Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej / rzymskiej wysokiej

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: mięśnie proste brzucha
Mięśnie pomocnicze: skośne zewnętrzne i wewnętrzne brzucha, biodrowo-lędźwiowy, naprężacz powięzi szerokiej, czworogłowy prosty uda, krawiecki
Stabilizatory: piszczelowy przedni



Wykonanie:
Usiądź na ławeczce rzymskiej, stopy zaprzyj pod poduszkami. Ręce trzymaj przy skroniach lub skrzyżuj na piersiach. Weź wdech i zacznij skłon tułowia , w momencie spięcia mięśni brzucha zrób wydech i powoli powróć do pozycji wyjściowej do momentu, gdy dotkniesz plecami i głową ławczeki jednocześnie robiąc wdech.

Uwagi: W miarę wzrostu zaawansowania możesz użyć dodatkowego obciążenia (talerza trzymanego na piersiach) bądź zwiększyć skos ławeczki tzw. wysoka ławeczka rzymska. Kontroluj ruch podczas wykonywania ćwiczenia, aby minimalizować pracę mięśni pomocniczych. Aby zwiększyć zaangażowanie mięśni skośnych brzucha podczas ćwiczenia możesz naprzemiennie skręcać tułów w końcowej fazie ruchu.