Skocz do zawartości

Zdjęcie

Siłownia.. drugi dom - DT by Kracha

- - - - - dziennik treningowy krachman kracha trening dieta 17 lat Patryk 4 dniowy split

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
uzytkownik_537424

uzytkownik_537424

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 77 postów
[Klatka + biceps] - piątek
Wyciskanie na ławce płaskiej 
12x60
10x64
8x68
8x70
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
12x20
10x22
10x24
8x26
Wyciskanie hantelek na skos ujemnym
12x20
10x22
8x24
Rozpiętki na płaskiej 
12x17
10x17
8x17
 
Zginanie ze sztangą
12x32
10x34
8x36
Zginanie z suplimacją
12x18
10x18
8x18
Zginanie w opadzie tułowia - ręka luźno
12x15
10x15
8x15

  • 0

#42
uzytkownik_537424

uzytkownik_537424

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 77 postów

Trening z piątku:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:

12x60

10x64

10x68

8x72

Wyciskanie hantelek na skos +

12x20

10x22

10x24

8x27

Wyciskanie hantelek skos -

12x22

10x24

8x26

Rozpiętki na płaskiej

12x13

10x15

8x18

 

Uginanie ramion - sztanga

12x34

10x36

8x38

Uginanie z suplimacją - hantle

12x18

10x18

8x18

Uginanie ramion - łokieć przy udzie

12x13

10x15

8x18

 

 

+ takie tam zdjęcie na luzie. trochę brzuch urósł ale bcaa hiteca w drodze więc od kwietnia zaczynam biegać o ile będzie ciepło, a tak zapowiadają któryś raz już z kolei ;d

 


  • 0

#43
uzytkownik_537424

uzytkownik_537424

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 77 postów
[Plecy + przedramiona] - środa
martwy ciąg
5x90
5x95
5x100
5x105
5x110
Podciąganie na niskim drążku
12x
10x+5kg
10x+5kg
6x+10kg
ściąganie linki do klatki 
12x30
10x40
10x45
8x50
wiosłowanie sztangą
12x60
10x64
10x68
8x72
 
Podciąganie nóg w zwisie 4x15
Ściąganie linki z spięciem brzucha 4x15
Deski 3x60sec
 



Miałem małe problemy z podciąganiem, ale wyszło wszystko na prostą. Zdjęcie obecnej formy ręki:

zdjecie.JPG

Niestety 40cm nie dla mnie w tym sezonie, brakuje ledwo 0,5cm, a od 1 kwietnia zaczynam redukcję.


  • 0

#44
uzytkownik_537424

uzytkownik_537424

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 77 postów

Po dość długiej przerwie postanowiłem wrócić do dziennika. Co się działo podczas przerwy?
1.Redukcja szła w dobrym kierunku, zgubiłem 5 cm z pasa, ale niestety dotknęła mnie lekka kontuzja śródstopia i musiałem odpuścić aero.
2. W maju praktycznie byłem raz na siłowni, koledzy odpuścili bo musieli szkołę ogarniać, a ja grałem w kosza i często zmęczony nie miałem już sił iść na siłownie
3. Czerwiec to powrót mojego najdłuższego względem stażu kolegi treningowego, machaliśmy coś, ja trochę biegałem ale też na niskim poziomie
4. Wreszcie lipiec, start treningu holistycznego, oglądałem mnóstwo filmików motywacyjnych, śledzę Warszawskiego Koksa i Michała Karmowskiego na fejsbuku i aż mnie rwie na treningi
5. Nie mam ściśle określonego treningu, jeżeli czuję, że jakaś partia jest w stanie do zrobienia to staram się tak to rotować, żeby wszystko i było zrobione i solidnie odpoczeło.
6. Dieta nie jest ścisle ustalona na okres wakacji, wiadomo jak to jest u ucznia, może sobie pospać, czasem dłużej posiedzieć, ale już po takim czasie trzymania diety mam kalkulator w oczach i staram się to wszystko ogarniać.
7. Na dniach wrzucę obecne zdjęcia
 

A dzisiejszy trening to:
KLATKA + BARKI

Wyciskanie sztangi płasko

5x75

5x80

12x60

12x60

15x30

Wyciskanie sztangielek skos +

5x30

5x30

12x20

12x20

15x13

Unoszenie do góry ściśniętego w dłoniach talerza z wyprostowaymi łokciami

(nie wiem jak to się nazywa, wczoraj to Warszawski koks dodał  - na środek klatki:))

4 serie

1 seria składa się z 8 powtórzeń 5kg + 9 przytrzymanie 8 sec i drop na 2,5kg

Rozpiętki na skosie -

10x13

10x15

10x15

10x18

 

Barki

Wyciskanie sztangielek

(normalnie robię sztangą z zasadami holistycznego ale bez partnera trochę się obawiałem)

10x15

10x18

10x22

10x25

Podciąganie sztangi do brody

5x44

5x48

12x34

12x34

15x24

Unoszenie sztangielek bokiem stojąc

4x10x10

 

Mam nadzieję, że doda mi motywacji też ten dziennik!Dzięki!

Filmik na dziś:
http://www.youtube.c...h?v=sWP5XRRvD8w


  • 0

#45
uzytkownik_856312

uzytkownik_856312

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów

Powodzenia :-)


  • 0

#46
uzytkownik_537424

uzytkownik_537424

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 77 postów

Triceps + Biceps + Brzuch

 

Ściąganie linki wyciągu 

5x35

5x35

12x25

12x25

18x15

 

Francuskie oburącz sztangielką

5x30

5x30

12x21

12x21

18x13

 

Prostowanie w opadzie

3x8x13

 

Uginanie ramion ze sztangą stojąc

5x45

5x45

12x32

12x32

18x14

 

Uginanie ramion z suplimacją sztangielkami

4x10x18

 

4xAllahy

4xSkośne

3xDeski

 

Brzuch słabo zrobiony, muszę zakupić kółko :)

Jutro zapewne nogi :) 


Edytowany przez Krachman, 11 sierpień 2013 - 23:36 .

  • 0

#47
uzytkownik_537424

uzytkownik_537424

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 77 postów

Wczoraj nie było nóg, ale dziś były plecy :)
 

 

Ściąganie linki wyciągu (mało mam obciążenia na atlasie :/)
5x55

5x55

12x40

12x40

18x20

 

Martwy ciąg

5x120

5x120

8x80

8x80

15x40

 

Wiosłowanie sztangą

5x75

5x75

12x60

12x60

15x40

 

Pociąganie na niskim drązku

x8

x8+5kg

x8+5kg


  • 0