mam nadzieję, że nie zakręciłam za bardzo :-)

    I niestety, żeby zdrowo schudnąć trzeba cierpliwości, bo to zajmie trochę czasu. Mierz się co tydzień i sprawdzaj efekty. Jeżeli byś chciała założyć dziennik treningowy (wypiski z jedzenia i z ćwiczeń) to zapraszam do działu dla kobitek http://www.kfd.pl/dz...obiet-f167.html tam zawsze więcej par oczu popatrzy i pomoże.


    • 1

    #10
    kulka21

    kulka21

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta

    Skoro organizm nie reaguje to wypróbuje Twoje rady. Może coś pomoże, będę miała na uwadze dziennik treningowy :-)

     

    Dziękuję bardzo za pomoc :thx:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko