Skocz do zawartości

Zdjęcie

Siłownia a bieganie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dejot44

dejot44

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Cwicze trzy razy w tygodniu na siłowni w godzinach porannych w poniedziałek (klatka plecy i brzuch) środa(biceps triceps) pt(barki nogi i brzuch), chciałbym dorzucić do tego tygodniowego planu bieganie max 2 razy w tygodniu w godzinach wieczornych. Lecz zastanawiam się w jakie dni bieganie by było najlmniej obciążające dla moich mięśni, bo nieukrywam że zalerzy mi na utrzymaniu masy mięśniowej i zrzuceniu lekkiego nadmiaru tłuszczu z okolic brzucha.Dla ochrony mięśni zarzywam BCAA przed treningiem biegowym i zastanawiam się czy po bieganiu brać również BCAA czy wystarczy porcja białka bez węglowodanów.

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Timorous

    Timorous

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 494 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Gdzie trening nóg? Bieganie nie obciąża mięśni, tylko stawy jeżeli ktoś ma sporą nadwagę.


    Edytowany przez Timorous, 29 styczeń 2015 - 11:38 .

    • 0

    #3
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    Możesz bez problemu biegać, na pewno nie przeszkodzi Ci to w budowaniu mięśni.

    Wszystko zależy od diety, ogarnięta micha= efekty.


    • 0

    #4
    Timorous

    Timorous

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 494 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    BCAA > 10 minut biegania na rozgrzanie > trening siłowy > BCAA > 20-30 minut biegania i będzie ok. ;)


    • 0

    #5
    dejot44

    dejot44

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Problem polega na tym że na siłowni ledwo co się wyrabiam z czasem, bo musze lecieć do pracy. Dlatego zostaje mi bieganie tylko wieczorem.


    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    kiepski rozkład. największe partie z czymś łączysz (nogi i plecy) a takie malutkie mięśnie jak triceps i biceps robisz w osobny dzień.


    • 0

    #7
    Timorous

    Timorous

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 494 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Ponowię pytanie: gdzie trening nóg? :box:  


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Ponowię pytanie: gdzie trening nóg? :box:  

     

    Cwicze trzy razy w tygodniu na siłowni w godzinach porannych w poniedziałek (klatka plecy i brzuch) środa(biceps triceps) pt(barki nogi i brzuch)


     

    • 0

    #9
    dejot44

    dejot44

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Trening nóg mam w piątek.


    • 0

    #10
    Timorous

    Timorous

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 494 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    To co ja ślepy jestem? Wybaczcie. Kukałem 3 razy na treść tematu i nie widziałem nóg.


    • 0

    #11
    dejot44

    dejot44

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    mam jeszcze pytanko, czy samo białko wystarczy po bieganiu czy warto dodac jakieś węglowodany do tego ?


    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    ww proste : 1-2 banany/carbo/wafle ryżowe wskazane


    • 0

    #13
    dejot44

    dejot44

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    czyli same węgle bez białka?


    • 0

    #14
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    ww + białko


    • 0

    #15
    dejot44

    dejot44

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    ok dzięki ;)


    • 0

    #16
    _Knife_

    _Knife_

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 633 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 140
    Bcaa jest zbedne. Cardio przed i po silowni to porazka.
    • 0

    #17
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    podpisuje się pod Knifem, przy kiepskiej diecie bez znaczenia czy będzie bcaa i tak poleci mięśnia co ma polecieć, a aero po siłowni nie potrzebnie podbiją kortyzol wydłużając trening (poszukaj w których miejscach odpowiada za odkładanie się smalcu)


    • 0

    #18
    jose88

    jose88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LU

    Ja bym robił cardio albo interwał w dni nietreningowe, nie ma co się spinać z bym bcaa i carbo. Po treningu biegowym zjedz normalny pełnowartościowy posiłek.


    • 0

    #19
    Lambek

    Lambek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 40

    Przede wszystkim sobie rodziel te plecy z klatą, daj klata+bic i plecy+tric.

     

    A co do biegania to b. ważne żebyś biegał w odpowiednim tempie. Optymalnie dla Ciebie będzie z tętnem 140.

    Szybsze bieganie będzie Ci właśnie paliło mięśnia.

     

    Czas biegu między 40-60min


    Edytowany przez Lambek, 09 luty 2015 - 14:42 .

    • 0

    #20
    _Knife_

    _Knife_

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 633 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 140
    Bzdury, palenie miesni to fikcja. Czas biegu tez bez sensu. Nie znasz się, to nie pisz.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko