Skocz do zawartości

Zdjęcie

Skrócenie czasu treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn
Chciałem zapytać czy w przerwie między seriami na triceps, mógłbym, w celu skrócenia czasu treningu robić serię na łydki.? Plan wygląda tak (3 x w tyg.):

PUSH:

1. wyciskanie sztangi (+) 3 s.
2. wyciskanie sztangielek (płasko) 3s.
3. wyciskanie sztangielek w górę 3s.
4. unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s.
5. francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3s.
6. wspięcia na palce stojąc 3-4s.


PULL:


1. podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3-4s.
2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwytem do brzucha) 3s.
3. martwy ciąg 3s.
4. przysiady ze sztangą na karku 3s.
5. uginanie nóg leżąc 3s.
6. uginanie ramion ze sztangą 3s.

Edytowany przez kanapa23, 14 grudzień 2012 - 18:05 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Jawor

~Jawor

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4140 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Winterland
    • Staż [mies.]: stasz
    Jak najbardziej ;)
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko