Skocz do zawartości

Zdjęcie

Siłownia + sztuki walki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jedrek93

Jedrek93

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 139 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam!
    Od dłuższego czasu trenuje SW (na początku półtora roku MT a teraz zacząłem MMA) i jest to dla mnie na pierwszym miejscu jednak postanowiłem troche poprawić swój wygląd, umięśnienie.
    Tak więc 4 miesiąc robie FBW (podobno to najlepszy wybór przy SW) coś takiego:

    10 min rozgrzewki
    Przysiady
    Wiosłowanie hantelką
    Wyciskanie hantli na klatke na ławce poziomej
    Wyciskanie hantli na barki siedząc
    Wyciskanie francuskie hantli siedząc
    Uginanie ramion z hantlami siedząc chwyt młotowy
    Wspinanie na palce
    Różnego rodzaju spięcia na brzuch 4x 50

    W seriach 15-12-10, raz na jakiś czas zmieniam pojedyncze ćwiczenia na inne na tą samą partie mięśni.

    Jednak od pewnego czasu mimo że regularnie zwiększam ciężary przestałem widzieć efekty i myśle że chyba nadszedł czas na jakąś zmiane.
    I moje pytanie brzmi co dalej?
    Zwiększyć ilość serii powtórzeń? Może zmienić cały plan? Co polecacie?

    Z góry dzieki za pomoc
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    wiewioreq

    wiewioreq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 165 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 26
    Zmień wszystkie ćwiczenia bo może mięśnie się przyzwyczaiły.
    I po każdym FBW na koniec 10 minut rozciągania.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko