Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: prostowniki grzbietu
Mięśnie pomocnicze: kulszowo - goleniowe, pośladkowy wielki, przywodziciel wielki
Stabilizatory: proste brzucha, skośne brzucha



Wykonanie: Stań w rozkroku (trochę szerzej niż szerokość barków) i ułóż gryf na górnej części czworobocznych lub trochę niżej. Wyprostuj tułów, ściągnij łopatki, wypnij klatkę piersiową do przodu, nogi ugnij lekko w kolanach (więcej w uwagach), a głowę odchyl lekko do tyłu. Weź wdech i wykonaj skłon do przodu. W momencie, gdy tułów będzie równolegle do podłoża zacznij powrót do pozycji wyjściowej, wypychając biodra do przodu i robiąc jednocześnie wydech. Podczas wykonywania ćwiczenia trzymaj plecy prosto i staraj się unikać robienia tzw. "kociego grzbietu" i "okrągłych pleców".

Uwagi: Skłony ze sztangą na barkach są świetnym ćwiczeniem na mięśnie dwugłowe ud oraz prostowniki grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać na wyprostowanych nogach lub uginając kolana. Osoby początkujące nie powinny używać dużych ciężarów oraz najlepiej, by wykonywały to ćwiczenie pod okiem kogoś doświadczonego. Skłony ze sztangą na barkach są często używane jako ćwiczenie pomocnicze w treningach siłowych, szczególnie pod kątem przysiadów i martwych ciągów.

I jak dobre te cwiczenie robil ktos, jest polecane ?

Ja robiłem i dobrze działa na dolną część pleców, tylko nie można przesadzić z obciążeniem   bardzo kreatywne ćwiczenie &)

Jest to ćwiczenie podobne do martwego ciągu, tylko że bardziej izoluje prostownik, ale nie miałem to na myśli, chodzi mi o to, że może też być robione na dwugłowe ud, robiąc ruch podobny do mc na prostych nogach.

Na pewno wypróbuje