Witam

Sytuacja wyglada tak , ze :
3x w tyg. mam muay thai na którym zarazem moge korzystac z silowni w piatki mam muay thai , ale w szkole mam silownie rowniez w ramach zajec "WF" wiec zrobilbym raczej cos na tej silowni przez 45 min w szkole i na silowni w klubie muay thai nic bym nie robil..
Moglby ktos mi ulozyc sam plan jakie czesci ciala mam trenowac w jakie dni , jak bedzie najlepiej ? Bez cwiczen , ja sam dobiore tylko ile cwiczen dac do jakiej partii i jaka partie danego dnia tak zebym sie nie zamordowal na tym treningu muay thai i zarazem silowni..

P.S. Muay thai mam w pon , sr , piat i wtedy moge korzystac z silki , a w piatek zarazem moge korzystac z niej w szkole :)

Edytowany przez Balsam1916, 10 wrzesień 2012 - 15:44 .

Prosilbym o rady w szczegolnosci , ze niedlugo mam trening :)

3x w tyg muay thai do tego mozesz dozucic 2x w tyg trening silowy... pamietaj zeby uzupelnic wtedy kalorie bo beda spadki sily... PZD

3x w tyg muay thai do tego mozesz dozucic 2x w tyg trening silowy... pamietaj zeby uzupelnic wtedy kalorie bo beda spadki sily... PZD

Czyli jak to mam zrobic ? Np. dzisiaj zaraz ide na trening i zaraz po mam zrobic np. sobie plecy ?

Jeśli nie masz możliwości rozdzielenia, to proponuję kilka h, przerwy.

Nie ma takiej mozliwosci rowniez albo przed samym treningiem , ale najlepiej po.. Jak to moge zrobic.. Mysle , ze dalbym rade jedna partie sumiennie w miare trenowac : ).

?

FBW, crossfit i kompleksy sztangowe przy SW sprawdzają się najlepiej. Ważne, żebyś nie stracił dynamiki poprzez wzrost muskulatury.

FBW, crossfit i kompleksy sztangowe przy SW sprawdzają się najlepiej. Ważne, żebyś nie stracił dynamiki poprzez wzrost muskulatury.

Ok , ale czy moze mi ktos wreszcie powiedziec czy moge tak robic , ze np. robie jedna partie po treningu ?
@edit czy np. na treningu mam zrobic rozne cwiczenia na rozne partie ? Moglby ktos mi to okreslic mniej wiecej ? Wymagam jednej konkretnej odp. i zakoncze ten watek..

Edytowany przez Balsam1916, 11 wrzesień 2012 - 21:41 .

siłowy 2x w tyg.

myślę, że najlepszą opcją będzie kompleks sztangowy.

siłowy 2x w tyg.

myślę, że najlepszą opcją będzie kompleks sztangowy.

Dobrze mozesz mi powiedziec czy moge to robic od razu po treningu o ile dam rade ? Kompleks sztangowy czyli ? Mozesz dac jakis przyklad treningu np. bicepsa takim systemem ?

Edytowany przez Balsam1916, 12 wrzesień 2012 - 13:07 .

innej opcji nie ma jak po treningu sw, o kompleksach sztangowych możesz poczytać w artykułach.

Dzieki wielkie :) Moze zostac dieta masowa normalnie ? Masa mi bedzie szla dalej ?

?