Witam, mam 18 lat, cwicze na silowni od okolo roku, a w pilke gram okolo 7 lat. Do tej pory cwiczylem systemem 3x silownia i 3x trening p. noznej, ale od zeszlego tygodnia ruszyla liga ,a wiec w sobote dochodzi mi mecz. Chcialbym cwiczyc na silowni w poniedzialek i piatek ,a wtorek, srode, czwartek i sobote przeznaczyc na pilke nozna. I tu mam pytanie, jaki plan treningowy bylby najlepszy? Najlepiej pod sile.

Napisz coś więcej o sobie, uzupełnij profil i jakim treningiem ćwiczyłeś ostatnio?

Cwiczylem 3x w tygodniu 5x5

Przy dwóch dniach na siłownię nie masz wielkiego wyboru. Albo FBW, albo połowa Push n Pull.

Jak chcesz robić siłę, to zbudowałbym sobie FBW na samych podstawach. Ciągi, siady, wyciskanie na barki i klatkę, dipsy, drążek. Problem niestety pojawia się z tym, że po piątkowym treningu masz ważny mecz na który musisz mieć sprawne nogi. Tak więc ja bym ten piątkowy trening zrobił mocno na górne partie ciała, a dół robiłbym lżej. Jak lekko to już sam będziesz musiał ocenić w trakcie.

Tak więc ja bym pomyślał o FBW z naciskiem na dół (poniedziałek) i górę (piątek).

Edytowany przez taksobie, 29 kwiecień 2013 - 18:23 .

O post tego stylu mi chodzilo, moglbys jeszcze zobaczyc moj plan? ew go pozmieniac, i jaka ilosc powtorzen?

 

A
Nogi:
-Przysiady 3s

-Wspiecia na palcach 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka plaska 3s

-Rozpietki skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 3s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

nie ma, ze duzo, nie ma ze boli. masz 2 dni na trening, to na 100% bedzie to fbw. ciezkie, dlugie, bedziesz na nim plakal, a po nim powlekal nogami do domu

 

A
nogi
-Przysiady 6s

plecy
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 5s
Barki:

-wyciskanie hantli 4s
Triceps:
-Wyciskanie francuzkie lezac w serii laczonej z wyc waskim (ta sama sztanga) 3s
Biceps:
-podciaganie waskim podchwytem 3s

 

 

zakres 8-5/4. lydki, to nie wiem co kiego chcesz trenowac (prezes "piorun zadupie" daje wam pilke i mowi: "pokopcie se"? - bez jaj). jezeli jednak bedzie za ciezko, to poucinaj serie, ale tylko z barow i ramion. nogi, plecy i klata maja byc zrobione. od poczatku do konca. tu nie ma wymowek, ze meczyk w niedziele, czy jakis inny farmazon

Moim zdaniem to bez sensu. Zobacz mój dziennik. Co prawda to inny sport zespołowy, ale warto żebyś to zobaczył. W sezonie wystarczy ci jeden trening oparty na ciężkich ćwiczeniach złożonych. Pozwoli ci utrzymać wypracowaną wcześniej siłę. Drugi trening nastawił bym na dynamikę/siłę dynamiczną.

Moim zdaniem to bez sensu. Zobacz mój dziennik. Co prawda to inny sport zespołowy, ale warto żebyś to zobaczył. W sezonie wystarczy ci jeden trening oparty na ciężkich ćwiczeniach złożonych. Pozwoli ci utrzymać wypracowaną wcześniej siłę. 

Z tą tylko różnicą, że przez 120 miesięcy można wyrobić większą siłę niż przez 12   . W przypadku tak małego stażu nie ma czego utrzymywać, trzeba robić progres.