Skocz do zawartości

Zdjęcie

skinny-fat /hardgainer - porady

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
marcin181

marcin181

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    Siemka,

     

    Zwracam sie do osób które mają taki sam problem lub znają kogoś kto ma taką a nie inną genetyke,

    bądź prowadziliście osoby o takim charakterze genetycznym jakim określa sie 'skinny-fat'

    Aktualnie nie mam już na siebie pomysłu jak trenować żeby mieć zadowalające efekty.

    Przez lata obserwacji własnego ciała zmian treningów, diet etc. moge sie określić jako

    osoba obdarzona najgorszymi predyspozycjami w kierunku kształtowania sylwetki, nie chce

    żeby było to stwierdzenie pochopnie odebrane jak cos w stylu ze nie ma takich osób tylko

    zła dieta trening, ewentualnie lenistwo etc.

    Z początku założyłem że jestem endo z względu na szybkie łapanie fatu słaby metabolizm, zalewanie

    sie na masie itd. jednak mam wielu kolegów endo i różnica jest taka że ja nie mam tak grubego układu kostnego, pozatym zauważyłem że oni posiadają sporą mase mięsniową jak i tłuszczową która utrzymuje im sie przy pracy fizycznej, braku aktywności fizycznej, braku diety oraz nadużywaniu alko.

    Aktualnie straciłem nadzieje już na zdobycie przyzwoitej sylwetki i trenuje ok 2x w tygodniu z względu na prace i brak chęci. Treningi są głownie po to by utrzymać mase mięśniową.

     

    Na przestrzeni lat treningów, masowania i redukcji, zauważyłem że nie znalazłem swojego złotego środka

    bądz po prostu nie mam predyspozycji w kierunku kulturystyki. Zawsze byłem podlany, nigdy nie mogłem dociąć, zawsze miałem problem z pozostającym tłuszczem i uciekającą masą mięsniową na deficycie . Krótko mówiąc brak treningu/bodźca powoduje utrate mięsa a zostanie fatu. Drugim największym problemem jest bardzo kruchy CUN typowe treningi typu split/fbw push pull 3-4 dniowy powodowały zmęczenie i często regres siłowy jaki i zastój który sie utrzymywał długo. Tak więc paradoks mojego przypadku jest taki że aby dać bodzieć mięśniom i trenować należycie powoduje przetrenowanie, zmęczenie co przekłada sie na zastój i utrzymywanie masy. Kilka lat szukałem powodu zmęczenia niewysypiania sie i problemu jak pogodzić prace z treningami kiedy wiele osób pracuje fizycznie i bez większego problemu łączyło jendo z drugim z efektami. Nigdy nie mogłem sie nadziwić kolegom którzy nie są zmęczeni i mają chęć żeby trenować i mieć siłe chęć wyjść z domu. Myślałem ze moze to wina hormonów które okazały sie okej. Próbowałem różnych supli zwiększających regeneracje, poprawiajacych zasypianie oraz jakość snu ale bez większego skutku.

    Nie moge zarzucić sobie lenistwa i braku diety bo był okres kiedy rok trenowałem 6x w tyg przy diecie wysoko węglowodanowej ok 5-6 tys kcal dziennie gdzie 4x siłowo reszta cardio/ interwały

    Okres ten był chyba najbardziej owocujący w kwesti masy lecz kosztem dużym kosztem obciążenia organizmu, cięzko było pogodzić sie z tym ile mnie to kosztowało a lepsze efekty mieli znajomi trenujący 3x bez ścisłej diety + piciu w tyg.

     

    Nie wiem co by tu jeszcze napisać, desperacko mam nadzieje że moze jest jakaś alternatywa albo duza zmiana w kierunku sposobu trenowania by takie freaki genetyczne mogły progresować

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57268 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Hej,

     

    Na początek zrób sobie podstawowe badania - hormony, morfologia etc.


    • 0

    #3
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    wyniki morfologi robiłem w czwartek akurat

    tsh 1,920mlU/L   0,27-4,2

    test z przed kilku msc powyżej normy

    estro górna granica

    Załączone pliki


    Edytowany przez marcin181, 19 maj 2019 - 09:35 .

    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57268 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    A wolny test?


    • 0

    #5
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    A wolny test?

    to właśnie wolny jest ponad norme badanie (O41)

    >15ng/ml  2,8-8


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57268 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Spróbuj tego treningu:

     

    https://www.kfd.pl/max-ot-14091.html/

     

    Oczcywiście inne elementy jak dieta, odpoczynek muszą być też dograne.


    • 1

    #7
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    Spróbuj tego treningu:

     

    https://www.kfd.pl/max-ot-14091.html/

     

    Oczcywiście inne elementy jak dieta, odpoczynek muszą być też dograne.

     

    Dzięki wypróbuje ;) zastanawiałem sie właśnie nad takim czymś ale duzo lepiej i klarowniej to rozpisałeś niż jakiś czas temu widziałem na necie


    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57268 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Ten też jest ok: https://www.kfd.pl/f...am-188128.html/

     

    Ale najpierw proponuję Max - ot.


    • 1

    #9
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    dzięki, obadam założenia 2 tych treningów i zaczne od pierwszego. W każdym razie myśle że są obiecujące co do mojego przypadku ; )


    • 0

    #10
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75
    Który trening Twoim zdaniem byłby lepszy patrząc pod wzgledem tego ze w pracy zostaje po godzinach ? nie ukrywam ze ciężko było by trenować 5x w tyg gdzie powiedzmy pracuje 6x tyg zostajac ok 2-4 po 12h ?
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57268 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Max-ot 4x w tyg. myślę ;)


    • 0

    #12
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75
    czyli mod 1 treningu zeby rozłożyć wtorek na trening na tric bic i wrzucić do pleców i klatki ? :)
    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57268 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Na przykład ;)


    • 1

    #14
    okes32

    okes32

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów

    43,5 cm w lapie i skinny fat ? to zart ?

     

    Skinny fat to typ goscia, ktory mimo bardzo malych obwodow ma solidna porcje tkanki tluszczowej, znam takich typow co maja (na oko) 32cm w lapie i wielki wystajacy brzuch. W twoim przypadku wyglada to wszysko na klasycznego endo. 

    Czytajac twoj post mam wrazenie, ze koncentrujesz sie na drugorzednych kwestiach. To czy trenujesz 3 czy 6 razy w tygodniu albo jaki plan dobierzesz nie ma tak naprawde istotnego znaczenia. Jakie sa wyniki silowe ? Jaki jest tonaz treningu ? Jak wyglada sam trening - przychodzisz pomachac hantelkami czy dzwigasz po 200kg MC w serii ? 


    Edytowany przez okes32, 04 czerwiec 2019 - 13:20 .

    • 0

    #15
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    43,5 cm w lapie i skinny fat ? to zart ?

     

    Skinny fat to typ goscia, ktory mimo bardzo malych obwodow ma solidna porcje tkanki tluszczowej, znam takich typow co maja (na oko) 32cm w lapie i wielki wystajacy brzuch. W twoim przypadku wyglada to wszysko na klasycznego endo. 

    Czytajac twoj post mam wrazenie, ze koncentrujesz sie na drugorzednych kwestiach. To czy trenujesz 3 czy 6 razy w tygodniu albo jaki plan dobierzesz nie ma tak naprawde istotnego znaczenia. Jakie sa wyniki silowe ? Jaki jest tonaz treningu ? Jak wyglada sam trening - przychodzisz pomachac hantelkami czy dzwigasz po 200kg MC w serii ? 

    przychodze i robie swoje tak żeby wykonać określoną liczbe powtórzeń dobierając do tego odpowiedni ciężar.

    Serie robocze z zapasem do ok 2-3 pow a ostatnia seria danego ćwiczenia do załamania.


    • 0

    #16
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1912 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    no offence, ale kolega wyżej ma racje - chyba nie znasz terminu skinny fat. Co miałem powiedzieć ja, kiedy zaczynałem cwiczyc przy wadze 65kg bfie z 18%, wielkim brzuchem i oszalamiajacym bicepsem 27cm?


    • 0

    #17
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75
    sugerowałem sie głównie tempem regeneracji i układem nerwowym.
    • 0

    #18
    B!czU

    B!czU

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72

    Ketoza i trening fbw 5x5 2 lub 3x w tygodniu jeśli nie kłujesz czterech liter. Na dopingu to max-ot jak najbardziej.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko