Zaloguj się
Rejestracja
Witam.Mam wielki problem.We wszystkich partiach widzę progress a barki jakby nie ruszane :/ Nie wiem,może to wina przetrenowania albo złego planu.
Oceńcie proszę.
1.Wyciskanie hantli 4x10
2.Podciąganie sztangi do brody 4x12
3.Unoszenie w opadzie na tylny akton 4x12
4.Unoszenie sztangi w przód 4x15
#1
Napisany 22 marzec 2011 - 17:19
KrzysiekZM
Wiek:
30
-
- Użytkownicy
-
- 1044 postów
Chyba zostanę tu na dłużej
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 23
Wróć do góryDoradca KFD
Doradca KFD
-
- KFD pro
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening Push & Pull, niestandardowe dni treningu
,
Nie czuję bólu w mięśniach po treningu
,
Trening do oceny
| wszystkie partie mięśni 3 razy w tygodniu
,
2,5 roku treningów ogólny efekt
,
pytanie o suple po treningu
#2
Napisany 22 marzec 2011 - 17:22
JedenDwaTrzy
Wiek:
26
-
-
KFD pro
-
- 9295 postów
KFD Premium
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Olsztyn
-
Staż [mies.]: xXx
16 serii na barki to stanowczo za dużo. Najlepiej trzymać się granicy 9-10 serii. Rób po 3 serie na przód, bok i tył.
#3
Napisany 22 marzec 2011 - 17:32
Van Zan
-
- Pomocnik
-
- 8442 postów
Bad Motherfucker
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Szczecin
Może spróbuj robić wyciskanie sztangą i nakładać większe ciężary, rób zakres pow 12-6,
Resztę ćwiczeń rób w 3 seriach i wywal unoszenie sztangi w przód.
Resztę ćwiczeń rób w 3 seriach i wywal unoszenie sztangi w przód.
Edytowany przez Van Zan, 22 marzec 2011 - 17:33 .
#4
Napisany 22 marzec 2011 - 17:58
KrzysiekZM
Wiek:
30
-
- Użytkownicy
-
- 1044 postów
Chyba zostanę tu na dłużej
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 23
Robiłem i sztangą i hantlami i jednak lepiej czuję hantle.Czyli reasumując:
Wyciskanie siedząc 3x12
Podciąganie sztangi do brody 3x12
Unoszenie w opadzie 3x12
A tak przy okazji.Czy przy dużych partiach lepiej robić 4 ćw po 4 serie czy 4 ćw po 3 serie?
Wyciskanie siedząc 3x12
Podciąganie sztangi do brody 3x12
Unoszenie w opadzie 3x12
A tak przy okazji.Czy przy dużych partiach lepiej robić 4 ćw po 4 serie czy 4 ćw po 3 serie?
#5
Napisany 22 marzec 2011 - 18:12
Van Zan
-
- Pomocnik
-
- 8442 postów
Bad Motherfucker
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Szczecin
Przy wyciskaniu według mnie 3 serie to za mało 4 powinny być w reszcie 3 serie wystarczą.
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników
