słaba pompa. co zmienić?

robilem dzisiaj pierwszy raz nowy trening i prawie wogole nie spompował mi sie biceps. zmienic cos zeby pompa byla lepsza? czy moze najpierw robic triceps a potem biceps? albo robic troche ciezej? bo sila mi ostatnio troche poszla. czekam na propozycje. to mój trening na łapy:

bic
- modlitewnik (sztanga) [12,12,10]
- uginanie z supinacją (hantle) [12,10,8]
- 21 (wyciąg dolny) [3 serie „21”]
tric
- wyciskanie wąsko (sztanga) [12,10,10]
- uginanie za głową (hantla) [12,12,12]
- linki (wyciąg górny) [12,10,10]
przedramie
- podchwyt (sztanga) [2x max]
- nachwyt (sztanga) [2x max]

byc moze zle dobrales obciazenia (zbyt male) do aktualnej sily miesniowej.
na nastepnym treningu k. gornych zastosuj superserie one powinny zintensyfikowac calosc treningu.

to po kazdym terningu miesnie musza byc na pompie? u mnie pompa byla tylko w pierwszych 2 miesiacach a teraz b. rzadko ja mam ;/

jak bedziesz cwiczyl juz jakis czas to sam bedziesz wiedzial kiedy co i jak...
sam bedziesz mogl ocenic skutecznosc i intensywnosc danego treningu.
po kilku latach systematyki trenowanie staje sie bardzo intuicyjne.

no ciezar napewno nie jest za maly bo ostatnie powtorzenia ledwo wykonuje ;/ cwicze obecnie na rzezbe, ale nie dlugo przezucam sie spowrotem na mase

zarzadzac intensyfikacja treningu mozesz takze poprzez regulowanie czasami przerw miedzy kolejnymi seriami oraz cwiczeniami.

czyli dac wiecej cwiczen? moze jestem za bardzo odporny? pamietam ze w pierwszych 2 miesiacach na silowni siedzialem prawie codziennie po 1-2 godziny a treningi robilem wtedy baaardzo ciezkie i starczalo mi okolo 30 min na zregenerowanie sie i mialem sily na nastepny tak meczacy trening

bez przesady trening jest efektywny jezeli trwa nie dluzej niz 60 minut.
wiecej nie znaczy lepiej, to jest podstawowa zasada treningowa!
cwicz tak jak masz rozpisane i zaplanowane, cwiczen nie dodawaj tylko modeluj trening poprzez zwiekszani ebadz zmniejszanie przerw miedzy seriami i cwiczeniami.
ponadto poczytaj wreszcie odpowiedni art dl apoczatkujacych.

teraz ten trening ktory mam rozpisany (wziety z tego forum) nie zajmuje mi wiecej niz godzinke

pamiętaj że pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu;)

czyli nawet jak nie mam pompy po treningu to trening zostal wykonany dobrze? wielka uwage zwracam na technike wykonywania cwiczen

Edytowany przez Pawel1991, 27 październik 2007 - 19:41 .

dokladnie tak, tym bardziej ze to pojecie "pompy" jest pojeciem bardzo ogolnym i tak naprawde nic nie mowiacym
pozdr.

dokladnie tak, tym bardziej ze to pojecie "pompy" jest pojeciem bardzo ogolnym i tak naprawde nic nie mowiacym
pozdr.

co w takim razie powiesz na to? :

"Powiem to tylko raz- pompa to kluczowy element w układance zwanej masą. W takim razie, pompa to cos, co powinieneś się starać osiągnąć na każdym treningu. Nie dlatego żeby czuć się przyjemnie, ale dlatego, że to sygnał do wzrostu.

Pompa to aktywator wielu procesów które składają się na przyrost mięśni. Jakość pompy jaką uzyskasz jest wprost proporcjonalna do intensywności twojego treningu, zbilansowania twojej diety i jakości twojej suplementacji. Co więcej, pompa inicjuje powstanie w twoim ciele „środowiska anabolicznego”. To okazja by poznać co dzieje się w twoim wnętrzu na podstawie tego jak wyglądasz i czujesz się na zewnątrz."

źródło: animalpak

co w takim razie powiesz na to? :

"Powiem to tylko raz- pompa to kluczowy element w układance zwanej masą. W takim razie, pompa to cos, co powinieneś się starać osiągnąć na każdym treningu. Nie dlatego żeby czuć się przyjemnie, ale dlatego, że to sygnał do wzrostu.

Pompa to aktywator wielu procesów które składają się na przyrost mięśni. Jakość pompy jaką uzyskasz jest wprost proporcjonalna do intensywności twojego treningu, zbilansowania twojej diety i jakości twojej suplementacji. Co więcej, pompa inicjuje powstanie w twoim ciele „środowiska anabolicznego”. To okazja by poznać co dzieje się w twoim wnętrzu na podstawie tego jak wyglądasz i czujesz się na zewnątrz."

źródło: animalpak

nic nie powiem , bo juz napisalem wyzej.
to co przytoczyles to typowy "slangowy jezyk" ktorym operuja niektorzy ludzie w silowniach.
pozdr.

Dodam tylko ze jezeli ktos mysli że miesnie rosna na treningu to jest w błędzie.

to wiadomo. ale mysle dobrze spompowane i nakarmione lepiej rosna gdy opoczywaja niż nakarmione bez pompy. tak mi sie wydaje. moze jestem w błędzie. pozdro.

mysle ze mowimy o roznych rzeczach, jak dotad nie okreslono takiego zjawiska fizjologicznego jak ta powyzej opisana "pompa".
mysle ze jemu chodzilo o odczucie "napompowania, zwiekszenie objetosci miesnia" podczas sesji treningowej.
nie zawsze po treningu da sie to odczuc, co nie oznacza iz trening nie byl efektywny.

zgadzam sie z anatomem, jest to mile uczucie i fajnie kiedy duzo krwi zostaje dopompowanej do danej partii miesniowej... jednak i bez tego trening moze byc efektywny...

co w takim razie powiesz na to? :

"Powiem to tylko raz- pompa to kluczowy element w układance zwanej masą. W takim razie, pompa to cos, co powinieneś się starać osiągnąć na każdym treningu. Nie dlatego żeby czuć się przyjemnie, ale dlatego, że to sygnał do wzrostu.

Pompa to aktywator wielu procesów które składają się na przyrost mięśni. Jakość pompy jaką uzyskasz jest wprost proporcjonalna do intensywności twojego treningu, zbilansowania twojej diety i jakości twojej suplementacji. Co więcej, pompa inicjuje powstanie w twoim ciele „środowiska anabolicznego”. To okazja by poznać co dzieje się w twoim wnętrzu na podstawie tego jak wyglądasz i czujesz się na zewnątrz."

źródło: animalpak

Rób 50 - 100 powt. w serii - pompa gwarantowana  tylko, że nic z tego nie wyniknie.

Niektóre teksty z animalpaka warto traktować z przymrużeniem oka