Skocz do zawartości

Zdjęcie

Siłownia + Sztuki Walki

- - - - - sw sztuki walki boks kickboxing muay thai tajski boks plan dieta waga siłownia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pszemko

Pszemko

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 122 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn/Lubin
    • Staż [mies.]: 36
    Witam.Trenuje 4x w tygodniu SW(zapasy+kick) oraz 2x w tygodniu odwiedzam silownie.
    Moj plan wyglada nastepujaco.
    Pon-Kick+Zapasy
    Wt-Siłka
    Śr-Kick
    Czw-Kick
    Ptk-Siłka
    Sobota-Zapasy.

    Trening jaki używam przy tym planie to FBW.
    Plan A:
    -MC 4x 10p
    -Zginanie nóg na maszynie siedziąc 4x 10p
    -Wyciskanie sztangielek,skos górny 4x 10p
    -Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10p
    -Odwrotne pompki 4x 10p
    -Siódemki 3x 21p
    -Uginanie+Zginanie Przedramion 3x 10p
    +CARDIO(HIIT)

    Plan B:
    -Wiosłowanie 4x 10p
    -Przysiady 4x 10p
    -Wyciskanie sztangi,prosta ławeczka 4x 10p
    -Unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x 10p
    -Wyciskanie francuskie 4x 10p
    -Uginanie przedramion sztangielkami,chwyt mlotkowy 4x 10p
    -Wspiecia na palcach 3x 20p
    +CARDIO(HIIT)


    Do tego we Wtorki,Czwartki oraz Soboty-podciaganie sie na drazku.
    Obecna suplementacja: Witaminy Olimpu, BCAA ActivLab,Witamina B12 oraz Omega3.
    Wrociłem do treningów po chorobach (około poltora miesiaca przerwy).Schudłem z 95kg do 89,lecz wiem ze przy ponownym treningu oraz diecie,te 4kg wróca.Jesli nie to bede happy,poniewaz moim celem jest zbicie wagi do 87-86kg.

    Kilka pytan:
    1.Czy plan jest okej? :-P
    2.Mam w planach robic po treningu zapasów(w Sobote) porobic kilka cwiczen,np.rozpiętki. Czy to dobry pomysl?
    3.Od razu mowie,ze diete posiadam :-) Obcialem wegle,praktycznie z wegli to jem tylko owsianke i ciemne chlebki. Cos w okolicy Maja planuje wlaczyc sobie krete,bo boje sie ze jak podrzeźbie to bede wygladal,a raczej sie czuł gorzej. Co o tym sadzicie?

    To chyba tyle na ten moment. Pozdrawiam i licze na odpowiedzi od osób,ktore sa 'ogarniete' w tym temacie.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    W planie za dużo izolacji, za mało podstaw.

    2. nie.

    3. kreatynę możesz dodać.
    • 1

    #3
    Pszemko

    Pszemko

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn/Lubin
    • Staż [mies.]: 36

    W planie za dużo izolacji, za mało podstaw.

    2. nie.

    3. kreatynę możesz dodać.



    Hmm...myslalem wlasnie,zeby bardziej wyizolowac cwiczenia ze wzgledu na to,ze bede je trenowal tylko 2x w tyg i zeby bardziej dac im popalic :-P Czyli polecasz,abym plan wymienil caly czy tez tylko kilka cwiczen?
    Mysle nad tym,ze jak juz sie rozkrece to,zeby znów robic z 2 cwiczenia na dynamike po kazdym treningu na siłowni.

    Dzieki za odp.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Całego nie wymieniaj, ale skup się bardziej na podstawach.
    • 1

    #5
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999
    www.KFD.pl/trening-silowy-pod-mmabjjsporty-walki-188000.html
    • 1

    #6
    Pszemko

    Pszemko

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn/Lubin
    • Staż [mies.]: 36

    Całego nie wymieniaj, ale skup się bardziej na podstawach.


    Takich jak przysiady,wyciskanie sztangi na prostej,MC? :-)

    Moze zamiast 'typowego' wioslowania bede robil wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną?

    Nie mam pomysłu co by zmienic w tym planie,bo cwiczenia rzeczywiscie sa strasznie wyizolowane <_<

    @Rizorz, dzieki za linka:) na pewno za jakis czas skorzystam.
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak właśnie na takich ćwiczeniach.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko