Six-pack/'Kaloryferek' na brzuchu w domowych warunkach? Dieta? Co i jak?

A wiec, witam wszystkich forumowiczow pakerow.

Zarowno jak na tym forum jestem nowy, tak i jestem zielony i kompletnym amatorem jezeli mowimy tutaj o rzezbienie i przyrost miesni. I tak na marginesie mam 16 lat.

Nie zapowiada sie, abym zaczal chodzic na silownie w najblizszym czasie, aczkolwiek chcialbym zaczac w domu cwiczyc miesnie brzuchu. Moim celem jest oczywiscie tzw. 'kaloryferek', bada innaczej six-pack abs. Jutro zapodam zdjecia mojego brzusia ( ), abyscie wiedzieli mniej-wiecej jak moja sprawa wyglada. Mam mniej wiecej trzy glowne pytania;

1. Jakie cwiczenia powinienem wykonywac? Jakis czas temu robilem A6W, ale zaprzestalem w przed ostatnim tygodniu, poniewaz nie widzialem efektow i szczeze mowiac nie chcialbym wracac do tego. Chodzi mi tylko i wylacznie o cwiczenia w domowych warunkach, typy brzuszki, podnoszenie nog do gory lezaco itp., ale nie jestem pewien czy to cos da, poniewaz slyszalem, ze np. brzuski to strata czasu. A wiec, jakie cwiczenia sa najlepsze i jak czesto powininem robic oraz ile powinna zajmowac moj 'dzienny workout'? Moze cos z http://www.kfd.pl/atlas/brzuch.asp?

2. Jaka dieta? Wiem, ze moja dieta powinna opierac sie na proteinach, ale chcialbym wiedzec cos dokladniej; czego powininem jest stosunkowo duzo, czego malo, a czego nie powininem jesc wogole.

3. Jak dlugo zajme dopoki efekty beda widoczne?

Bardzo prosze o pomoc. Thx.

Edytowany przez biscan, 29 grudzień 2009 - 21:32 .

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Jak z tłuszczykiem na brzuchu?

1. Polecam ABSII, lub właśnie coś z Atlasu, zależy czy masz sprzęt jakiś ;]
2. Tu ci nie pomogę, też się kształcę dopiero jeśli chodzi o dietę ;]
3. To jest już sprawa indywidualna, zależy to także od ilości tłuszczu na brzuchu, z nim nie będzie dobrego efektu.

Zależy czy masz tam zbudowane mięśnie czy nie. Jeśli nie to nie ma sensu robić a6w służy ono głownie do wyrzezbienia i uwidocznienia. Jeśli nie masz to najlepsze będą ćwiczenia abs2 i inne absy jak też wspięcia brzucha z obciążeniem np. na mnie to świetnie działa. Jeśli masz na tyle masywne mięśnie aby mieć sześciopak to musisz schudnąć. Najlepsze będą aeroby. Nie zagładzaj się bo to nic nie da. Z czasem schudniesz i będziesz miał widoczne mięśnie. Chodzi ci tylko o ten sześciopak? Ja bym ci radził ćwiczyć od razu całe ciało bo jeśli przestaniesz ćwiczyć to i tak te mięśnie brzucha i znikną i już nie będziesz ich miał. A po za tym dziwnie to będzie wyglądać brzuch super a reszta będzie kulała.

Ahh, przejrzalem te cwiczenia ABS i szczerze mowiac, to ja nawet drazka w domu nie mam. Mysle, ze po prostu powybieram kilka cwiczen z tego i zaczne samemu jakis programik ukladac. Ile mniej wiecej minut dzienna sesja powinna wygladac? I jak z ta dieta, Panowie? :)

Dieta najlepiej redukcyjna, ewentualnie możesz spróbować a6w, nie trzeba sprzętu do tego

a6w działa tylko na prosty brzucha, sam go robiłem i nie polecam. Jak nie posiadasz ławeczki to spójrz na to:

http://www.youtube.c...h?v=sWjTnBmCHTY stare to trochę, robiłem dopóki nie dostałem pod chinkę ławeczki skośnej ;] na początek może być, tylko więcej powtórzeń + 3 razy tygodniowo.

W a6w jakieś 2 ćwiczenia działają na mięśnie dolne sam się przekonałem jak miałem zakwasy po następnym dniu ;P. Ale i tak na dolne to chyba najsłabsze ćwiczenie. Aby mieć sześciopak to najpierw trzeba mieć masę pózniej wyrzezbić czyli ćwiczenia na masę brzucha do póki nie powstanie 6- ciopak a pózniej a6w niezbędnie są też aeroby.