Skocz do zawartości

Zdjęcie

Siłownia MMA / ju jitsu

- - - - - silownia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
corvo

corvo

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 375 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    witam
    zastanawiam się jak połączyć wyżej wymienione MMA treningi z siłownia
    siłowo ćwicze od roku na mase.waże 75 ,184 cm,treningi dzielony 3x lub 4x
    ju jitsu/mma -od pon do piątku ,w środe trening siłowy-wytrzymałościowy-dynamika,piątki-sparingi
    zastanawiam się nad rozpisaniem full body 2x w tygodniu-wtorki czwartki.w soboty lub niedziele planuje dorzucić basen.pozdrawiam.jeśli potwierdzicie że fb to dobry pomyśl rozpisze cały trening
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dobra myśl :huh:
    • 0

    #3
    corvo

    corvo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 375 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    a wystarczy taki fb 2x?
    nie będzie to za mało?w sumie chce zdobyć typową sylwetkę pod sw-sucha masa,rzeźba,siła


    plan treningu:
    wyciskanie sztangi na płasko 10/8/6
    wyciskanie hantelek skos +/wyciskanie sztangi skos - 3x10-12
    wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12
    prostowanie nóg na maszynie 3x12
    uginanie nóg w leżeniu 3x12
    wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 10/8/6
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12
    wiosłowanie sztangielką 3x10
    ściąganie drążka maszyny z kark 3x12
    Uginanie ramion z hantelką o kolano 3x12
    młotki 3x12
    Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
    Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia3x12
    podciąganie prostych nóg w zwisie na drązku 4x15
    skłony w leżeniu płasko 4x25
    skręty tułowia z hantelką 4x15
    • 0

    #4
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Tragedia.
    Tobie nie jest potrzebne uginanie/wyciskanie pod 5 kątami, aby "pobudzic każde włókno blebleble".

    Wybierz 5-6 podstawowych ćwiczeń i je rób na każdym treningu.
    • 0

    #5
    corvo

    corvo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 375 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    robie 2 ćwiczenia na partie...które nie jest podstawowe?dałem te ćwiczenia które mi działają na daną partie i które najbardziej czuje

    Edytowany przez corvo, 11 wrzesień 2008 - 21:42 .

    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wybierz po jednym ćwiczeniu na partię i wywal wszystkie izolowane.
    • 0

    #7
    corvo

    corvo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 375 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    czyli :
    wyciskanie na klate płasko 10/8/6/4
    hack maszyna na uda 4x15
    podciąganie sztangielki 4x10
    wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6/4
    uginanie ramion z hantelkami suplinancja 4x12
    wyciskanie hantelki francuskie siedząc 4x12
    brzuch j/w


    to nie za mało?bo wydaje się.
    i robić 2x czy 3 x??
    dodać do tego aeroby /interwały?

    Edytowany przez corvo, 12 wrzesień 2008 - 09:46 .

    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zapomniałeś o martwym ciągu. 2x w tyg. starczy.
    • 0

    #9
    corvo

    corvo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 375 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    nie duży ten trening...
    do klatki bym dorzucił jeszcze wyciskanie hantelek na skos + bo klatke mam słabą.wtedy 3 serie na prostej i 3 serie skos.
    może być?

    Edytowany przez corvo, 12 wrzesień 2008 - 15:46 .

    • 0

    #10
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Lepiej będzie jak będziesz robił zamiennie plaską ze skosem %)
    • 0

    #11
    corvo

    corvo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 375 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    dziś 1 dzień tego treningu.daje popalić %)

    Edytowany przez corvo, 15 wrzesień 2008 - 11:49 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko