Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: prosty brzucha
Mięśnie pomocnicze: skośne wewnętrzne i zewnętrzne brzucha
Stabilizatory: napinacz powięzi szerokiej, czworogłowy prosty uda, grzebieniowy, krawiecki, piersiowy większy część środkowa, najszerszy grzbietu, obły większy, naramienny, trójgłowy ramienia



Wykonanie:Usiądź na skraju ławki płaskiej, rękoma złap za krawędzie ławeczki, odchyl tułów do tyłu.
Weź wech i zacznij jednocześnie unosić nogi zginając je w kolanach oraz tułów, w momencie spięcia mięśni brzucha zrób wydech i powoli powróć do pozycji wyjściowej prostując nogi, ale nie dotykając nimi ziemi.

Uwagi: Podczas ćwiczenia zachowaj stabilną pozycję, nie odrywaj pośladków od ławki. Ćwiczenie to możesz również wykonać za pomocą specjalnej maszyny.

Witajcie, nie bardzo rozumiem co się dzieje, ale wykonywałem te ćwiczenie w seriach po 3x20 kiedyś i tak coraz więcej i zawsze czułem zrobiony brzuch i czworogłowy prosty uda, jednak odkąd doszedłem do powtórzeń rzędu 3x50, 3x60 tak jak dzisiaj i od kilku dni to nie czuje nic na brzuchu, jakbym go nie ćwiczył, a czworogłowy dostaje tak, że ledwo wchodzę po schodach, przy 3 serii to czuję jakby moje nogi warzyły 150kg. Czy zaniechałem technikę? Czy mam tak słabe nogi?

Miałem podobny problem przy tym ćwiczeniu. Są lepsze alternatywy.

Wszystko jasne, leci plus. Zmieniam na wznosy na leżąco, a jak opanuje to przejdę do wznosów na drążku. Pozdrawiam

Polecam zakupić ab-wheel, robić planki itp. Wznosy nóg głównie wzmacniają biodrowo-lędźwiowy.