Skocz do zawartości

Zdjęcie

Siłownia + kickboxing - jakie suplementy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Snozze

Snozze

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Staż [mies.]: 7
Witam wszystkich.
Moje treningi wyglądają tak (siłownie dołożę od tego tygodnia):
pn-kb
wt-siłownia
śr-kb
czw-siłownia
pt-kb
sb-interwały
ndz-wolne

Piszę ten temat w nadziei, że pomożecie mi w dwóch sprawach:

1.Na siłowni mam zamiar robić typowe ćwiczenia na dynamikę i siłę ciosu (tzn. małe ciężary, dynamiczne, eksplozywne ruchy) np. uderzanie gryfem, boksowanie z ciężarkami, ale czy poza tymi ćwiczeniami robić jeszcze normalne wyciskania itp? Bo nie obchodzi mnie za bardzo siła w wyciskaniu itp. priorytetem dla mnie jest właśnie dynamika i siła ciosu. Nie chcę się przetrenować.

2.Jakie odżywki zastosować i jak brać?
Aktualnie mam Wita-Plex, Anabolic Amino 5500(już mi się kończy i chyba nie będę dokupywał bo drogie) i Chela-Min z Olimpu, kreatyne ActivLab Tricreatine Malate Pro 300kaps i dzisiaj kupię jakieś Carbo.
Czy brać tą kreatyne przy takim treningu czy odpuścić?
Co polecacie na pobudzenie, więcej energii tylko coś taniego ;)

Diety nie mam, jem tyle ile mam ochotę, a że mam dobrą przemianę materii to nawet jak się objem, to zaraz wysram. :)
Pilnuję tego żeby jeść zdrowo- żadnych fast foodów, dużo makaronów, ryżów, mięsa i sałatek. Nie piję.

Ogólnie o mnie:
-18 lat
-staż- wcześniej rok siłowni, od prawie dwóch lat kickboxing
-178cm/74kg

Wymyśliłem taki plan: (proszę o poprawę)
Wszystkie ćwiczenia mam zamiar wykonywać eksplozywnie, na ok 50% ciężaru max.
Mam wrażanie, że szczególnie z seriami i liczbami powt. poniosła mnie trochę fantazja, dlatego proszę mnie poprawić.

**Plecy
- Wiosło hantlą 4x8
- szrugsy 5x12
**Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 8
**Klata:
- Wyciskanie hantli na skosie+ 5 x 6
**Biceps:
- modlitewnik 5 x 8
- uginanie ramion z suplinacja 4 x 6
**Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6
**Barki:
- wyciskanie hantli z barków 5 x 6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 5 x 6
**Przedramię:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 3 x 8
- Uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwytem) 3 x 8

+ do tego w/w boksowanie z ciężarkami np. 2x3 min., dynamiczne wypychanie gryfu oburącz na wprost stojąc z podskokiem (symulując uderzenie) - nie wiem jak to zobrazować, mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi.
Oczywiście nie zapominając o rozciąganiu itd.
I proszę nie uświadamiać mnie, że suplementy to nie żadna magia i że sama dieta dała by już zaje***te efekty, bo wiem to. ;)

Z góry dzięki za pomoc, pzdr.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Zaczynam:(

Zaczynam:(

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 92 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Nie rozumiem kompletnie po co ci te suple, napisałeś że nie chcesz siły statycznej wiec co za tym idzie pewnie nie zależy ci na masie. Chociaż żeby wyciągnąć z swojego ciała maks to ja bym właśnie pocwiczył jakieś wyciskania na siłe na cyklu kreatynowym, a potem cwiczył dynamike. Suple bierze się w jakimś celu, a nie słyszałem żeby od supli komuś dynamika przyszła. Jednym słowem to nie masz co z kasa robić chyba.

    Jeżeli już tak chcesz to kup sobie BCAA i ZMA, będziesz miał może więcej energi :P
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników