Skinny fat?

Hej, czy ja jestem skinny fat, takie mam wrażenie. Redukować nadal?

171 - 68-69kg. Staż na siłowni = 0 dni

Robię za to sporo cardio - 3x w tygodniu biegam 40-60 minut (5-13km), raz dwa razy w tygodniu gram w piłkę nożną 50-90min.

Nie stosuje żadnej szczególnej diety - ograniczam słodycze(ale nie do końca, bo jem troszkę tego nadal), pilnuje wody. Kg mi spadły od czerwca o jakieś 4-5kg.


Cel: lekka rozbudowa klatki piersiowej
,Nóg. Wszystko funkcjonalnie w kierunku biegania i piłki. No i lepsze samopoczucie.

Tak jesteś skinny fat, miałem tak samo i mimo,że tyram ostro na budowie, robiłem sporo km dziennie plus treningi 3/4 x w tyg i efekt był prawie żaden. Dopiero odpowiednia dieta( redukacja) zrobiła co swoje a też myślałem,że dobrze i zdrowo jem

Dzięki!
Dzięki!
W takim razie redukuje do 65 i zobaczymy co będzie.

Słuchaj podstawa to odpowiednia micha, bo te że lecisz na wadze to jedno, ale druga sprawa, żebyś palił "tłuszcz" nie mięśnie. I bez treningu siłowego też lipa trochę...

Edytowany przez WWO, 04 listopad 2021 - 22:26 .

zdaje sobie z tego sprawę. Jak coś zrzucę to wrzucam jakiś trening.

 

Teraz robię 2x tydzień jakieś tam ćwiczenia, od niedawna (w dni nie biegowe) - podciąganie (4* 5 + w ciągu dnia pare razy przechodząc), plank (2/3*60s), pompki (15+10+10), przysiady z 2x2kg bo tylko to mam (50+50+25)  - ale to wszystko bez żadnego  planu konkretnego. Raczej dla spokoju ducha ze coś robię. Na pewno zauważyłem lekki wzrost mocy, poza tym nic za bardzo. Mam czas na dobranie czegoś sensowniejszego. 

 

Co do zarcia, to staram się jeść w miarę dobrze, nie mam mega dużego deficytu kcal. Cardio tez robię do godziny (oprócz nogi), to nie powinienem palić tym resztek mięsa - zreszta nie mam za duzo do palenia to powinno mniej schodzić.

czy są jakies zagrozenia ze zbyt duzej ilosci cardio?

czy są jakies zagrozenia ze zbyt duzej ilosci cardio?

 

zaczną ci się podobać chłopcy 

Nie przesadzaj z cardio.

Skup się na treningach silowych które najlepiej kształtują sylwetkę.

 

Nie można też mieć wszystkiego naraz.

Zaprogramuj sobie dwa bloki, dla przykładu

6-8 tyg redukcji i poźniej tak samo blok masowy:)

Licz kalorie, będzie ok.