Skocz do zawartości

Zdjęcie

Siłownia + Zapasy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ZłoZłoAgresja

ZłoZłoAgresja

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 131 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Witam! mam 14 lat i aktualnie warzę 50 kg.

    na zapasy chodze-2 lata
    a na siłownie - 6 miesiecy.

    Robiłem FBW 3x w tygodniu ale teraz nadszedł dzień którym muszę zmienić robiłem nim 3-4 tygodni....
    teraz muszę zmienić bo znowu zaczynam chodzić na treningi zapaśnicze. bo miałem przerwę miesiąc.

    Pomoże mi ktoś dobrać nowy trening?

    nie robiłem jeszcze pomiarów bo poco ? szkapa. %)

    Dieta; właśnie się zastanawiam nad nią . bardzo mi by się przydała.... żeby mieć lepsze efekty

    Poniedziałek - Zapasy 2 godziny
    Wtorek-mogę robić siłownie
    środa-Zapasy 2 godziny
    Czwartek- mogę robić siłownie.
    Piątek-zapasy 2 godziny
    i sobota-przykładowo czasami basen czasami siłka..

    i jaki mam do tego plan dobrać?


    PS; chciał bym nabrać trochę masy i siły :)

    Edytowany przez ZłoZłoAgresja, 13 luty 2011 - 19:44 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mędruś

    Mędruś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    lec nadal fbw lub split :) wybor nalezy do ciebie :) ale wsumie 1 miesac fbw to malo , no chyba ze nie doszlo nic w masie :P ale to mzoe byc wina brak udiety :P
    • 0

    #3
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    FBW/ACT.
    • 0

    #4
    ZłoZłoAgresja

    ZłoZłoAgresja

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    doszło mi 2kg masy i 2 kg siły.
    • 0

    #5
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    super!
    FBW/ACT.
    • 0

    #6
    ZłoZłoAgresja

    ZłoZłoAgresja

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    super!
    FBW/ACT.



    ile mam jeszcze robić FBW? ja tam mogę przy nim zostać :)
    • 0

    #7
    Mędruś

    Mędruś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    zmien fbw jesli nie bedzie przyrostow :)
    • 0

    #8
    ZłoZłoAgresja

    ZłoZłoAgresja

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    zmien fbw jesli nie bedzie przyrostow :)



    jadę aktualnie na

    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12,10,10
    Plecy:podciąganie sztangielki w opadzie,3 serie 12,10,10
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s12,10,10 <-------- Plan A
    Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy,3 serie 15,12,12,10
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy stojąc 2serie 12,10
    Biceps:Uginanie ramion hantelkami stojąc 2s 12,10


    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12,10,10
    Plecy:ściąganie drążka wyciągu górnego za kark,4 serie 12,10,8
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 12,10,8
    Barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,3serie 12,10,10 <-------- plan b
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 12,10
    Biceps:Uginanie ramion z hantelka na siedząca na kolenie 2x 12,10
    • 0

    #9
    Użytkownik01

    Użytkownik01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 918 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36/3
    jak cos na ciebie działa to się tego trzymaj, a więc leć tym FBW dopóki dopóty czujesz/widzisz efekty.
    W planie A na plecy daj MC, na nogi w planie B MC na prostych nogach i na plecy wiosłowanie hantlą
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko