Skocz do zawartości

Zdjęcie

Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy"

* * * * * 2 głosów sklony tulowia kleku wyciagu allahy trening brzucha

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57285 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: proste brzucha
    Mięśnie pomocnicze: skośne wewnętrzne i zewnętrzne brzucha
    Stabilizatory: biodrowo-lędźwiowy, naprężacz powięzi szerokiej, czworogłowy uda prosty, krawiecki, najszerszy grzbietu, obły większy, naramienny akton tylni, długa głowa tricepsu, równoległoboczny, czworoboczny cześć dolna, piersiowy większy część góna, piersiowy większy część środowa, piersiowy mniejszy, zębaty przedni

    Dodany obrazek

    Wykonanie: Klęknij twarzą do wyciągu górnego, cofnij biodra do tyłu, złap linki wyciągu w ten sposób, aby znajdowały się nad głową lub po bokach głowy, weź oddech i wykonaj ruch skłonu tułowia, w momencie maksymalnego spięcia mięśni brzucha przytrzymaj chwilę, zrób wydech i powróć do pozycji wyjściowej robiąc wdech.

    Uwagi: Ostrożnie dobierz ciężar, tak, aby pracowały tylko mięśnie brzucha, nie ciągnij ciężaru ramionami, plecy trzymaj prosto. Ruch zaczyna się od mięśni brzucha, a nie od ruchu biodrami. Ćwiczenie to możesz wykonać również stojąc oraz klęcząc tyłem do wyciągu oraz w przypadku braku linek za pomocą rączki prostej trzymanej za głową.


    Dodany obrazek



    Dodany obrazek


    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    • 2

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pasterzowiec

    Pasterzowiec

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 17
    Ciekawe , w poniedzialek zobaczymy jak sie to prezentuje w praktyce ;)
    • 0

    #3
    nyrafas

    nyrafas

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 38
    No dosyć znane i skuteczne ;)
    • 0

    #4
    katpierwszy

    katpierwszy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1547 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: up
    polecam robić na koniec treningu brzucha
    • 0

    #5
    Albatros93

    Albatros93

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2011 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: N/T
    Was też bolą lędzwia przy tym ćwiczeniu?
    • 0

    #6
    monika313

    monika313

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:poznań
    przy kółeczku bolał mnie kręgosłup w odcinku chyba krzyżowym...zobaczymy jak to ćwiczenie będzie się sprawdzało:)
    • 0

    #7
    NamoR

    NamoR

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 375 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Bardzo dobre ćwiczenie , zakwasy na brzuchu gwarantowane.
    • 0

    #8
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1848 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Bardzo ładnie wchodzi.


    • 0

    #9
    tasowator2000

    tasowator2000

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    ja to robię na siedząco, bardzo dobrze dociąga - obecnie moje podstawowe ćwiczenie na brzuch.


    • 0

    #10
    Zlodejkin

    Zlodejkin

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Sprobuje to!


    • 0

    #11
    kamilek191

    kamilek191

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    No ćwiczenie dla mnie najlepsze na brzuch, robiłem z ciężarem 40kg ostatnio 4 serie i na drążku brzuch i zakwasy są. Ale wystarczy zrobić 4 serie na wyciągu tego ćwiczenia, żeby były zakwasy (ja tak miałem).


    • 0

    #12
    grzegorzq

    grzegorzq

      Super spamer

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12078 postów
    • Płeć:b/d

    Was też bolą lędzwia przy tym ćwiczeniu?

    W wideo jest, że trzeba mieć proste plecy, co moim zdaniem jest złym pomysłem. O wiele lepiej czuje się brzuch jak plecy są lekko skulone, broda ściągnięta w dół, nie wyginać się za bardzo do tyłu. Jeżeli plecy są proste, wtedy właśnie czuć lędźwia. Może późna od[powiedź, ale jest :)

    Ogólnie b dobre ćwiczenie, najlepiej na koniec brzucha robić :)


    • 0

    #13
    tasowator2000

    tasowator2000

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    wg mnie też plecy powinny być lekko zgarbione. To ćwiczenie z resztą trzeba dobrze wyczuć, samo machanie nic nie da :D


    • 0

    #14
    PRIMITIV

    PRIMITIV

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6528 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mad world
    • Staż [mies.]: :)

    nie polecam prostowac plecow przy tym cw nie dosc ze rozluzniamy miesnie to do tego mamy przeprost kregoslupa przy wiekszym ciezarze , alternatywa jest odwrotna pozycja (przodem do wyciagu)


    • 0

    #15
    Maarrcin

    Maarrcin

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 3+1

    Że tak zapytam, czy nie lepszym wyjściem jest siedzenie na piętach podczas wykonywania tego ćwiczenia? Wydaje mi się że to bardziej obciąża plecy.


    • 0

    #16
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Tak potwornie bolesnych domsów na brzuchu nie miałem jeszcze nigdy - masakra. Świetne ćwiczenie.


    Edytowany przez NieDyskutuj, 28 październik 2014 - 15:10 .

    • 0

    #17
    GoToGym

    GoToGym

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 106 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Robie 2 x allaszki i 2 x kółko czasami w łączonej :) Pompa !


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko