Skocz do zawartości

Zdjęcie

Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce / maszynie

* * * * * 2 głosów sklony tulowia przyciaganiem kolan lawce maszynie trening brzucha

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
seth®

seth®

    House M.D.

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5365 postów
  • Wiek: 3
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: brak
    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: prosty brzucha
    Mięśnie pomocnicze: skośne wewnętrzne i zewnętrzne brzucha
    Stabilizatory: napinacz powięzi szerokiej, czworogłowy prosty uda, grzebieniowy, krawiecki, piersiowy większy część środkowa, najszerszy grzbietu, obły większy, naramienny, trójgłowy ramienia

    Dodany obrazek

    Wykonanie:Usiądź na skraju ławki płaskiej, rękoma złap za krawędzie ławeczki, odchyl tułów do tyłu.
    Weź wech i zacznij jednocześnie unosić nogi zginając je w kolanach oraz tułów, w momencie spięcia mięśni brzucha zrób wydech i powoli powróć do pozycji wyjściowej prostując nogi, ale nie dotykając nimi ziemi.

    Uwagi: Podczas ćwiczenia zachowaj stabilną pozycję, nie odrywaj pośladków od ławki. Ćwiczenie to możesz również wykonać za pomocą specjalnej maszyny.


    Dodany obrazek



    Dodany obrazek


    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kp43h8

    kp43h8

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Witajcie, nie bardzo rozumiem co się dzieje, ale wykonywałem te ćwiczenie w seriach po 3x20 kiedyś i tak coraz więcej i zawsze czułem zrobiony brzuch i czworogłowy prosty uda, jednak odkąd doszedłem do powtórzeń rzędu 3x50, 3x60 tak jak dzisiaj i od kilku dni to nie czuje nic na brzuchu, jakbym go nie ćwiczył, a czworogłowy dostaje tak, że ledwo wchodzę po schodach, przy 3 serii to czuję jakby moje nogi warzyły 150kg. Czy zaniechałem technikę? Czy mam tak słabe nogi?


    • 0

    #3
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3523 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Miałem podobny problem przy tym ćwiczeniu. Są lepsze alternatywy.


    • 1

    #4
    kp43h8

    kp43h8

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Wszystko jasne, leci plus. Zmieniam na wznosy na leżąco, a jak opanuje to przejdę do wznosów na drążku. Pozdrawiam


    • 0

    #5
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3523 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Polecam zakupić ab-wheel, robić planki itp. Wznosy nóg głównie wzmacniają biodrowo-lędźwiowy.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko