Skocz do zawartości

Zdjęcie

Słabe czucie klatki i pleców przy treningu na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dodo9980

dodo9980

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam. Po pół roku przerwy wróciłem na siłownie 2 miesiące temu. Zacząłem masówke z rozpiską której nie stosowałem wcześniej. Okazuje się, iż dobrze wchodzi mi w całe ręce i nogi spoko, ale mam problem z klatką i plecami. Mianowicie po tych treningach nic nie czuje za bardzo. Niby klatka po treningu się pompuje, ale nie czuje tego tak jak bicepsów czy barków. Pokaże trening z którym ćwicze i proszę o jakieś sugestie czy pomoc. Przez prace i szkołe nie mam czasu na przygotowywanie diety, moja dieta wygląda w ten sposób, iż staram się jeść dużo i ograniczać tłuszcze i słodycze. Odrazu po każdym treningu szklanka soku (cytryna, 2 pomarańcze, grapefruit) potas i omega dla uzupełnienia witamin. Planuje jechać mase do końca lutego lub marca jeżeli nie osiągne zamierzonych 86kg bez jakiegoś mega zalania brzucha. Następnie planuje zacząć redukcje do 76 kg. 185 cm wzrostu 82 kilo w tej chwili.

     

    DZIEŃ I
    Klatka:
    -wyciskanie na ławce poziomej 3x10
    -wyciskanie hantli skos 3x10
    -rozpiętki 3x12
    Triceps
    -wyciskanie francuskie 3x10
    -prostowanie na wyciągu 3x8 (jedna seria to 4 serie schodząc z cięzaru w sposób kgx8 kg-1x8 kg-2x8 kg-3x8)


    DZIEŃ II
    Plecy:
    -podciąganie szeroki uchwyt 3x max
    -sciąganie wyciągu w siadzie 3x15
    -wiosłowanie sztangą 3x10
    -martwy ciąg 3x10
    Biceps:
    -uginanie o kolano 3x12
    -uginanie sztangi 3x8 (serie jak na triceps ze schodzeniem z cięzaru)
    Przedramie:
    -uginanie nachwytem 3x10-15
    -uginanie podchwytem 3x10-15


    DZIEŃ III
    Nogi:
    -przysiady 3x10
    -wykroki 3x15
    -prostowanie na maszynie 3x8 (serie ze schodzeniem)
    -uginanie na maszynie 3x8 (serie ze schodzeniem)
    Barki:
    -wyciskanie żołnierskie w siadzie 3x10
    -unoszenie hantli na boki 3x10
    -unoszenie hantli do przodu 3x10
    Kaptur:
    -szrugsy 4x15


    Co drugi trening brzuch.

     

     

    Proszę o pomoc :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Prest

    Prest

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • Pip
    • 4 postów

    Trening jest ok . Mozliwe ze slabo czujesz plecy i klatkę ze względu na słaba technikę .


    • 0

    #3
    Czalmieh

    Czalmieh

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    W wyciskaniu daj 12 powt. i moze zrob po 4 serie,


    • 0

    #4
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Jestem pewny, że nie ściągasz łopatek-i przy klatce i przy plecach.
    • 0

    #5
    Jarek-Gdak

    Jarek-Gdak

      R.N. SDW

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPip
    • 628 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 120

    Zgadzam się z przedmówcą. Zmniejsz ciężar i postaraj się utrzymywać wypiętą klatkę przez cały ruch - łopatki ściągnięte. Trenując plecy rozciągaj plecy przy ruchu negatywnym i ściągaj mocno łoptaki przy ruchu pozytywnym. Postaw na jakość a nie ciężar


    • 0

    #6
    Prest

    Prest

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • Pip
    • 4 postów

    W wyciskaniu daj 12 powt. i moze zrob po 4 serie,

     Rzeczywiscie to mu duzo da ;)


    • 0

    #7
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Rzeczywiscie to mu duzo da ;)


    No niestety, tak to jest jak ktoś gówno wie i zabiera sie za porady %)
    • 0

    #8
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    miałem ten sam problem, dlatego że dałem za duży ciężar i pchałem barkami  :-D  koledzy dobrze Ci mówią, spróbuj z mniejszym ciężarem i wczuj sie w prace klatki ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko