Siłownia + Sztuki Walki

Witam.Trenuje 4x w tygodniu SW(zapasy+kick) oraz 2x w tygodniu odwiedzam silownie.
Moj plan wyglada nastepujaco.
Pon-Kick+Zapasy
Wt-Siłka
Śr-Kick
Czw-Kick
Ptk-Siłka
Sobota-Zapasy.

Trening jaki używam przy tym planie to FBW.
Plan A:
-MC 4x 10p
-Zginanie nóg na maszynie siedziąc 4x 10p
-Wyciskanie sztangielek,skos górny 4x 10p
-Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10p
-Odwrotne pompki 4x 10p
-Siódemki 3x 21p
-Uginanie+Zginanie Przedramion 3x 10p
+CARDIO(HIIT)

Plan B:
-Wiosłowanie 4x 10p
-Przysiady 4x 10p
-Wyciskanie sztangi,prosta ławeczka 4x 10p
-Unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x 10p
-Wyciskanie francuskie 4x 10p
-Uginanie przedramion sztangielkami,chwyt mlotkowy 4x 10p
-Wspiecia na palcach 3x 20p
+CARDIO(HIIT)


Do tego we Wtorki,Czwartki oraz Soboty-podciaganie sie na drazku.
Obecna suplementacja: Witaminy Olimpu, BCAA ActivLab,Witamina B12 oraz Omega3.
Wrociłem do treningów po chorobach (około poltora miesiaca przerwy).Schudłem z 95kg do 89,lecz wiem ze przy ponownym treningu oraz diecie,te 4kg wróca.Jesli nie to bede happy,poniewaz moim celem jest zbicie wagi do 87-86kg.

Kilka pytan:
1.Czy plan jest okej?
2.Mam w planach robic po treningu zapasów(w Sobote) porobic kilka cwiczen,np.rozpiętki. Czy to dobry pomysl?
3.Od razu mowie,ze diete posiadam Obcialem wegle,praktycznie z wegli to jem tylko owsianke i ciemne chlebki. Cos w okolicy Maja planuje wlaczyc sobie krete,bo boje sie ze jak podrzeźbie to bede wygladal,a raczej sie czuł gorzej. Co o tym sadzicie?

To chyba tyle na ten moment. Pozdrawiam i licze na odpowiedzi od osób,ktore sa 'ogarniete' w tym temacie.

W planie za dużo izolacji, za mało podstaw.

2. nie.

3. kreatynę możesz dodać.

W planie za dużo izolacji, za mało podstaw.

2. nie.

3. kreatynę możesz dodać.

Hmm...myslalem wlasnie,zeby bardziej wyizolowac cwiczenia ze wzgledu na to,ze bede je trenowal tylko 2x w tyg i zeby bardziej dac im popalic Czyli polecasz,abym plan wymienil caly czy tez tylko kilka cwiczen?
Mysle nad tym,ze jak juz sie rozkrece to,zeby znów robic z 2 cwiczenia na dynamike po kazdym treningu na siłowni.

Dzieki za odp.

Całego nie wymieniaj, ale skup się bardziej na podstawach.

www.KFD.pl/trening-silowy-pod-mmabjjsporty-walki-188000.html

Całego nie wymieniaj, ale skup się bardziej na podstawach.

Takich jak przysiady,wyciskanie sztangi na prostej,MC?

Moze zamiast 'typowego' wioslowania bede robil wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną?

Nie mam pomysłu co by zmienic w tym planie,bo cwiczenia rzeczywiscie sa strasznie wyizolowane <_<

@Rizorz, dzieki za linka:) na pewno za jakis czas skorzystam.

Tak właśnie na takich ćwiczeniach.