Trening z wczoraj:

1.Ława 6x100kg

2.Wyciskanie stojąc 3x5x50kg

3.Pendlay row 3x5x90kg

4.Unoszenia boczne 3x10x7,5kg

5.Młotki 3x10x15kg

Dzisiaj zrobiłem:

1.Zębaty guma 3x15-18

2.Wspięcia obunóż-bawiłem się izometrią

W ławie doszedłem do ściany,zatrzymałem się na stówce na 6... Po nowym roku wskoczę na ten plan od Seby,póki co się pobawię trochę-zamienie chyba jedną płaską na skos na większej objętości.Dzisiaj zapowiada się fajna impreska...

Trening z dzisiaj:

1.Klasyk 5x180kg

2.Bułgary 8x12,5kg

3.Wspięcia siedząc 4x12-15

Ciągi ciężko,jeszcze jakiś zapas jest,ale czułem ciężar...

Jutro ława i akcesoria na dół.

Z dzisiaj:

1.Ława 6x100kg

Reszty nie zrobiłem,bo mi się nie chciało(planuje jutro nadrobić)... Nie wiem czy dotrwam do świąt bez deloadu...

Z dzisiaj:

1.Rozpiętki 3x10x10kg

2.Focze wioslo 3x10x22,5kg

3.Kubany stojąc 3x12x4kg

4.Sciaganie drazka 3x9x45

5.Wspiecia stojac suwnica 3x8x60

Czyli w tym tygodniu wypadło przyciąganie kopenhaskie i leg curly na piłce...

Trening:

1.Siady 6x132,kg

2.Martwy na prostych 3x5x92,5kg

3.Front foot elevated split squat 3x8x12,5kg

Reszta jutro...

Z dzisiaj:

1.Ława skos dodatni 3x5x60kg 3111

2.Wyciskanie stojąc 3x6x50kg

3.Zębaty guma 3x15-20 2111

4.Kółko 3x9

Jutro zrobię resztę ćwiczen na gore i jak mi sie bedzie chcialo to one leg elevated glute bridge...

Trening z soboty:

1.Wiosło sztangą 4x12x67kg

2a.Unoszenie boczne 4x12x5kg

2b.Wspięcia stojąc obunóż 3x15-zabawa z izometrią

3.Uginanie stojąc 3x6x37kg

Zajebiście czułem najszersze na wiośle,chyba zamienię pendlaya na zwykłe wiosłowanie.

Treinng z dzisiaj:

1.Klasyk 5x180kg

2.Leg curl on ball 3x9

3.Bułgary 3x8 -,10kg,12,5kg

4.Wspięcia siedząc 4x12-14x40kg

Ciągi nawet jako taka poszły,ciężko,bo ciężko,ale poszły.Myślę,że mam zapas na parę powtórzeń.W ciągach będę dokładał liniowo 5kg co miesiąc...

Filmik z ciągów-trochę chujowo ziomek nagrał...

Z dzisiaj:

1.Ława 6x100kg

2.Rozpiętki 3x10x10kg

3.Focze wiosło 3x10x22,5kg

Reszta jutro...

Trening:

1.Sciaganie drazka wyciagu gornego 3x9x45

2.Kubany stojąc 3x12x4kg

3.Tate press 4x8-9x15kg

4.Wspięcia obunóż stojąc 4x8-10x60kg

Jutro siady...

Trening z wczoraj:

1.Siady 6x135kg

2.Rumuny 3x6x95kg

Siady z dużym zapasem,ale wydaje mi sie,ze troche plycej je robiłem niż ostatnio...

Trening z dzisiaj:

1.Ława skos dodatni 3x7x60kg 3111

2.Military press 3x6x50kg

3.Wspięcia siedząc 4x14-15x40kg

Reszty mi się nie chciało robić...

Filmik z siadów:

Z wczoraj:

1.CIągi 6x182,5kg

2.Wspięcia siedzać 3x10-14x45kg

Z dzisiaj:

1.Ława 1x100kg 1x110kg 6x100kg

2.Prostowanie na tricka 3x10-12x70

Trenuje jeszcze ten tydzień,nie robię wszystkich akcesorii i robię deload...

Coś jeszcze w tym tygodniu potrenowałem,ale nie chce mi się już pisać.Prawdopodobnie z 2/3 razy w przyszłym tygodniu skoczę na siłkę-zrobię jakiś lekki trening i się trochę popompuje-machne se jakieś łapy czy cuś... Po nowym roku wracam do normalnych treningów,pozdrufki

Dzisiaj wtorek,a od czwartku nie byłem na siłowni-może i dobrze,chociaż se trochę odpoczne... Jutro prawdopodobnie coś pomacham,pewnie pobawię się w jakieś speedy na ławie,ciągach i siadach i się trochę popompuje...

Dzisiaj zrobiłem ławę,siady i ciągi-parę serii na małych ciężarach,coś ala speed work...

Będę prawdopodobnie jeszcze w piątek na siłce-pewnie się trochę popompuje...

Trochę mi sie przedluzyla przerwa swiateczna... Zeszły tydzień byłem 4 razy w tygodniu na siłce i robiłem same podstawy-siady,ciagi,ławę-miałem ogarnąć se nowy plan,ale jeszcze tego nie zrobiłem... Jutro pewnie wpadnie jakiś trening-na dniach rozpisze se ten nowy plan i cisne...

Coś tam trenuje-w sumie to zapomniałem o prowadzeniu dziennika... W weekend ogarne nowy plan,którym prawdopodobnie wystartuje od przyszłego tygodnia... Pozdrufki

Dzisiaj wpadł trening dołu:

1.Klasyk 3x170kg

2.Siady 2x6x100kg 2111

3.Bułgary 8,8x12,5kg 8x12,5kg

4.Leg curl on ball 3x10

5.Wspięcia siedząc 4x40kgxkoło 15

W martwym spadł mi ciężar i nie zrobiłem 5 repsów-robiłem też bez pasa... Siady bez pasa i z pauzą-z dużym zapasem,będę dokładał 2,5kg co trening.

Trening z dzisiaj:

1.Ława 3x6x85kg 3111

2.Przyciąganie kopenhaskie 3x10

3.Rotacje kubańskie 3x12x5kg

4.Prostowanie na tricka 70x10 80x8,7

Na jutro zostało:focze wiosło,ściąganie drążka i rozpiętki.

Trening z wczoraj:

1.Rozpiętki 3x10x10kg

2.Focze wiosło 3x10x20kg

3.Ściaganie drązka 3x8x55

4.Wspięcia stojąc

Trening z dzisiaj:

1,Siady 4x125kg

2.Rumuny 3x5x100kg

W siadach zaniżyłem ciężar(nie miałem pasa i musiałem zejść z cięzaru) i będę dokładał 2,5kg co tydzień-jak dojdę do 140/145kg to będę dokładał 5kg na miesiąc.