Skocz do zawartości

Zdjęcie

Skinny fat - jaki kierunek obrac

- - - - - dieta skinnyfat

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sukens123

sukens123

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam,

 

30lat, 183cm, 77kg, 18%BF (mierzone we wrzesniu, waga i sylwetka bez zmian od tamtego czasu)

Spoiler

 

Cel na najblizsze miesiace to redukcja z brzucha i klatki, jak z tym sobie poradze to mysle, ze przyjdzie pora na obwody, poki co to sa rzeczy ktore mi najbardziej przeszkadzaja. Pierwsze pytanie, to w ktora strone isc, redukowac czy sprobowac troche nabrac miesa i wtedy probowac wyciac? Moze jakas rekompozycja, jesli to jest w ogole mozliwe. Jak juz cos uradzimy, to usmiechne sie ze szkieletem diety.

 

Docelowo trening silowy x 3 w tygodniu,w DNT mam czas, zeby wrzucic troche cardio.

 

Prosba do Was forumowicze, o pomoc w obraniu wlasciwej drogi.

 

dizeki!!


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Redukcja to bardzo zły pomysł.

     

    Po zrzuceniu kilku kilogramów będziesz wyglądał bardzo szczupło.


    • 0

    #3
    sukens123

    sukens123

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie bedzie to klopot. potem latwiej bedzie zrobic troche suchej masy. Nie wiem z jakiego poziomu kalorycznego wyjsc, bo nie wiem w jaki somatotyp sie wpisac. Prawdopodobnie podlany ektomorfik. Skorzystalem z kalkulatora ar, redukcja to:

     

    Współczynnik BMR: 1837

     

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2278 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 76 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 143 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 257 g

     

    Opcji redukcji ektomorfika nawet nie ma :) 

     

    Rekomp ektomorfik to o prawie 1000kcal wiecej:

     

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3132 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 105 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 196 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 353 g

     


    Edytowany przez sukens123, 23 listopad 2015 - 12:55 .

    • 0

    #4
    Monsters

    Monsters

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok. 8

    Redukcja z klatki? Jak dla mnie to prawie jak mięśnie wyglądają, nie żartuję :loler:


    • 0

    #5
    sukens123

    sukens123

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Prawie robie wielka roznice, ale dziekuje :)

     

    Wystartowalbym z poziomu 2500kcal, szablon ponizej:

     

    3576488e1e3aec170301b5105e1c3e71.png

     

    Trening wieczorem, przed kolacja. Po treningu banan.

    Indyk zamiennie z kurczakiem. Czy moge wymieniac drob na ryby wedzone (makrela/sledz) lub podroby (watrobe z indyka w zasadzie)?

    4 posilki, bo na tyle pozwala grafik. Moge wsadzic cos na szybko przed treningiem.

    Jesc tak samo w DT i DNT?

     

    z gory dzieki


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jest ok.

    Daj podroby, jesli tłuste ryby to wliczaj do bilansu tłuszczy w nich zawarty.

     

    W dnt jedz tak samo poza potreningowym bananem


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko