witam
zastanawiam się jak połączyć wyżej wymienione MMA treningi z siłownia
siłowo ćwicze od roku na mase.waże 75 ,184 cm,treningi dzielony 3x lub 4x
ju jitsu/mma -od pon do piątku ,w środe trening siłowy-wytrzymałościowy-dynamika,piątki-sparingi
zastanawiam się nad rozpisaniem full body 2x w tygodniu-wtorki czwartki.w soboty lub niedziele planuje dorzucić basen.pozdrawiam.jeśli potwierdzicie że fb to dobry pomyśl rozpisze cały trening

Dobra myśl

a wystarczy taki fb 2x?
nie będzie to za mało?w sumie chce zdobyć typową sylwetkę pod sw-sucha masa,rzeźba,siła


plan treningu:
wyciskanie sztangi na płasko 10/8/6
wyciskanie hantelek skos +/wyciskanie sztangi skos - 3x10-12
wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12
prostowanie nóg na maszynie 3x12
uginanie nóg w leżeniu 3x12
wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 10/8/6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12
wiosłowanie sztangielką 3x10
ściąganie drążka maszyny z kark 3x12
Uginanie ramion z hantelką o kolano 3x12
młotki 3x12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia3x12
podciąganie prostych nóg w zwisie na drązku 4x15
skłony w leżeniu płasko 4x25
skręty tułowia z hantelką 4x15

Tragedia.
Tobie nie jest potrzebne uginanie/wyciskanie pod 5 kątami, aby "pobudzic każde włókno blebleble".

Wybierz 5-6 podstawowych ćwiczeń i je rób na każdym treningu.

robie 2 ćwiczenia na partie...które nie jest podstawowe?dałem te ćwiczenia które mi działają na daną partie i które najbardziej czuje

Edytowany przez corvo, 11 wrzesień 2008 - 21:42 .

Wybierz po jednym ćwiczeniu na partię i wywal wszystkie izolowane.

czyli :
wyciskanie na klate płasko 10/8/6/4
hack maszyna na uda 4x15
podciąganie sztangielki 4x10
wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6/4
uginanie ramion z hantelkami suplinancja 4x12
wyciskanie hantelki francuskie siedząc 4x12
brzuch j/w


to nie za mało?bo wydaje się.
i robić 2x czy 3 x??
dodać do tego aeroby /interwały?

Edytowany przez corvo, 12 wrzesień 2008 - 09:46 .

Zapomniałeś o martwym ciągu. 2x w tyg. starczy.

nie duży ten trening...
do klatki bym dorzucił jeszcze wyciskanie hantelek na skos + bo klatke mam słabą.wtedy 3 serie na prostej i 3 serie skos.
może być?

Edytowany przez corvo, 12 wrzesień 2008 - 15:46 .

Lepiej będzie jak będziesz robił zamiennie plaską ze skosem

dziś 1 dzień tego treningu.daje popalić

Edytowany przez corvo, 15 wrzesień 2008 - 11:49 .