Skocz do zawartości

Zdjęcie

Siłownia = mój pokój. No excuse. Dziennik Kuczli'ego

- - - - - Kuczli siłownia hi tec nutrition hi tec

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Be.Like.Gohan

Be.Like.Gohan

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2565 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    Siemanko w pierwszym moim wpisie w dziale dzienników Hi Tec.

    Postanowiłem że się pobawię przez jakiś czas, aż mi się nie znudzi to całe pisanie %) .

    Dziennik będzie miał naprawdę luźną formę, od czasu do czasu coś napisze, wyżalę się Wam i takie tam :rolleyes:

     

    Jeśli mnie nie znacie to się krótko przedstawie:

     

    "Nazywam się Daniel M. aka Kuczli lat 20, pochodzę z Wrocławia, aktualnie po zdanej maturze i zakończeniu Technikum Gastronomicznego na kierunku technik obsługi ruchu turystycznego złożyłem papiery na Wrocławskim AWF, no ale cóż jak można było się spodziewać biorą osoby z papierkiem, nie z doświadczeniem i umiejętnościami.. Kulturystyką, a bardziej stylem men's physique interesuję się od końca 2012. Oczywiście 1 rok to strata czasu, kiedy to się poznaje jak cały organizm działa, jak powinno się dostarczać kcal/mikroskładniki (dietę), jak wykonywać trening itp. itd. Oczywiście ćwiczę w domu w swoim małym pokoiku gdzie udało mi się upchać : Drążek/ławkę prostą/stojaki/gryf 180/gryf 120/hantle/ i jakieś tam lekkie obciążenie. Obecnie wszedłem na lekką masę, myślę że 3 miesiące ją pociągnę, a potem trochę się wytnę. Obecna waga to słabe 70kg przy wzroście 179cm. Startowałem z 62kg. Mam nadzieje że jakościowo przez te 3 miesiące wejdzie jakoś 3-4kg. Moim marzeniem wagowym jest dojście do 76kg przy pełnym wycięciu na 9-10% bf'a, a potem kto wie B-)."

     

     

    Dieta opiera się na systemie IIFYM, 60% to clean diet.

    Jako że wyszedłem z lekkiej redukcji to testuje 2200kcal w DT, w DNT 1900kcal, Makroskładniki : 150gB, 50-60gTł, reszta Ww (czasem jest tak że Ww bardzo nisko na korzyść Tłuszczy)

     

    Suplementacja w obecnej chwili:

     - Kreatyna mono  5g przed i 5g po treningu. W DNT 10g (5g z rana i 5g na wieczór)

     - Białko Whey c-6 / Hi-anabol protein Hi Tec Nutrition w zależności od braku w diecie białka, przeważnie albo z rana, albo po treningu

     - Witaminy i minerały 2 kapsułki w środku dnia po posiłku

     - Zma . Naprawdę rzadko tym się suplementuje

     - A.M.G Hi tec Nutrition. Jeśli nie mam chęci na trening, kiedy mam przymulony dzień lub chce poczuć bardziej mięśnie i dać im w "Kość" 35g z 2 kapsułkami przed treningiem

     - Carbo Pur Hi Tec . W zależności od braku Ww w diecie (zalecane po treningu)

     

    Trening obecnie musi być dostosowany do małej ilości sprzętu oraz braku ławki skośnej. Dlatego ta "masa" jest skierowana na poprawę moich odstających partii, takich jak : góra/środek ogólnie klatki, przedramienia oraz brzucha.

    Dodatkowo co jakiś dzień wplatam bieganie/tabate oraz od jakiegoś czasu spotykam się na treningach kalisteniki

    RmK8Mf5.jpg

     

     

    To by było chyba wszystko na tą chwilę.

    Jeszcze dopiszę że jak wpadnie mi jakiś produkt Hi tec'a to robię jego Video recenzje

    http://www.kfd.pl/vi...l/#entry3787016

     

     

    Łapcie bonusowe foto z treningu kalisteniki :)

     

    qIztvzz.jpg


    Edytowany przez Kuczli, 18 lipiec 2014 - 15:21 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Powodzenia ;-)
    • 1

    #3
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia ;) !


    • 1

    #4
    JaYeti

    JaYeti

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    Powodzenia ;)


    • 1

    #5
    KestoN

    KestoN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24

    StreetWorkout power, powo :)


    • 2

    #6
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60

    powodzenia!


    • 1

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 1

    #8
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powodzenia zajrze napewno


    • 1

    #9
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    Dzięki wszystkim za otuchę :)

     

    Dzisiaj Trening w obecności mojego kuzyna (13lat), którego zmotywowałem do jakiegoś ćwiczenia. Ogólnie to jest w kadrze w młodzikach piłkarskich czy jakoś tak.

    Więc jako że był to był bardziej fun trening niz zwykły jaki robie inne ciężary i w ogóle by pogodzić czasowo zmiany itp.

     

    Trening :

    / = 12 powtórzeń

    Wyciskanie sztangi | 30/30/30 rozgrzewka | 45/50x8/50/55

    Rozpiętki | 12/12/12

    Drążek | 7/6 - Lekko przez ostatnie dni park podciągania/drabinki itp...

    Wiosło szer | odpuściłem

    Wiosło wąsko | 26/36/36

    Barki góra hantla 12/14x10/14

    Barki bok | 6/8/10

    Brzuch | spięcia 30x3, góra nogi 15x3, plank 60sx3, hantla skos 6x20x3

     

    Od tego zdjęcia będzie start "sylwetkowego progresu"

    Z dzisiaj...

    Bd8HbW7.jpg


    Edytowany przez Kuczli, 18 lipiec 2014 - 13:54 .

    • 0

    #10
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    Zacznijmy od początku, jest to dział firmowy, a dokładnie firmy HI TEC NUTRITION i pisanie nazw suplementów konkurencyjnych firm jest nie na miejscu - wystarczy pisać kreatyna, itd., a jesli masz produkty ht to piszesz beta bolic, itd.

    Proponuje ustawić samowyzwalacz, zrobić zdjęcia przy świetle dziennym w pozach i porównywać za x czasu. Lustro cały czas, waga jeszcze plus minus, a obwody nie warto.
    Zdjecie w lustrze to gowno i nie jest miarodajne.

    Też byłem przejściowo taki jak Ty - zaczynałem o wiele bardziej będąc chudy (wejdź w dt i pierwsza strona).

    Na Twoim miejscu postawiłbym na prosty schemat:
    - ciężkie treningi: bez żadnych ograniczeń i schematów (chcesz mogę rozwinąć)
    - zacznij żreć, a nie 2200kcal i gowniany iffm czy jak to tam ma - regularne posiłki. Clean diet 60% szkoda, że nie 61%
    - kreatyne okolotreningowo wrzuć, w dnt nie warto, wszystko inne wydaje sie ok
    • 1

    #11
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    jednak lepiej jest jak ktos robi ta fotke niz od lustra


    • 1

    #12
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    Zacznijmy od początku, jest to dział firmowy, a dokładnie firmy HI TEC NUTRITION i pisanie nazw suplementów konkurencyjnych firm jest nie na miejscu - wystarczy pisać kreatyna, itd., a jesli masz produkty ht to piszesz beta bolic, itd.

    Proponuje ustawić samowyzwalacz, zrobić zdjęcia przy świetle dziennym w pozach i porównywać za x czasu. Lustro cały czas, waga jeszcze plus minus, a obwody nie warto.
    Zdjecie w lustrze to gowno i nie jest miarodajne.

    Też byłem przejściowo taki jak Ty - zaczynałem o wiele bardziej będąc chudy (wejdź w dt i pierwsza strona).

    Na Twoim miejscu postawiłbym na prosty schemat:
    - ciężkie treningi: bez żadnych ograniczeń i schematów (chcesz mogę rozwinąć)
    - zacznij żreć, a nie 2200kcal i gowniany iffm czy jak to tam ma - regularne posiłki. Clean diet 60% szkoda, że nie 61%
    - kreatyne okolotreningowo wrzuć, w dnt nie warto, wszystko inne wydaje sie ok

    hehe :)

     

    I to się nazywa Dobry - budujący hejt! Dzięki za rady :)

     

    Z tym regulaminem dzienników jeszcze nie ogarnąłem co z czym, ale dzięki że napisałeś, zaraz to poprawie.

     

    Co do zdjęcia, to tylko tak na początek je dałem, już nie spamuje nim. Będzie do porównania za 3 miesiące.

     

    Co do treningu. Staram się by były to mega mocne i ciężkie treningi, ale jak wspomniałem, trenuje w domu i cieżarami za bardzo nie urywam dupy ;/

     

    Zobaczyłem ten dziennik twój i już Cię pamiętam z któregoś progress testu kiedy to konkret formę zrobiłeś z nogami i w ogóle! Naprawdę nieźle :)

     

    Co do diety, tyle mi kcal wystarcza jak na razie by mi waga szła, mam siedzący tryb dnia, teraz weszła ta kalistenika i dorzuciłem bieganie 15-20min z 4x w tygodniu więc kcal powinny wskoczyć wyżej. Na razie muszę stestować tą kcal by mieć jakieś odniesienie czy zwiększać czy zmniejszać. Nie chce popełnić błędu który kosztował mnie więcej niż połowę roku...

    Ten błąd i całkowita lipa z mojej strony i stracenie czasu, jednak ten błąd ustawił mnie do pionu i wiem już bardziej co robić by to szło jakoś dobrze.Tutaj masz screena ogólnej "historii"

    http://i.imgur.com/A2vFGwc.jpg

     


    Jeszcze raz dzięki za budujący hejt, coś można z niego wyedukować. :)


    • 0

    #13
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    A możesz napisać czemu nie treningi na publicznej silowni albo jakiejś "piwniczanej" ale z dobrym obciążeniem?
    Przecież musisz dawać bodziec do rozrostu, rozrywać te włókna żeby sie odbudowały i żebyś porządnie progresował!
    • 0

    #14
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    A możesz napisać czemu nie treningi na publicznej silowni albo jakiejś "piwniczanej" ale z dobrym obciążeniem?
    Przecież musisz dawać bodziec do rozrostu, rozrywać te włókna żeby sie odbudowały i żebyś porządnie progresował!

     

    Prawda, ale to jest jeszcze rozrywka i brak kasy na karnety. Jak złapie jakąś prace to na pewno się wyrwe na normalną siłownie, teraz mam aparat na zębach każda wizyta 100zł i jeszcze w tym miesiacu mi ściągają czyli 1000zł w plecy dlatego nie chce obciążać tak finansowo rodziny. Jak będzie praca na pewno będzie siłownia. Na chwilę obecną lipa.


    • 0

    #15
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no przede wszystki w fajnie wyposarzonej silowni mozna zrobic trening na urozmaiconym sprzecie najlepiej jak sa jezcze jakies hammery ale niesetty z tym orzej 


    • 0

    #16
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzonka


    • 0

    #17
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    nie patrz zeby waga szla a poprawiaj forme


    • 0

    #18
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    nie patrz zeby waga szla a poprawiaj forme

    tzn.? Co masz na myśli, jak obserwować jeśli będę jadł o różnej kaloryce posiłki i nie patrzył na wagę?

    Mam nadzieję wbijać od 0.2 do 0.4kg na tydzień.

     

    Pierwszy wpis ^^

    ostatnie 4 dni były ciężkie bo od 8 do 16 jakoś na remoncie u brata więc fizyczna praca...Dieta miernie, od poniedziałku zacząłem dopiero obserwować kcal. Lece teraz na 2300-2400kcal zobaczę jak waga poleci na tej kaloryczności

     

    Trening

     

    Triceps :

    Wyciskanie wąskie : 26/26/26 rozgrzewka, 42/44/46/48x10

    Francuskie : 16/22/24x11

    Zza głowy : 10x6/8x15/10

     

    Biceps :

    Uginanie sztangą : 24/26/32

    Supinacja hantla : 10x6(superseria z tam tym) 10/10

    Młotki : 10x15/14

     

    Przedramie :

    Tył :16x15/16x20/20x15/24x15

     

    Dieta (jeszcze kilka szklanek mleka, itp)

    Meal 2 to pizza ^^

    e0d6ea65_o.png


    • 0

    #19
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40
    Powodzenia :)
    • 0

    #20
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    chodzi o to zebys nie patrzyl tylko na roznice w kg na wadze i tak zwiekszac mase tylko obserwuj wszystko wyglad czy to jeszcze masa miesniowa czy samo gromadzenie tluszczu wody i zwiekszanie wagi


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko