Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy"

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: proste brzucha
Mięśnie pomocnicze: skośne wewnętrzne i zewnętrzne brzucha
Stabilizatory: biodrowo-lędźwiowy, naprężacz powięzi szerokiej, czworogłowy uda prosty, krawiecki, najszerszy grzbietu, obły większy, naramienny akton tylni, długa głowa tricepsu, równoległoboczny, czworoboczny cześć dolna, piersiowy większy część góna, piersiowy większy część środowa, piersiowy mniejszy, zębaty przedni



Wykonanie: Klęknij twarzą do wyciągu górnego, cofnij biodra do tyłu, złap linki wyciągu w ten sposób, aby znajdowały się nad głową lub po bokach głowy, weź oddech i wykonaj ruch skłonu tułowia, w momencie maksymalnego spięcia mięśni brzucha przytrzymaj chwilę, zrób wydech i powróć do pozycji wyjściowej robiąc wdech.

Uwagi: Ostrożnie dobierz ciężar, tak, aby pracowały tylko mięśnie brzucha, nie ciągnij ciężaru ramionami, plecy trzymaj prosto. Ruch zaczyna się od mięśni brzucha, a nie od ruchu biodrami. Ćwiczenie to możesz wykonać również stojąc oraz klęcząc tyłem do wyciągu oraz w przypadku braku linek za pomocą rączki prostej trzymanej za głową.

Ciekawe , w poniedzialek zobaczymy jak sie to prezentuje w praktyce

No dosyć znane i skuteczne

polecam robić na koniec treningu brzucha

Was też bolą lędzwia przy tym ćwiczeniu?

przy kółeczku bolał mnie kręgosłup w odcinku chyba krzyżowym...zobaczymy jak to ćwiczenie będzie się sprawdzało:)

Bardzo dobre ćwiczenie , zakwasy na brzuchu gwarantowane.

Bardzo ładnie wchodzi.

ja to robię na siedząco, bardzo dobrze dociąga - obecnie moje podstawowe ćwiczenie na brzuch.

^{Sprobuje to!}

No ćwiczenie dla mnie najlepsze na brzuch, robiłem z ciężarem 40kg ostatnio 4 serie i na drążku brzuch i zakwasy są. Ale wystarczy zrobić 4 serie na wyciągu tego ćwiczenia, żeby były zakwasy (ja tak miałem).

Was też bolą lędzwia przy tym ćwiczeniu?

W wideo jest, że trzeba mieć proste plecy, co moim zdaniem jest złym pomysłem. O wiele lepiej czuje się brzuch jak plecy są lekko skulone, broda ściągnięta w dół, nie wyginać się za bardzo do tyłu. Jeżeli plecy są proste, wtedy właśnie czuć lędźwia. Może późna od[powiedź, ale jest :)

Ogólnie b dobre ćwiczenie, najlepiej na koniec brzucha robić :)

wg mnie też plecy powinny być lekko zgarbione. To ćwiczenie z resztą trzeba dobrze wyczuć, samo machanie nic nie da :D

nie polecam prostowac plecow przy tym cw nie dosc ze rozluzniamy miesnie to do tego mamy przeprost kregoslupa przy wiekszym ciezarze , alternatywa jest odwrotna pozycja (przodem do wyciagu)

Że tak zapytam, czy nie lepszym wyjściem jest siedzenie na piętach podczas wykonywania tego ćwiczenia? Wydaje mi się że to bardziej obciąża plecy.

Tak potwornie bolesnych domsów na brzuchu nie miałem jeszcze nigdy - masakra. Świetne ćwiczenie.

Edytowany przez NieDyskutuj, 28 październik 2014 - 15:10 .

Robie 2 x allaszki i 2 x kółko czasami w łączonej :) Pompa !