Skocz do zawartości

Zdjęcie

skoczność

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tomooo_

Tomooo_

  • KFD pro
  • PipPip
  • 60 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żyrardów
    Witam. 
    Zamierzam wziąć się za trening kocznoścciowy i chciałbym zrobić to w następujący sposób: 
    poniedziałek : siła 
    wtorek : skoczność 
    środa : szybkość 
    czwartek : wolne 
    piątek : siła 
    sobota : skoczność i szybkość 
    niedziela : wolne 
     
    trening siłowy robiłbym na siłowni, jeden trening na typową siłe 5x5 
    Przysiad pełny 5 serii do 95%max 
    Wyciskanie na klatkę j.w 
    Wiosłowanie sztangą j.w 
    Wyciskanie żołnierskie 3 serie ciężar stały wzrastający tak żeby było pod max obecnie 50kg x6-8 w serii 
    Coś na bic+tric 3 serie łączone 
     
    drugi trening dynamika: 
    Przysiad do ławeczki 4 serie 10x-30%max 10 powt dynamicznie 
    Podskoki ze sztanga 5x5 ciężar 10-30% max 
    Barki podrzut sytangi z bioder 3 serie 10-30% dynamicznie + 2serie 90 % max 
    Podciaganie na drązku 3 serie max 
     Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie siłowo 
    Martwy ciąg 3 serie siłowo 
    Wyciskanie skos 4X5 siłowo 
     
    Dodatkowo trening na stadionie proponowany przez Hansa: 
    skoczność : 
    1) 2km trcuhtu + 10' gibkość 
    2) podskoki L-P ( cwały ) 3x10 podskok. + odbicia ze śródstopia 3x15 
    3) wieloskoki : L-P 10-skok x5 
    LL-PP 10-skok x5 
    5x 9-skok w rytmie trójskoku 
    3x 10-skok L-L 
    3x 10-skok P-P 
    4) przebieżki 5x80m 
     
     
    szybkość : 
    1) 2km marszobieg + 10' gibkość 
    2) skipy ABC 6x40m 
    3) przebieżki 3x60m 
    4) odcinki biegowe 2x ( 80-60-40m ) 
    5) starty z opadu x6-8 
    6) przebieżki 3x120m 
     
     
    skoczność i szybkość w sobote : 
    1) rozgrzewka 
    2) skipy 3x(ABC)x 30-40m 
    3) odcinki szybościowe na maxa 5x40-60m na postawienie ( przerwy po 5-7min) 
    4) wieloskoki 5x10-skok L-P + 5x5-skok L-L + 5x5-skok P-P 
    5) rozbieganie 5x80m ( rytmowe ) 
     
    Moje pytanie jest następujące: 
    - czy jest sens trenowania w taki sposób na siłowni? jeden trening typowo siłowy + jeden dynamiki. 
    - czy trening na siłowni lepiej jest ustawić tak aby np pierwszy był dynamiczny z drugi siłowy czy odwrotnie? 
    - czy są jakieś lepsze sposoby żeby trenować skoczność? 
     
    Uprzedzając pytania: sile statyczną już mam wypracowaną- ostatnie 3-4 miesiące leciałem treningiem tylko 5x5 maxy do których doszedłem to przysiad 145x1, wyciskanie na płaskiej 120x1 wiosłowanie 95x1 przy wzroście 190 i wadze 90kg. 
     
    Pozdrawiam

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Soquł

    Soquł

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 560 postów
  • Wiek: 13
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odludzie
    • Staż [mies.]: 5

    Nie musisz pracować jak wół, żeby wysoko skakać. Ja w 2014 lato do 2015 grudnia postanowiłem, że będę wyżej skakał. Codziennie robiłem po 30 przysiadów, wykroki i 15 razy robiłem duży rozpęd i skakałem. Odbiło się to na mnie, że aktualnie przy wzroście 170 cm, wadze 66 kg i przy wieku 13 lat, umiem zrobić wsad w koszu 2,40 cm.


    Zobacz sobie kobe bryanta, jordana i innych. Nie mają umięśnionych nóg, a skaczą nawet na metr.


    Edytowany przez Soquł, 18 kwiecień 2017 - 11:00 .

    • 0

    #3
    Rasoxer

    Rasoxer

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Według mnie zbyt dużo ćwiczeń siłowych na górne partie ciała, brak rwania i zarzutu. Ten dynamiczny plan na siłownie, podczas którego robisz podciąganie na drążku i martwy też mi się specjalnie nie widzi. Robienie mocnej siły przeszkadza w wypracowaniu dynamiki. Poczytaj trochę o plyometrii - mógłbyś ją wpleść gdzieś w ten trening. Hopy na płotkach też są dobrym ćwiczeniem.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko