Wczuwa się w forum
Wczuwa się w forum
Trening z piątku:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:
12x60
10x64
10x68
8x72
Wyciskanie hantelek na skos +
12x20
10x22
10x24
8x27
Wyciskanie hantelek skos -
12x22
10x24
8x26
Rozpiętki na płaskiej
12x13
10x15
8x18
Uginanie ramion - sztanga
12x34
10x36
8x38
Uginanie z suplimacją - hantle
12x18
10x18
8x18
Uginanie ramion - łokieć przy udzie
12x13
10x15
8x18
+ takie tam zdjęcie na luzie. trochę brzuch urósł ale bcaa hiteca w drodze więc od kwietnia zaczynam biegać o ile będzie ciepło, a tak zapowiadają któryś raz już z kolei ;d
Wczuwa się w forum
Miałem małe problemy z podciąganiem, ale wyszło wszystko na prostą. Zdjęcie obecnej formy ręki:
Niestety 40cm nie dla mnie w tym sezonie, brakuje ledwo 0,5cm, a od 1 kwietnia zaczynam redukcję.
Wczuwa się w forum
Po dość długiej przerwie postanowiłem wrócić do dziennika. Co się działo podczas przerwy?
1.Redukcja szła w dobrym kierunku, zgubiłem 5 cm z pasa, ale niestety dotknęła mnie lekka kontuzja śródstopia i musiałem odpuścić aero.
2. W maju praktycznie byłem raz na siłowni, koledzy odpuścili bo musieli szkołę ogarniać, a ja grałem w kosza i często zmęczony nie miałem już sił iść na siłownie
3. Czerwiec to powrót mojego najdłuższego względem stażu kolegi treningowego, machaliśmy coś, ja trochę biegałem ale też na niskim poziomie
4. Wreszcie lipiec, start treningu holistycznego, oglądałem mnóstwo filmików motywacyjnych, śledzę Warszawskiego Koksa i Michała Karmowskiego na fejsbuku i aż mnie rwie na treningi
5. Nie mam ściśle określonego treningu, jeżeli czuję, że jakaś partia jest w stanie do zrobienia to staram się tak to rotować, żeby wszystko i było zrobione i solidnie odpoczeło.
6. Dieta nie jest ścisle ustalona na okres wakacji, wiadomo jak to jest u ucznia, może sobie pospać, czasem dłużej posiedzieć, ale już po takim czasie trzymania diety mam kalkulator w oczach i staram się to wszystko ogarniać.
7. Na dniach wrzucę obecne zdjęcia
A dzisiejszy trening to:
KLATKA + BARKI
Wyciskanie sztangi płasko
5x75
5x80
12x60
12x60
15x30
Wyciskanie sztangielek skos +
5x30
5x30
12x20
12x20
15x13
Unoszenie do góry ściśniętego w dłoniach talerza z wyprostowaymi łokciami
(nie wiem jak to się nazywa, wczoraj to Warszawski koks dodał - na środek klatki:))
4 serie
1 seria składa się z 8 powtórzeń 5kg + 9 przytrzymanie 8 sec i drop na 2,5kg
Rozpiętki na skosie -
10x13
10x15
10x15
10x18
Barki
Wyciskanie sztangielek
(normalnie robię sztangą z zasadami holistycznego ale bez partnera trochę się obawiałem)
10x15
10x18
10x22
10x25
Podciąganie sztangi do brody
5x44
5x48
12x34
12x34
15x24
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc
4x10x10
Mam nadzieję, że doda mi motywacji też ten dziennik!Dzięki!
Filmik na dziś:
http://www.youtube.c...h?v=sWP5XRRvD8w
Wczuwa się w forum
Triceps + Biceps + Brzuch
Ściąganie linki wyciągu
5x35
5x35
12x25
12x25
18x15
Francuskie oburącz sztangielką
5x30
5x30
12x21
12x21
18x13
Prostowanie w opadzie
3x8x13
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
5x45
5x45
12x32
12x32
18x14
Uginanie ramion z suplimacją sztangielkami
4x10x18
4xAllahy
4xSkośne
3xDeski
Brzuch słabo zrobiony, muszę zakupić kółko :)
Jutro zapewne nogi :)
Edytowany przez Krachman, 11 sierpień 2013 - 23:36 .
Wczuwa się w forum
Wczoraj nie było nóg, ale dziś były plecy :)
Ściąganie linki wyciągu (mało mam obciążenia na atlasie :/)
5x55
5x55
12x40
12x40
18x20
Martwy ciąg
5x120
5x120
8x80
8x80
15x40
Wiosłowanie sztangą
5x75
5x75
12x60
12x60
15x40
Pociąganie na niskim drązku
x8
x8+5kg
x8+5kg
Zaloguj się
Rejestracja
Wróć do góry
KFD Gold
