Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: skośne wewnętrzne i zewnętrzne brzucha
Mięśnie pomocnicze:czworoboczny lędźwi, lędźwiowy większy, biodrowo-żebrowy
Stabilizatory: pośladkowy średni, pośladkowy mały



Wykonanie: Połóż się bokiem na ławce skośne lub płaskiej, mającej poduszki do zablokowania nóg. Tułów powinien wystawać za ławkę. Ręce umieść przy skroniach lub skrzyżuj na piersiach. Weź wdech i zacznij skłon tułowia w górę, w momencie maskymalnego spięcia mięśni skośnych brzucha zrób wydech i powróć do pozycji wyjściowej, robiąc wdech.

Uwagi: Podczas wykonywania ćwiczenia kontroluj każdą fazę ruchu, unikaj gwałtownych ruchów oraz schodź nieco poniżej linii tułowia. W przypadku braku poduszek do zablokowania nóg, możesz skorzystać z pomocy partnera treningowego, prosząc go o przytrzymanie nóg.