Skocz do zawartości

Zdjęcie

"Skupiaj się na tym, co chcesz a nie na tym, czego nie chcesz." DT by Enskadi

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Enskadi

Enskadi

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 60 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Motwica
    • Staż [mies.]: 10+

    DT by Enskadi

     

     

    Witam mam na imię Kuba. Ćwiczę od 5 miesięcy tak na poważnie, wcześniej ćwiczyłem ale z przerwami. Finanse nie pozwalają mi na dietę. Ale staram się jeść 5 posiłków dziennie o określonych godzinach.

    Dodatkowo zacząłem treningi kick boxingu (od miesiąca).

    Aktualnie jestem na cyklu kreatyny mono i AAKG.

     

    Zdjęcia dodam w lutym

     

     

    Wymiary:

     

    Waga ciała: 68kg

    Wzrost: 175cm

     
    • Obwód przedramienia w [cm]
      29
    • Obwód klatki piersiowej w [cm]
      93
    • Obwód uda w [cm]
      55
    • Obwód łydki w [cm]
      34
    • Obwód ramienia w [cm]
      34
    • Obwód w pasie w [cm]
      71
    • Staż treningowy [miesiące]
      5

     

    Trening:

     

    ZAKRES POWTÓRZEŃ: 12-10

    Niedziela:


    1. Klatka:
     - pompki na poręczach 3x
     - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x
     - wyciskanie hantli skos (+) 3x
     - rozpietki skos (+) 3x

    2. Przód i bok barków:
     - wyciskanie żołnierskie 3x
     - unoszenie hantli na boki // podciąganie sztangi do brody 3x


    Poniedziałek:


    1. Plecy:
     - podciąganie na drążku szeroko 4x
     - wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4x
     - martwy ciąg 4x
     
    2. Tył barków:
    - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 2x

    3. Kaptury:
    - szrugsy 4x

    Środa:


    1. Triceps:
     - wąskie wyciskanie sztangi 3x
     - francuskie siedząc jednorącz 3x
     - pompki na poręczach 3x

    2. Biceps:
     - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x
     - uginanie z hantlami młotkowe 3x
     - uginanie z hantlami z supinacją 3x

    3. Przedramię:
     - uginanie ze sztanga podchwytem 2x
     - uginanie ze sztanga nachwytem 2x

    Czwartek:


    1. Uda:
     - przysiady ze sztanga 4x
     - wykroki ze sztanga 4x
     - martwy ciąg na prostych nogach 4x

    2. Łydki:
     - wspiecia na palce stojac 3x
     


    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Clenbuterol | Nie dziala? , Pytanie odnosnie cwiczen na plecy w pull , Obciążenie w treningu nóg , Czy manipulacja estrami ma sens? | Pytanie w celu edukacyjnym , Plan treningowy | Obawiam się, że jest zły.

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15233 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 1

    #3
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Powodzenia :)

    Zapraszam do siebie. 


    • 1

    #4
    Sidło

    Sidło

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1853 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 5lat

    Powodzenia i wytrwałości !


    • 1

    #5
    Enskadi

    Enskadi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Motwica
    • Staż [mies.]: 10+

    Aktualny cel to 75kg. Jestem ektomorfikiem i bardzo ciężko z nabicie kilogramów, ale walcze :)


    • 0

    #6
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzonka i zapraszam również do siebie.


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #8
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    powodzenia ;)


    • 0

    #9
    Enskadi

    Enskadi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Motwica
    • Staż [mies.]: 10+

    Diety nie jestem w stanie trzymać, gdyż mieszkam w internacie a w dodatku nie pozwalają mi na to finanse. Gdzie mam 3 podstawowe posiłki, ale w trakcie szkoły mam zamiar pić jakiegoś gainera, i między obiadem i kolacją zjeść coś we własnym zakresie :)


    • 0

    #10
    Forget

    Forget

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 447 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +24

    Szerokości ;) jesteś pod nadzorem ;p


    • 1

    #11
    Enskadi

    Enskadi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Motwica
    • Staż [mies.]: 10+

    Tutaj kilka fotek :) Proszę o ocenę :)

    Załączone miniaturki

    • 2014-01-30 17.22.06.jpg
    • 2014-01-30 17.22.31.jpg
    • 2014-01-30 17.23.09.jpg
    • 2014-01-30 17.23.31.jpg
    • 2014-01-30 17.23.48.jpg
    • 2014-01-30 17.23.58.jpg
    • 2014-01-30 17.24.27.jpg
    • 2014-01-30 17.24.44.jpg
    • 2014-01-30 17.36.25.jpg
    • 2014-01-30 17.36.59.jpg

    • 1

    #12
    Ayw

    Ayw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    fajna sylwetka ;) nogi też już fajnie wyglądają ;) 

     

    powodzenia ;) i zapraszam do siebie ;) 


    • 0

    #13
    Piotr197

    Piotr197

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2071 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata

    Powodzenia życzę, masz już tatuaż w tym wieku? nie za szybko? 


    • 0

    #14
    Enskadi

    Enskadi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Motwica
    • Staż [mies.]: 10+

    Mam mam ;D sam nie wiem czy nie za szybko, ale teraz już nic z nim nie zrobie :) przyjdzie 20 lat to jakiegoś cover up'a bede chciał walnąć sobie :)


    • 0

    #15
    lauferr

    lauferr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: leeeci

    powodzenia ;)


    • 0

    #16
    Daniels21

    Daniels21

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata

    Powodzenia :)


    • 0

    #17
    Enskadi

    Enskadi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Motwica
    • Staż [mies.]: 10+

    W niedzielę planuję zrobić podejście pod wycisk 90kg ;D 85kg poszło 3 tygodnie temu :)


    • 0

    #18
    PrawieKOX

    PrawieKOX

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 01/14~
    Powodzenia i zapraszam do siebie ;)

    Wysłane z mojego LG-D802 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #19
    Enskadi

    Enskadi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Motwica
    • Staż [mies.]: 10+

    Dzień dobry, dzień dobry :) Jutro już jadę do internatu (koniec ferii) i zrobię już porządny trening Klatka+ przód i bok barków.  Przez ferię nie miałem możliwości wykonać pełnego treningu z powodu braku sprzętu, ale robiłem pompki, brzuszki, wyciskanie na płaskiej i skosie, martwy ciąg, przysiad i wykroki :) Od jutra jedziemy na 110% :)

    Tak co dwa miesiące będę dodawał fotki, abyście mogli oceniać progres :D pozdro ;)


    • 0

    #20
    Enskadi

    Enskadi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Motwica
    • Staż [mies.]: 10+

    Dzisiaj trening klatki i przodu i boków barków, 90kg niestety nie poszło na wycisk, ale 35 w bicepsie bez pompy więc chyba przez ferię nabrałem masy, jutro się z ważę i podam dokładną wagę :)

     

    1. Klatka:
    - pompki na poręczach 3x
    - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x
    - wyciskanie hantli skos (+) 3x
    - rozpietki skos (+) 3x

    2. Przód i bok barków:
    - wyciskanie żołnierskie 3x
    - unoszenie hantli na boki // podciąganie sztangi do brody 3x


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko