Skocz do zawartości

Zdjęcie

Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy"

* * * * * 2 głosów sklony tulowia kleku wyciagu allahy trening brzucha

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: proste brzucha
Mięśnie pomocnicze: skośne wewnętrzne i zewnętrzne brzucha
Stabilizatory: biodrowo-lędźwiowy, naprężacz powięzi szerokiej, czworogłowy uda prosty, krawiecki, najszerszy grzbietu, obły większy, naramienny akton tylni, długa głowa tricepsu, równoległoboczny, czworoboczny cześć dolna, piersiowy większy część góna, piersiowy większy część środowa, piersiowy mniejszy, zębaty przedni

Dodany obrazek

Wykonanie: Klęknij twarzą do wyciągu górnego, cofnij biodra do tyłu, złap linki wyciągu w ten sposób, aby znajdowały się nad głową lub po bokach głowy, weź oddech i wykonaj ruch skłonu tułowia, w momencie maksymalnego spięcia mięśni brzucha przytrzymaj chwilę, zrób wydech i powróć do pozycji wyjściowej robiąc wdech.

Uwagi: Ostrożnie dobierz ciężar, tak, aby pracowały tylko mięśnie brzucha, nie ciągnij ciężaru ramionami, plecy trzymaj prosto. Ruch zaczyna się od mięśni brzucha, a nie od ruchu biodrami. Ćwiczenie to możesz wykonać również stojąc oraz klęcząc tyłem do wyciągu oraz w przypadku braku linek za pomocą rączki prostej trzymanej za głową.


Dodany obrazek



Dodany obrazek


Dodany obrazek
Dodany obrazek

Dodany obrazek

Dodany obrazek
  • 2

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_560532

uzytkownik_560532

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 120 postów
Ciekawe , w poniedzialek zobaczymy jak sie to prezentuje w praktyce ;)
  • 0

#3
uzytkownik_216914

uzytkownik_216914

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 87 postów
No dosyć znane i skuteczne ;)
  • 0

#4
uzytkownik_331156

uzytkownik_331156

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1547 postów
polecam robić na koniec treningu brzucha
  • 0

#5
uzytkownik_114709

uzytkownik_114709

    KFD to mój dom ;)

  • Spamer ;)
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2011 postów
Was też bolą lędzwia przy tym ćwiczeniu?
  • 0

#6
uzytkownik_402481

uzytkownik_402481

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 376 postów
przy kółeczku bolał mnie kręgosłup w odcinku chyba krzyżowym...zobaczymy jak to ćwiczenie będzie się sprawdzało:)
  • 0

#7
uzytkownik_523487

uzytkownik_523487

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 375 postów
Bardzo dobre ćwiczenie , zakwasy na brzuchu gwarantowane.
  • 0

#8
Damian14255

Damian14255

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1889 postów

Bardzo ładnie wchodzi.


  • 0

#9
uzytkownik_616544

uzytkownik_616544

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 288 postów

ja to robię na siedząco, bardzo dobrze dociąga - obecnie moje podstawowe ćwiczenie na brzuch.


  • 0

#10
uzytkownik_13449

uzytkownik_13449

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 142 postów

Sprobuje to!


  • 0

#11
uzytkownik_741530

uzytkownik_741530

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 101 postów

No ćwiczenie dla mnie najlepsze na brzuch, robiłem z ciężarem 40kg ostatnio 4 serie i na drążku brzuch i zakwasy są. Ale wystarczy zrobić 4 serie na wyciągu tego ćwiczenia, żeby były zakwasy (ja tak miałem).


  • 0

#12
uzytkownik_996982

uzytkownik_996982

    Super spamer

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 12078 postów

Was też bolą lędzwia przy tym ćwiczeniu?

W wideo jest, że trzeba mieć proste plecy, co moim zdaniem jest złym pomysłem. O wiele lepiej czuje się brzuch jak plecy są lekko skulone, broda ściągnięta w dół, nie wyginać się za bardzo do tyłu. Jeżeli plecy są proste, wtedy właśnie czuć lędźwia. Może późna od[powiedź, ale jest :)

Ogólnie b dobre ćwiczenie, najlepiej na koniec brzucha robić :)


  • 0

#13
uzytkownik_616544

uzytkownik_616544

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 288 postów

wg mnie też plecy powinny być lekko zgarbione. To ćwiczenie z resztą trzeba dobrze wyczuć, samo machanie nic nie da :D


  • 0

#14
uzytkownik_939542

uzytkownik_939542

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6528 postów

nie polecam prostowac plecow przy tym cw nie dosc ze rozluzniamy miesnie to do tego mamy przeprost kregoslupa przy wiekszym ciezarze , alternatywa jest odwrotna pozycja (przodem do wyciagu)


  • 0

#15
uzytkownik_356054

uzytkownik_356054

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 72 postów

Że tak zapytam, czy nie lepszym wyjściem jest siedzenie na piętach podczas wykonywania tego ćwiczenia? Wydaje mi się że to bardziej obciąża plecy.


  • 0

#16
uzytkownik_158658

uzytkownik_158658

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3271 postów

Tak potwornie bolesnych domsów na brzuchu nie miałem jeszcze nigdy - masakra. Świetne ćwiczenie.


Edytowany przez NieDyskutuj, 28 październik 2014 - 15:10 .

  • 0

#17
uzytkownik_839775

uzytkownik_839775

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 106 postów

Robie 2 x allaszki i 2 x kółko czasami w łączonej :) Pompa !


  • 0