Skocz do zawartości

Zdjęcie

Siłownia + Piłka nożna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SebaJ95

SebaJ95

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 9

Witam, mam 18 lat, cwicze na silowni od okolo roku, a w pilke gram okolo 7 lat. Do tej pory cwiczylem systemem 3x silownia i 3x trening p. noznej, ale od zeszlego tygodnia ruszyla liga ,a wiec w sobote dochodzi mi mecz. Chcialbym cwiczyc na silowni w poniedzialek i piatek ,a wtorek, srode, czwartek i sobote przeznaczyc na pilke nozna. I tu mam pytanie, jaki plan treningowy bylby najlepszy? Najlepiej pod sile.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Mały-i-Szeroki

Mały-i-Szeroki

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1565 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hajnówka
    • Staż [mies.]: 36

    Napisz coś więcej o sobie, uzupełnij profil i jakim treningiem ćwiczyłeś ostatnio?


    • 0

    #3
    SebaJ95

    SebaJ95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Cwiczylem 3x w tygodniu 5x5


    • 0

    #4
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Przy dwóch dniach na siłownię nie masz wielkiego wyboru. Albo FBW, albo połowa Push n Pull.

    Jak chcesz robić siłę, to zbudowałbym sobie FBW na samych podstawach. Ciągi, siady, wyciskanie na barki i klatkę, dipsy, drążek. Problem niestety pojawia się z tym, że po piątkowym treningu masz ważny mecz na który musisz mieć sprawne nogi. Tak więc ja bym ten piątkowy trening zrobił mocno na górne partie ciała, a dół robiłbym lżej. Jak lekko to już sam będziesz musiał ocenić w trakcie.

    Tak więc ja bym pomyślał o FBW z naciskiem na dół (poniedziałek) i górę (piątek).

    Edytowany przez taksobie, 29 kwiecień 2013 - 18:23 .

    • 1

    #5
    SebaJ95

    SebaJ95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    O post tego stylu mi chodzilo, moglbys jeszcze zobaczyc moj plan? ew go pozmieniac, i jaka ilosc powtorzen?

     

    A
    Nogi:
    -Przysiady 3s

    -Wspiecia na palcach 2s
    Plecy:
    -Martwy Ciąg 3s
    Klatka:
    -Wyciskanie Sztangi ławka plaska 3s

    -Rozpietki skos 3s
    Barki:
    -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
    Triceps:
    -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 3s
    Biceps:
    -Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

     

    B
    Plecy:
    -szerokie podciąganie się na drążku 3s
    -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:
    -Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s
    Barki:
    -Wyciskanie Sztangi przed glowa 3s

    -Unoszenie sztangi wzdłuz tulowia 2s
    Triceps:
    -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 3s
    Biceps:
    -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 3s


     

     

    • 0

    #6
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    nie ma, ze duzo, nie ma ze boli. masz 2 dni na trening, to na 100% bedzie to fbw. ciezkie, dlugie, bedziesz na nim plakal, a po nim powlekal nogami do domu :devil:

     

    A
    nogi
    -Przysiady 6s

    plecy
    -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s
    Klatka:
    -Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 5s
    Barki:

    -wyciskanie hantli 4s
    Triceps:
    -Wyciskanie francuzkie lezac w serii laczonej z wyc waskim (ta sama sztanga) 3s
    Biceps:
    -podciaganie waskim podchwytem 3s

     

    B
    -Mc klasyk 6s
    -Wyciskanie Sztangi ławka plaska 5s

    -podciaganie 5s
    -Wyciskanie Sztangi przed glowa 4s
    -pompki na poreczach 4s
    -Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

     

    zakres 8-5/4. lydki, to nie wiem co kiego chcesz trenowac (prezes "piorun zadupie" daje wam pilke i mowi: "pokopcie se"? - bez jaj). jezeli jednak bedzie za ciezko, to poucinaj serie, ale tylko z barow i ramion. nogi, plecy i klata maja byc zrobione. od poczatku do konca. tu nie ma wymowek, ze meczyk w niedziele, czy jakis inny farmazon %)


    • 1

    #7
    Jarek-Gdak

    Jarek-Gdak

      R.N. SDW

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPip
    • 628 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 120

    Moim zdaniem to bez sensu. Zobacz mój dziennik. Co prawda to inny sport zespołowy, ale warto żebyś to zobaczył. W sezonie wystarczy ci jeden trening oparty na ciężkich ćwiczeniach złożonych. Pozwoli ci utrzymać wypracowaną wcześniej siłę. Drugi trening nastawił bym na dynamikę/siłę dynamiczną.


    • 0

    #8
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    Moim zdaniem to bez sensu. Zobacz mój dziennik. Co prawda to inny sport zespołowy, ale warto żebyś to zobaczył. W sezonie wystarczy ci jeden trening oparty na ciężkich ćwiczeniach złożonych. Pozwoli ci utrzymać wypracowaną wcześniej siłę. 

    Z tą tylko różnicą, że przez 120 miesięcy można wyrobić większą siłę niż przez 12  :-) . W przypadku tak małego stażu nie ma czego utrzymywać, trzeba robić progres. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko