Skocz do zawartości

Zdjęcie

Siłownia, rozciąganie i kickboxing

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ordynator

Ordynator

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Witam. Mam parę pytań do nieco bardziej zaawansowanych forumowiczów. Od roku trenuję kickboxing 2x w tygodniu, do tego od września karnet na siłownię. Jaki iż moim największym priorytetem są SW chciałbym prosić Was o pomoc. Próbuję zwiększyć swoją masę, walczę o każdy kilogram, trenuję więc masowym splitem 3x w tygodniu na siłowni. Wiem niestety, że może mieć to zgubne konsekwencje dla SW i mam wrażenie, że 5 treningów łącznie w tygodniu to troszkę za dużo, mięśnie nie mają czasu na regenerację. Chciałbym zwrócić się o pomoc, czy możecie polecić mi jakiś rozsądny FBW 2x w tygodniu który zapewni mi wyniki?

Pytanie z innej beczki. Kiedfyś trenowałem taekwondo, capoeirę, później były dwa lata przerwy. Nie miałem problemów z rozciąganiem. Zacząłem chodzić na kickboxing, przez tamten okres nieróbstwa urosłem ponad 20 cm i przybrałem mniej-więcej tyle samo kilogramów. Teraz mam problemy z rozciągnięciem. I ile w przód jest dobrze (front kicki), o tyle w boki jest tragedia. Poprawnie technicznie jestem w stanie wykonać jedynie middle kicka. Staram się rozciągać, ale mam z tym straszne problemy, bolą mnie scięgna. Niegdyś nie miałem tych problemów(przed 2 letnią przerwą), a teraz powoduje u mnie paraliżujący ból. Dodam jeszcze, że kiedy pobiegam 30 minut(ok. 5 km) i pomacham nogami mogę się dobrze rozciągać bez dolegliwości, z tym że na następny dzień ścięgna mnie strasznie bolą. Czy są jakieś rady, może pomysły, jakieś sposoby na lepsze rozciągnięcie boczne ewentualnie jakieś odżywki na ścięgna?

Proszę o pomoc, to dla mnie ważne. Pozdrawiam!
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Rolox

Rolox

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 184 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 14
    Jeżeli chodzi o fbw to polecam:

    1 trening poniedziałek, piątek
    plecy wiosłowanie sztangą sztangą 3s
    klatka wyciskanie sztangą płasko 3s
    barki unoszenie hantli bokiem 3s
    uda wykroki z hantlami 3s
    tric wyciskanie francuskie sztangą 2s
    bic uginanie przedramion sztangą 2s
    łydki spięcia na palcach na stojąco z hantlami 2s

    2 trening:Środa
    plecy mc(martwy ciąg)3s
    klatka wyciskanie w skosie górnym hantelek 3s
    barki wyciskanie sztangą 3s
    uda przysiady ze sztangą 3s
    tric wyciskanie francuskie hantelką jednorącz 2s
    bic uginanie przedramion hantelkami 2s
    łydki spięcia na palcach na siedząco ze sztangą 2s

    Ale sam trening to za mało musisz mieć jeszcze dietke ;)

    Edytowany przez Rolox, 16 grudzień 2012 - 21:48 .

    • 0

    #3
    Ordynator

    Ordynator

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    Dieta jest, 400g węgli, 150g białka i 100g tłuszczy. Bilans kaloryczny na plus.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko