Skocz do zawartości

Zdjęcie

Siła Masa Moc Kiełbasa

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Damian14255

Damian14255

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1889 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Trening z wczoraj:

    1.Ława 6x100kg

    2.Wyciskanie stojąc 3x5x50kg

    3.Pendlay row 3x5x90kg

    4.Unoszenia boczne 3x10x7,5kg

    5.Młotki 3x10x15kg

     

    Dzisiaj zrobiłem:

    1.Zębaty guma 3x15-18

    2.Wspięcia obunóż-bawiłem się izometrią

     

    W ławie doszedłem do ściany,zatrzymałem się na stówce na 6... Po nowym roku wskoczę na ten plan od Seby,póki co się pobawię trochę-zamienie chyba jedną płaską na skos na większej objętości.Dzisiaj zapowiada się fajna impreska...


    • 0

    #42
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1889 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Trening z dzisiaj:

    1.Klasyk 5x180kg

    2.Bułgary 8x12,5kg

    3.Wspięcia siedząc 4x12-15

     

    Ciągi ciężko,jeszcze jakiś zapas jest,ale czułem ciężar...

     

    Jutro ława i akcesoria na dół.


    • 0

    #43
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1889 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Z dzisiaj:

    1.Ława 6x100kg

     

    Reszty nie zrobiłem,bo mi się nie chciało(planuje jutro nadrobić)... Nie wiem czy dotrwam do świąt bez deloadu...


    • 0

    #44
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1889 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Z dzisiaj:

    1.Rozpiętki 3x10x10kg

    2.Focze wioslo 3x10x22,5kg

    3.Kubany stojąc 3x12x4kg

    4.Sciaganie drazka 3x9x45

    5.Wspiecia stojac suwnica 3x8x60

     

     

    Czyli w tym tygodniu wypadło przyciąganie kopenhaskie i leg curly na piłce...


    • 0

    #45
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1889 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Trening:

    1.Siady 6x132,kg

    2.Martwy na prostych 3x5x92,5kg

    3.Front foot elevated split squat 3x8x12,5kg

     

    Reszta jutro...


    • 0

    #46
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1889 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Z dzisiaj:

    1.Ława skos dodatni 3x5x60kg 3111

    2.Wyciskanie stojąc 3x6x50kg

    3.Zębaty guma 3x15-20 2111

    4.Kółko 3x9

     

    Jutro zrobię resztę ćwiczen na gore i jak mi sie bedzie chcialo to one leg elevated glute bridge...


    • 0

    #47
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1889 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Trening z soboty:

    1.Wiosło sztangą 4x12x67kg

    2a.Unoszenie boczne 4x12x5kg

    2b.Wspięcia stojąc obunóż 3x15-zabawa z izometrią

    3.Uginanie stojąc 3x6x37kg

     

    Zajebiście czułem najszersze na wiośle,chyba zamienię pendlaya na zwykłe wiosłowanie.

     

    Treinng z dzisiaj:

    1.Klasyk 5x180kg

    2.Leg curl on ball 3x9

    3.Bułgary 3x8 -,10kg,12,5kg

    4.Wspięcia siedząc 4x12-14x40kg

     

    Ciągi nawet jako taka poszły,ciężko,bo ciężko,ale poszły.Myślę,że mam zapas na parę powtórzeń.W ciągach będę dokładał liniowo 5kg co miesiąc...


    • 0

    #48
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1889 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Filmik z ciągów-trochę chujowo ziomek nagrał...

     


    • 0

    #49
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1889 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Z dzisiaj:

    1.Ława 6x100kg

    2.Rozpiętki 3x10x10kg

    3.Focze wiosło 3x10x22,5kg

     

    Reszta jutro...


    • 0

    #50
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1889 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Trening:

    1.Sciaganie drazka wyciagu gornego 3x9x45

    2.Kubany stojąc 3x12x4kg

    3.Tate press 4x8-9x15kg

    4.Wspięcia obunóż stojąc 4x8-10x60kg

     

    Jutro siady...


    • 0

    #51
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1889 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Trening z wczoraj:

    1.Siady 6x135kg

    2.Rumuny 3x6x95kg

     

    Siady z dużym zapasem,ale wydaje mi sie,ze troche plycej je robiłem niż ostatnio...

     

    Trening z dzisiaj:

    1.Ława skos dodatni 3x7x60kg 3111

    2.Military press 3x6x50kg

    3.Wspięcia siedząc 4x14-15x40kg

     

    Reszty mi się nie chciało robić...

     

    Filmik z siadów:


    • 0

    #52
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1889 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Z wczoraj:

    1.CIągi 6x182,5kg

    2.Wspięcia siedzać 3x10-14x45kg

     

    Z dzisiaj:

    1.Ława 1x100kg 1x110kg 6x100kg

    2.Prostowanie na tricka 3x10-12x70

     

    Trenuje jeszcze ten tydzień,nie robię wszystkich akcesorii i robię deload...

     


    • 0

    #53
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1889 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Coś jeszcze w tym tygodniu potrenowałem,ale nie chce mi się już pisać.Prawdopodobnie z 2/3 razy w przyszłym tygodniu skoczę na siłkę-zrobię jakiś lekki trening i się trochę popompuje-machne se jakieś łapy czy cuś... Po nowym roku wracam do normalnych treningów,pozdrufki


    • 0

    #54
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1889 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Dzisiaj wtorek,a od czwartku nie byłem na siłowni-może i dobrze,chociaż se trochę odpoczne... Jutro prawdopodobnie coś pomacham,pewnie pobawię się w jakieś speedy na ławie,ciągach i siadach i się trochę popompuje...


    • 0

    #55
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1889 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Dzisiaj zrobiłem ławę,siady i ciągi-parę serii na małych ciężarach,coś ala speed work...

     

    Będę prawdopodobnie jeszcze w piątek na siłce-pewnie się trochę popompuje...


    • 0

    #56
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1889 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Trochę mi sie przedluzyla przerwa swiateczna... Zeszły tydzień byłem 4 razy w tygodniu na siłce i robiłem same podstawy-siady,ciagi,ławę-miałem ogarnąć se nowy plan,ale jeszcze tego nie zrobiłem... Jutro pewnie wpadnie jakiś trening-na dniach rozpisze se ten nowy plan i cisne...


    • 0

    #57
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1889 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Coś tam trenuje-w sumie to zapomniałem o prowadzeniu dziennika... W weekend ogarne nowy plan,którym prawdopodobnie wystartuje od przyszłego tygodnia... Pozdrufki


    • 0

    #58
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1889 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Dzisiaj wpadł trening dołu:

    1.Klasyk 3x170kg

    2.Siady 2x6x100kg 2111

    3.Bułgary 8,8x12,5kg 8x12,5kg

    4.Leg curl on ball 3x10

    5.Wspięcia siedząc 4x40kgxkoło 15

     

    W martwym spadł mi ciężar i nie zrobiłem 5 repsów-robiłem też bez pasa... Siady bez pasa i z pauzą-z dużym zapasem,będę dokładał 2,5kg co trening.


    • 0

    #59
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1889 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Trening z dzisiaj:

    1.Ława 3x6x85kg 3111

    2.Przyciąganie kopenhaskie 3x10

    3.Rotacje kubańskie 3x12x5kg

    4.Prostowanie na tricka 70x10 80x8,7

     

    Na jutro zostało:focze wiosło,ściąganie drążka i rozpiętki.


    • 0

    #60
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1889 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Trening z wczoraj:

    1.Rozpiętki 3x10x10kg

    2.Focze wiosło 3x10x20kg

    3.Ściaganie drązka 3x8x55

    4.Wspięcia stojąc

     

    Trening z dzisiaj:

    1,Siady 4x125kg

    2.Rumuny 3x5x100kg

     

    W siadach zaniżyłem ciężar(nie miałem pasa i musiałem zejść z cięzaru) i będę dokładał 2,5kg co tydzień-jak dojdę do 140/145kg to będę dokładał 5kg na miesiąc.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko